Kas arvutipõhine sekkumine võib meie stressitasemele kasuks tulla?
APA andmetel läbib 75 protsenti täiskasvanutest igal kuul teatud stressi. Hoolimata sellest, kui palju inimesi stress mõjutab, saavad neist vähesed abi. Selle põhjuseks võib olla ajapuudus, muretsemine selle pärast, mida teised arvavad, mõtlemine, et peaksime suutma sellest ise hakkama saada või lihtsalt ei saa endale abi lubada. Abi saamise mugavamaks, privaatsemaks ja odavamaks muutmiseks on digitaalne tehnoloogia, kuid kas veebipõhised protseduurid võivad tõesti aidata?
Kuna suur osa stressist, mis meie ees seisab, tuleneb meie töökohtadest, on tööandjad huvitatud ka sellele küsimusele antavast vastusest. Vähem stressirohked töötajad on oma tööl õnnelikumad, vähem põlevad läbi või lahkuvad ja on produktiivsemad. Ettevõtted õpivad, et töötajate heaolusse investeerimine on ärile kasulik ja see on õige asi. Vastupidiselt levinud arvamusele saavad nad head tehes hästi hakkama.
Elena Heber ja tema kolleegid viisid läbi uuringu, milles testiti, kui kasulik on veebipõhine stressi juhtimine täiskasvanutel. Uuring oli 23 uuringu metaanalüüs. Kuna avaldatud on palju uuringuid ja mõnikord on need üksteisega vastuolus, koondab metaanalüüs teiste uuringute tulemused ja teeb matemaatika, et välja selgitada, milline on tegelikult kõigi teiste ühendatud uuringute järeldus. Veebipõhised stressitööriistad võivad erineda selle poolest, milliseid tehnikaid nad pakuvad ja millist programmi nad töötavad, kuid need kõik vastasid Elena ja tema kolleegide seatud hea kvaliteediga standardile. Oluline on meeles pidada, et kõik selles metaanalüüsis sisalduvad sekkumised olid kavandatud ekspertide poolt ja et neid kõiki oli testitud kõige kõrgemal tasemel. See väärib märkimist, kuna paljud internetis saadaval olevad stressirohked tööriistad pole seda tüüpi põhjalikke teste läbi teinud. Isegi selles valitud õpperühmas võivad asjad, mis võivad uuringust teise muutuda, hõlmata seda, millist sekkumist pakuti, kas spetsialistid aitasid inimestel programmi läbida või mitte, ja programmi pikkust. Need kõik võivad mõjutada ravi efektiivsust.
Analüüsis sisalduvate uuringute üks levinumaid lähenemisviise on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). CBT on tehnika, mis võimaldab inimestel oma mõtteviisi muuta. Seda teeb see, õppides, kuidas keha reageerib stressile, vaidlustades negatiivseid mõtteid ja muutes seda, mida me teeme, kui tunneme end stressis, alustades asjadest, mis võivad probleeme veelgi süvendada, kuni asjadeni, mis aitavad meil paremini toime tulla. Teist veebipõhistes sekkumistes kasutatavat lähenemist nimetatakse kolmanda laine kognitiivseks käitumuslikuks sekkumiseks (TWC). See on käitumisteraapia, mis keskendub tähelepanelikkusele. Mindfulness on teadlikum ümbritsevatest asjadest ja sellest, mida sa teed. Muud meetodid võivad hõlmata kehaliste harjutuste programme. Pikkuse poolest võib see jällegi varieeruda. Elena ja tema kolleegid teatasid analüüsis, et veebipõhine sekkumine võib ulatuda kahest nädalast paari kuuni. Kolmas asi, mis võib kasutaja kogemust mõjutada, on see, kas seansid on juhendatud või mitte. See hõlmab kasutajale antava toetuse ja juhiste hulka.
Tulemused näitasid:
- TWC oli stressi ravimisel kõige tõhusam.
- CBT oli ka kasulik, mis viis stressi vähenemiseni.
- Alternatiivsete meetodite kasutamine (näiteks kirjalik tagasiside ilma täiendava toeta) ei näidanud kasu
- Juhendatud sekkumised toimivad paremini kui juhitamatud, ehkki pole selge, kas see on tingitud ainult sellest, et saate rohkem inimesi programmi tegema, kui kaasatud on treener.
- Lühikese ja keskmise sekkumisega (keskmiselt 6 nädalat) oli väike kuni keskmine kasu. Pikematel sekkumistel oli vähem mõju.
Elena ja tema kolleegid jõudsid järeldusele, et stressipõhised veebipõhised sekkumised võivad olla tõhusad. Õige sekkumistüüp peaks põhinema TWC-l või CBT-l, võimaluse korral juhindudes ja kestma umbes 6 nädalat. Veebipõhised sekkumised on taskukohasemad ja kättesaadavamad kui näost näkku sekkumised, barjäär abi otsimiseks on madalam ja need võivad osutuda tööandja stressi parandamise strateegia oluliseks komponendiks.
