8 viisi oma hääle kuulmiseks

Viimased 12 aastat olen hoidnud sideaineid, mis on täis sõprade ja vaimse tervise spetsialistide nõuandeid. Pärast iga arsti visiiti või kohvikuupäeva kritseldasin üles märkmeid nende öeldu kohta, et saaksin nende sõnadele juurde pääseda, kui neid vaja oleks. Samamoodi pidasin ma enesehinnangu faili, mis oli täis lugejate positiivseid kommentaare ja sõprade armastavaid märkmeid, et mind üles pumbata, kui vajasin kinnitust ja kinnitust, et olen korralik inimene, kes peaks kinni pidama.

Me kõik peame lootma arstidele, psühholoogidele ja sõpradele, kes meid juhendavad. Minu sideaine ja viili sees olevad kalliskivid pakkusid mulle pimeduse ajal suurt kindlust. Küll aga täitsin pea nii täis teiste tagasisidet, et minu enda mõtetele jäi vähe ruumi.

Viimase kuue kuu jooksul olen püüdnud vähendada müra peas, et saaksin oma hääle ära tunda ja oma tõde austada. Siin on mõned viisid, kuidas hakata SINU ütlemisi kuulama.

1. Pange eneseabiraamatud maha.

Neil on oluline eesmärk, kuid neid saab kõige paremini seedida nagu Belgia šokolaade ... väikestes osades. Isegi raamatupoe psühholoogilise vahekauguse lühike vaheaeg võib vähendada staatikat, mis võib takistada teil jõuda oma tõeni.

Meenub alati arstiga toimunud istung 12 aastat tagasi, kui ta tungivalt soovitas mul hoiduda raamatutest, mis esitavad ülevaid väiteid: 10 päeva uue ajuni, Kõrvaldage ärevus igavesti ja Saage une ajal turvaliseks inimeseks. Nende lihtsad käskkirjad haaravad teid valetõotusest, mis võib teid sageli pettumust valmistada, ja siis võtate kätte 6 lihtsat sammu, et mitte uskuda kõike, mida loed.

2. Ole paigal.

Rumi ütles kord: "Mida vaiksemaks muutute, seda rohkem suudate kuulda." Teie häält on praktiliselt võimatu kuulda, kui te ei peatu seda kunagi kuulama. Määrake koht oma „tarkuse kohaks”: vaikne nurgake oma kodus või looduses, kus saate hakata vaigistama kogu oma peas olevat mütsimist, mis tõe sosinat katkestab.

Külastan paar korda nädalas oma maja lähedal asuvat metsa. Puud ja oja kajavad seda, mis mu südames elab. Lehtede vahel istudes võin kõigi oma nõuannete hulgas ära tunda oma hääle.

3. Tunneta valu.

Kui teie kogemus on minu sarnane, võivad esimesed katsed müra summutada ja tekitada ootamatuid ja ebamugavaid tundeid. Olete sisuliselt nõudekindad ära võtnud ja lasete end tunda sooja vett koos taldrikutel oleva prahiga. Nii nagu mõni iiveldus viitab raseduse „kleepumisele”, on ka kohmetus hea märk. Vaikimine viib inimkogemuse südameni, hõlmates mitmesuguseid emotsioone: leina, viha, segadust, depressiooni, ärevust, rõõmu ja põnevust.

Kui olete hõivatud kaitsepuhvrist, tunnete kõike selle intensiivsuses. Nii kiuslik kui tühjus aktiivsusega täita võib, on raskete emotsioonide kaudu liikumine oluline samm teekonnal oma lakkimata minani.

4. Hoia olevikus.

Teie tõde on kättesaadavam, kui viibite selles hetkes. Kui olete minusugune, põhinevad 90 protsenti teie mõtetest mineviku kahetsusel või tulevikumuredel; tarkust leidub seal aga harva. Oma raamatus Praegu jõudKirjutab Eckhart Tolle: „Enamik inimesi ei ole kunagi praegu täielikult olemas, sest alateadlikult usuvad nad, et järgmine hetk peab olema olulisem kui see hetk. Siis aga igatsed kogu oma elu, mida pole kunagi praegu. "

Kui osalesin kohalikus haiglas kaheksanädalasel intensiivsel Mindfulessil põhineval stressi vähendamise kursusel, sain teada aju muutustest, mis toimuvad siis, kui suunate oma tähelepanu praegusele hetkele. Teil on võimalus minna paanikast rahulikuks.

5. Lõpeta oma sõltuvused.

Sel ajal, kui jõin palju, oli mul väga raske midagi kuulda - isegi purjuspäi minu ees. Sain kaineks ja vastuvõtt paranes märkimisväärselt. Igasugune sõltuvus - nikotiin, poeskäigud, inimesed, märjuke - annab teile valust ajutise tuimastuse, mistõttu haaran nende pärast ahastuse ajal ja miks ma ikka vaevlen mõnest oma sõltuvusest lahti laskmiseks. Mõistan, et sõltuvus hägustab teie nägemust ja lihtsalt lükkab vältimatu töö, mis tuleb teha. Mõni neist muudab teie ajukeemiat oluliselt, nii et teil pole kognitiivseid võimeid ja väledust faktide väljamõeldiseks, arvamusi tõest lahti mõtestada.

6. Piirake kokkupuudet soovimatute nõuannetega.

Kuni teie sisemise hääle kuulmine ja järgimine on intuitiivne, kaaluge vestluste piiramist inimestega, kes soovivad suunata teie elu või kelle hääl on nii vali, et teil on raskusi omaenda kuulmisega. Me kõik vajame loomulikult teiste panust, kuid nagu on dogmaatilisi eneseabiraamatuid, mida on ohtlik haavatavana kätte saada, leidub ka isiksusi, kes muudavad teie tõe tuvastamise protsessi peatamise lihtsaks või ahvatlevaks .

7. Kirjutage endale kiri.

Kirja saatmine endale on üks võimsamaid harjutusi, mida olen viimasel ajal oma hääle tuvastamiseks ja tugevdamiseks teinud. Leebelt nimetan neid asju, mis on minevikus takistanud minu eneseteadvust, ja väljendan pühendumust edasi liikuda naisena, kes on relvastatud enesekaastunde ja sügava enesemõistmisega. Missiooni avalduse enda jaoks sõnastamine on veel üks viis oma tõe väljendamiseks, lühike kokkuvõte sellest, kes te olete ja mis on teie eesmärk.

8. Looge ja kasutage oma mantraid.

Looge mantra, mis tuletab teile meelde teie tõde. Siis, kui päevamüra hakkab oma sõnumit alla suruma, korrake mantrat ikka ja jälle. Viimasel ajal edendavad minu mantrad kõik kaastunnet ja julgustavad mind endasse uskuma: „minust piisab”, „mind armastatakse”, „olen tark” ja „olen julge”. Kordan neid nii tihti kui 10 korda minutis. Nad on kasulikud ankrud alati, kui mul on kiusatus anda järele oma õpitud vaistule, et väärtustada kellegi teise hinnangut minu omale.