10 viisi, kuidas loodus aitab teie heaolu
Üle 50 protsendi maailma elanikkonnast elab linnapiirkondades ja prognooside kohaselt kasvab see protsent aastaks 2050 70 protsendini. Hoolimata paljudest linnastumise eelistest näitavad uuringud, et linnaelanike vaimset tervist mõjutab nende linnakeskkond negatiivselt, suurem ärevuse ja meeleoluhäirete levimus ning skisofreenia sagenemine. Linnades selle rohelise ala leidmine või maapiirkondades külastamine looduses võib olla midagi enamat kui ajutine põgenemine betooni, terase ja klaasi eest.
Looduses olemine parandab loovust ja probleemide lahendamist.
Kas olete kunagi kännud, vastu seina löönud, suutmata jõuda hästi põhjendatud otsuseni? Enamikul inimestel on seda ühel või teisel ajal. Pole juhus, et looduses viibimise aeg võib põhjustada järgneva loovuse tõusu ja / või toimiva lahenduse ootamatu realiseerimise. Peale selle on PLoS One'is avaldatud 2012. aasta uuringute kohaselt kognitiivne eelis, mis tuleneb looduslikus keskkonnas aja veetmisest. Maastiku- ja linnaplaneerimises avaldatud muudest uuringutest selgus, et keerukas töömälu ulatus paranes ning loodusliku haljasalaga kokkupuute tagajärjel tekkis ärevuse ja mäletseerimise vähenemine.
Üksikisikud, kellel on depressioon võib loodusega suheldes kasu olla.
Ajakirjas Journal of Affective Disorders 2012. aastal avaldatud uuringud näitasid, et depressiivse häirega isikud, kes tegid 50-minutilisi jalutuskäike looduslikus keskkonnas, näitasid märkimisväärset mälumahu kasvu võrreldes uuringus osalejatega, kes kõndisid linnas. Märgiti ka seda, et osalejad näitasid meeleolu suurenemist, kuid mõju ei leitud korrelatsioonis mäluga, mistõttu teadlased soovitasid kaasata muid mehhanisme või varasema töö replikatsiooni.
Ärevuse taseme langus võib tuleneda rohelisest treeningust.
Kui üldise tervise ja heaolu parandamise vahendina on treenimine peaaegu üldiselt soovitatav, on hiljuti uuritud rohelise treeningu eeliseid võrreldes sellega, kuidas selline tegevus ärevuse taset vähendab. Teadlased leidsid, et roheline treenimine põhjustas ärevuse mõõdukat lühiajalist vähenemist ja leidsid, et osalejate jaoks, kes uskusid, et nad treenivad looduslikumas keskkonnas, oli ärevuse vähenemise tase veelgi suurem.
Linna- ja maapiirkonna haljasala võib aidata leevendada stressi nii laste kui ka eakate inimeste seas.
Stressi leevendamine on pidev eesmärk nii miljonitel linnapiirkondades elavatel ameeriklastel kui ka kogu maailma linnade elanikel. Laste ja eakate jaoks võib linnade juurdepääs parkidele, mänguväljakutele, aedadele ja muudele haljasaladele aidata parandada nende rühmade tervist, mis on mõne linnastumise väljakutse tõttu haavatavad.
Maandage stressi aiatöödega.
Aiandus võib toota rohkem kui toitu lauale või esteetiliselt meeldivaid taimi ja haljastust. Aias töötamine on kasulik ka ägeda stressi vähendamiseks. Nii öeldakse Van Den Bergi ja Custersi (2011) uuringutest, kus leiti, et aiatöödel on süljekortisooli tase madalam ja meeleolu parem.
Loodusmatk võiks aidata teie südant.
Teadlaste sõnul on looduses viibimise arvukate tervisega seotud eeliste hulgas kaitsemehhanism, mida loodus avaldab südame-veresoonkonna funktsioonidele. Selle põhjuseks on seos linnapiirkondade looduskeskkonna parema mõju ja soojuse vähenemise vahel. Teised uuringud leidsid, et looduses jalutuskäigud vähendavad vererõhku, adrenaliini ja noradrenaliini ning et selline kaitsev toime püsib ka pärast loodusmatka lõppu. Jaapani teadlased väitsid 2011. aastal avaldatud uuringus, et tavapärased jalutuskäigud metsakeskkonnas toovad kasu kardiovaskulaarsetele ja metaboolsetele parameetritele. Veel üks Jaapani uuring keskealistest meestest, kes tegelevad metsas suplemisega, näitasid pulsisageduse ja uriini adrenaliini taseme langust märkimisväärselt, samuti suurendasid oluliselt elujõu hinded ja vähendasid depressiooni, ärevuse, segasuse ja väsimuse hindeid.
Pärast rohelist treeningut paraneb meeleolu ja enesehinnang.
Ajakirjas Perspectives in Public Health avaldatud 2012. aasta uuringust selgus, et uuringus osalejad, kes kõik kogesid vaimse tervisega seotud probleeme, olid loodustegevuses liikudes näidanud enesehinnangu ja meeleolu taseme olulist paranemist. Teadlased pakkusid välja, et treeningu, sotsiaalsete komponentide ja looduse ühendamine tulevastes programmides võib aidata vaimse tervise edendamisel. Bartoni ja Pretty (2010) uurimusest selgus, et nii mehed kui naised kogesid rohelise treeningu järel enesehinnangu paranemist, kõige rohkem vaimse haigusega inimeste seas. Suurimad muutused enesehinnangus toimusid noorimate osalejate puhul, mille mõju vanusega vähenes. Meeleolu seevastu näitas noorte ja vanade puhul kõige vähem muutusi.
Roheline ala elukeskkonnas suurendab elanike üldist tervisetaju.
Kõik ei ela looduslikus keskkonnas, kus rikkalikud puud ja avatud ruum pakuvad tervitavat puhkust igapäevasest stressist ja mugava väljapääsu kasulikuks treeninguks. Läbimõeldud planeeritud avatud ruumide lisamine linnakeskkonda võib aga lisada linnaelanike arusaama nende üldisest tervisest. Nii selgub ajakirja Journal of Epidemiology and Community Health avaldatud 2006. aasta uuringutest.
Loodus võib parandada vanemate täiskasvanute elukvaliteeti.
Täiskasvanute vananedes kogevad nad elukvaliteedi langust meditsiiniliste probleemide ja vaimse tervise probleemide tõttu. Ajakirjas Health and Place avaldatud 2015. aasta uuringus leidsid teadlased, et loodus avaldab vanemate täiskasvanute elule mõjukat ja nüansirikka mõju. Lisaks soovitasid nad, et parem arusaamine sellest, kuidas eakad kogevad nii tervist kui ka maastikku, teavitab paremini meetodeid, kuidas parandada igapäevast kontakti loodusega, mis võib selle elanikkonna jaoks parandada elukvaliteeti.
Looduskeskkond soodustab naiste igapäevast emotsionaalset tervist ja heaolu.
Istuv eluviis linnakeskkonnas on naiste halva vaimse tervisega kaetud. Kuid see on midagi enamat kui lihtsalt kontorikeskkonnas töölaualt tõusmine ja kiire jalutuskäik, mis aitab kõige paremini parandada üldist emotsionaalset tervist ja heaolu. Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et üldsuse juurdepääs looduskeskkonnale aitab naistel leevendada stressi ja ärevust ning hõlbustab selgust, kindlustunnet ja emotsionaalset perspektiivi.
