Neli asja, mida me võime õppida meditatsiooniärevusest

Võib tunduda irooniline, et meditatsioon - tehnika, mis aitab stressi maandada - võib ise ärevust tekitada. Meditatsiooni kasutuselevõtt on siiski levinud ja see illustreerib suurepäraselt, et meie automaatne stressireaktsioon võib vallanduda täiesti sobimatutes olukordades. Meditatsioonist inspireeritud pahandused näitavad ka seda, kui kergesti stress võib areneda, isegi kõige vähem näiliselt stressirohketes kontekstides.

Kaugeltki mitte asjata, võivad sedalaadi mured olla õpetajateks, kes on muutlikud. Nendega suhtlemine võib anda teile ülevaate ärevuse tekkimisest enne selle rünnakut. Meditatsiooniga seotud probleemide uurimine annab teile uued võimed stressi tekitavate mõtete dekonstrueerimiseks teistes eluvaldkondades, enne kui need jõuavad kriitilise massini.

Äratundmine, kui mured ei õigusta režiimi „võitle või põgene”

Ärevus on möödapääsmatu; inimese füsioloogiasse kõvasti ühendatud. See on peamiselt ellujäämisvahend, mida nimetatakse meie võitluseks või põgenemiseks, kuna see aitab meil vältida looduses esinevaid ohte.

Kuid selle põhjustatud kehalised muutused on (meie suhteliselt turvalises tänapäevases maailmas) sageli valed ja ebameeldivad.

Teie südame löögisagedus suureneb, lastes lihastele täiendavat verd, kuna teie süsteem suureneb enesekaitseks. Peaaegu alati ebaproportsionaalne ja antud olukorras navigeerimiseks kasulik, võib see seisund olla otseselt ebaproduktiivne. Näiteks kui olete liiklusummikus, toimib stress teie sisemise tuuleklaasi uduseks muutmiseks, kahjustades tegelikult vajaminevaid teadmisi - selget mõtlemist ja liiklusohutust.

Meie füüsilise stressireaktsiooni sagedane üleliigsus on eriti ilmne, kui vaadata mediteerimisega seotud ärevust. Meditatsiooni alustanud inimesed tähistavad regulaarselt laienenud perspektiivitunnet. Märkida lõhe elu või surma ja oma murede - meditatsiooni ja muude eluvaldkondade vahel - saabub loomulikult, seda rohkem te harjutate.

Püsi oma mantraga, kuid kõik muu on parem, kui stsenaariumist välja minna.

Beeja meditatsiooni (minu poolt õpetatava meditatsiooni vormi) aluseks on teie mantra, mida kordate sisemiselt, et saavutada meditatiivne seisund. Kui seda praktika ajal vaikselt mõelda, on loomulik, et teised mõtted - need, mis teid vihastavad või ärritavad - tekivad.

Võib juhtuda, et lisandub ebakindlust, eriti selle kohta, kas mediteerimine on "toimiv". Kindlasti on eesmärk murede pagendamine? Kuigi teie võimetus teisi mõtteid pagendada, tundub, et langete esimese tõkke juures, on see tegelikult teie teadliku teadlikkuse võit.

Häirimist ei ole kunagi kasulik alla suruda; see inkubeerub ja intensiivistub. Selle asemel peaksite teadma enda kehtestatud piirangutest selle kohta, mida teil on lubatud mõelda.

Püüdmine peatada enda mõtlemine teatud asjadele on üks suurimaid mediteerimise takistusi. Kui olete sellest üle astunud, on teil õigus vaenulikult kohtuda kõigega, mis tekivad. Kõigile mõtetele, ka valusatele, saate läheneda uue irdumisega. Kaevate ruumi ideede küsitlemiseks ja kõrvale heitmiseks, mis teid enam ei teenita.

Kõige väärtuslikum olevik on praegune hetk.

Mediteerides on lihtne langeda eksitusse, et paned aluse enda paremale tulevikule. Selle tulemuseks võib olla oma praktika kontseptualiseerimine kui vahend tulevase mina jaoks brownie-punktide kiirendamiseks.

Iga mantra kordamine või mõni minut hinge reguleerimist võib muutuda ehitusmaterjaliks, mille kiirustades maha panna, et saaksite järgmise kätte võtta. See tekitab ebamugava tunde oma meditatsioonipraktika aja varumisest, silmad silmapiiril oleval auhinnal.

Ainus asi, milles võite kindel olla, kui te tulevikus õitsengule keskendute, on see, et te ei koge kunagi praeguse aja täitumist. Joonistage oma meeli selle poole, kuidas teie meditatsioonipraktika tundub praegu. Saate ligipääsu rahule, mis on teie ideaalsele minale vastavuses palju rohkem, kui oleksite võinud jõuda ettekujutatud eesmärgi poole tormates.

Varuge aega oma mantra jaoks ja teie mantra leiab teie jaoks aega.

Kui veedate kakskümmend minutit, kaks korda päevas mediteerides, võib tunduda võimatu küsida; palju aega, mida on esialgu raske ette kujutada, et kõrvale paneksite. Pühendame aga aega vaevata tegevustele, mis muutuvad teist laadi - keskmiselt veedavad inimesed nutitelefonides päevas kainelt kolm tundi ja 15 minutit.

Mida varem te harjumuse loote, seda vähem tunnete, et peate meditatsiooni jaoks aja leidmiseks süvenema. Lisaks saab sellest ka ise aja kokkuhoid; näiteks oma tööviljakuse suurendamine ja stressist tingitud tegevuste, näiteks sundkontrollimine telefonis, vähendamine. Alati, kui leiate end oma ülesandeloendi üle mõtlemas või tunnete, et sellega hakkama saamine oleks teie aja parem kasutamine, jätkake mediteerimisega.