Enesehooldus: miks see nii oluline on? Miks see nii raske on?

Kui paljud meist on süüdi päev läbi klammerdumises, oma laste eest hoolitsemises, asjade nimekirja ületamises, toimetuste tegemiseks autoga siit edasi sõitmises, et leida end päeva lõpuks täielikult tühjenenud olekust? Mul on tunne, et paljud meist tõstavad käsi. Tundub, et paljude inimeste igapäevane elu muutub üha aktiivsemaks. Meie kohustuste ja kohustuste loetelu kasvab. Sellega võib jääda tunne, et meie metafooriline bensiinipaak on tühi.

Enamus meist on enesehooldest kuulnud. Me teame, et see on oluline. Me võime isegi teada mõnda asja, mida me peaksime enesehoolduseks tegema. Kuid üks asi, mida ma naistelt ikka ja jälle kuulen, on see, kuidas "kuidas mahutada enesehooldus juba niigi pakitud päeva ?!" See on nii õige küsimus. Naised leiavad end sageli, et annavad ja annavad teistele terve päeva, nii tööl kui ka kodus, ja imestavad, kuidas nad saaksid enda jaoks selle täis päevakava sisse mahutada.

Te ei ole üksi, kui esitate endale sama küsimuse. Paljud meist kipuvad oma igapäevaseid kohustusi tähtsustama järgmises järjekorras: pere, töö, majapidamistööd (toiduvalmistamine, ostlemine, pesupesemine jne), tegevused või muud kohustused ning viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks enesehooldus. Loputage ja korrake. Pidevalt seadsime enesehoolduse oma kõige madalamaks prioriteediks. Kui see on nimekirjas viimane, saab selle kõige hõlpsamini täielikult vahele jätta, kui aeg otsa saab.

Niisiis, mis juhtub, kui me ei sobi enesehoolduseks oma päevakavasse? Ma ei tea sinust, aga ma tean, et kui ma ei leia oma päevaks aega ega tähtsusta enesehooldust, suundub mu kannatlikkus lõunasse. Teistega suheldes on palju lihtsam muutuda nipsakaks ja vähem mõistvaks. Mis juhtub veel, kui enesehooldus pole osa meie igapäevaelust?

Enesehoolduse mittekasutamise tagajärjed:

• Madal energia
• Lootusetu tunne
• Vähem kannatlikkust
• Suurenenud pea-, kõhuvalud ja muud stressi füüsilised sümptomid
• Raske kukkuda ja magama jääda
• Väljakutsed tervisliku toidu valimisel ja tungivalt süüa mugavat toitu
• Vaimse tervise sümptomite, nagu depressioon või ärevus, süvenemine
• "Läbipõlemine"
• Keskendumisraskused
• Pingutage või distantseeruge suhetes oma abikaasa või partneriga
• Vähem kannatlikkust oma laste suhtes
• Vähenenud töövõime
• Vähem motivatsiooni osaleda ühiskondlikus tegevuses

Pole üllatav, et kui me iseenda hoolitsuse unarusse jätame, jõuab see meile järele. Kõik ülaltoodud sümptomid ja tagajärjed, mis juhtuvad siis, kui me ei võta aega enda paremaks hooldamiseks, võivad kiiresti kokku liituda. Kas olete märganud mõnda neist sümptomitest või reaktsioonidest endas? Võib-olla olete, kuid pole kindel, kuidas seda tegelikult muuta. Pikka aega kinni olnud harjumuste muutmine võib olla keeruline. Aga sa saad seda teha.

"Aga kuidas?" võite küsida endalt. Parim viis käitumise muutmiseks on muuta see võimalikult lihtsaks, realistlikuks ja saavutatavaks. Mida see tähendab? See tähendab, et veenduge, et te ei oota midagi, mis pole teie igapäevaelus teostatav. Näiteks täiuslikus maailmas sooviks enamik meist saada iga päev tunniajalist massaaži, käia igal õhtul mullivanni ja nautida iga päev lõõgastavat gurmeetoitu. Kas see on enamiku meie jaoks võimalik? Ei. Selle asemel peame hästi uurima, mis tegelikult võimalik on. Alusta väikesest.

Allpool on loetelu enesehooldusideedest. Valige kasvõi üks ese, mille võiksite oma päeva sisse pigistada. Võib-olla proovige hommikul midagi ellu viia, et teaksite, et enne ei saa aega, kui teil on võimalus seda teha. Siin on peamine proovida. Kas kavatsete seda iga päev suurepäraselt teha? Muidugi mitte. Võib-olla proovite mõnda neist ideedest ja see lihtsalt ei andnud teile loodetud rahumeelset tõuke. Seejärel proovige mõnda muud ideed allpool. Jätkake proovimist, kuni leiate midagi, mis annab teile soovitud tulemuse.

Pöörake tähelepanu sellele, mida te tunnete pärast seda, kui võtate endale aega. Mida märkate oma ülejäänud päeva jooksul? Kas leiate, et olete teiste suhtes rahulikum ja kannatlikum? Kas sa magad öösel paremini? Mida rohkem me midagi teeme, seda tõenäolisemalt saab sellest positiivne harjumus. See on enesehoolduse saladus - muutes selle harjumuseks, nii et me ei arvaks seda teha, nagu ka õhtusöögi söömine on see, mida me ei tunne tavaliselt prioriteedina süüdi.

Enesehooldusideed:

• Koostage tänulisti
• Kuulake meeleolukat või lõõgastavat muusikat
• Võtke viis minutit, et istuda ja jalad üles panna
• Seisake duši all, kui kuuma vett valatakse selga
• Küsige oma abikaasalt või partnerilt jalgade hõõrumist või seljamassaaži
• Minge oma lõunapausi ajal jalutama
• Kuulake meditatsiooni („Insight Timer” on meditatsioonide tasuta rakendus)
• Minge Epsomi soolavanni
• Planeerige oma abikaasa, partneri või sõpradega kohtinguõhtu, et suhelda ilma häireteta
• Nautige kuuma tassi teed
• Veeta viis minutit sügavalt sisse hingates
• Tehke maniküür või pediküür või kinkige endale
• Lülitage telefon 30 minutiks välja
• Osaleda joogatunnis
• Süüta nami lõhnav küünal
• Kirjutage päevikusse viis minutit
• Lugege raamatut 20 minutit
• Mine 15 minutit varem magama
• Jälgige sotsiaalmeedias kedagi, kes on negatiivne või paneb teid halvasti tundma

Kui tunnete end ülekoormatuna mõeldes sellele, kuidas teha muudatusi, et oma enesehoolduse paremaks prioriteediks seada, on abi saadaval. Eriti kui me vaevleme vaimse tervise probleemidega, võib olla tõesti raske leida energiat või motivatsiooni enda paremaks muutmiseks. Terapeudi külastamine aitab teil jaotada oma eesmärgid lihtsamateks, saavutatavateks sammudeks ja toetada teid selles, et teete endale prioriteedi.