6 viisi oma kuulamise häälestamiseks
Siin on kuus viisi oma kuulamisoskuse teravustamiseks.
Ole kohal
Kuulamine nõuab hetkes olemist. Kui keegi väljendab tunnet või mõtet, proovige püsida oma kehas ja südames. See hõlbustab nende tunnete registreerimist ja nende tähenduste mõistmist. Empaatia tähendab märkamist, kuidas teine inimene midagi kogeb.
Pange tähele, kui teid häirib mõni järgmistest:
- Kas olete oma vastust ette valmistamas?
- Kas soovite innukalt näidata, et nad eksivad või et te ei nõustu?
- Kas teid emotsionaalselt aktiveerib see, mida nad räägivad, mis raskendab rahulikult ja avatult kuulamist?
Need segajad on inimeseks olemise loomulik osa. Kuid me saame harjutada teadlikkust sellest, kui meie tähelepanu kaaperdatakse. See õrn teadlikkus võib viia meid tagasi kohaloleku juurde, et kuulata kellegi muret ja muret.
Hooldus
Keset tänapäeva elu survet ja nõudmisi võib meie hoolimine sõprade ja lähedaste eest libiseda tagaplaanile. Suhted arenevad siis, kui hoolime üksteise tunnetest tõeliselt.
Vildist hoolimine kahaneb, kui kogunenud pahameel ja haiget tekitanud kauguse müür. Hoolimine teistest käib käsikäes emotsionaalse enda eest hoolitsemisega. Loome vastastikuse hoolimise õhkkonna, kui oleme valmis oma olulisi tundeid töötlema ja neist teatama. See võimaldab meil õhku puhastada ja taaselustada aktiivset hoolimist inimesest.
Kuulamine on lihtsam, kuna kuuleme üksteise tundeid enne, kui emotsionaalne ülesehitus häirib usaldust ja sidet. Paariteraapia võib aidata paaridel üksteist sügavamalt kuulda.
Hooliva südamega kuulamine on võib-olla kõige kallim kingitus, mida saame teisele inimesele pakkuda.
Hinga
Kui tunneme erutust või stressi, on lihtne unustada sügavalt ja vabalt hingata. Hingamine rahustab sageli meie närvisüsteemi, nii et me muutume kohalolevamaks - ja suudame paremini kuulata.
On hea põhjus meelde tuletada teadliku hingamise harjutamist ka siis, kui me pole erutatud. Teadlik hingamine viib meid peast välja ja kehasse, mis on kuulamiseks hea elukoht. Kui meid häirivad mõtted minevikust või tulevikust, pole me enam kohal - ei suuda enam sügavalt ja empaatiliselt kuulata.
Rahusta ennast
Kui meil on rahulik ja vaikne, on meil rohkem ruumi üksteise kuulmiseks - meil on suurem võime hoolitseda. Hingamine on üks viis ennast rahustada. Teine võimalus on jälgida, mida me kuulates tunneme.
Kas meil on kurb, kui kuuleme teise valust või võitlusest? Kas suudame sellele kurbusele ruumi teha ja sellega õrnalt koos olla? Kas me kaitseme? Kas me kehtestame endale nõudmise pakkuda head nõu või lahendada kellegi probleem? Me suudame paremini kuulata, kui leiame viise, kuidas end teise maailma sisemaailmas rahustada.
Enda rahustamine võib tähendada ka kuulamise jõu meelde tuletamist. Meie ülesanne pole nende probleemi lahendada, vaid pigem laiendada oma südant ja hoolivust. Kui inimesed tunnevad end kuulduna, tunnevad nad end vähem üksi. Seejärel tunnevad nad rohkem sisemisi ressursse edasiliikumise leidmiseks.
Edastage oma arusaam
Andke inimestele teada, et kuulete ja mõistate neid. Seda saate teha mitteverbaalselt oma lahke silmaga, pead noogutades või mõnd jaatavat häält lausudes. Või võite neile suuliselt öelda, et mõistate ja hindate, et nad usaldavad teid oma haavatavate tunnetega.
Inimesed registreerivad meie kohalolekut rohkem kui meie sõnad. Kui kuulame hooliva, mitte häbiväärse, hinnanguteta südamega, tunnevad inimesed seda sageli - ja hindavad meie kuulamise annet.
Kuula ennast
Kuulake ennast, kui kuulate teisi. Ole tähelepanelik selle suhtes, mis nende sees toimub, kui sa neid vaatad. Enda suhtes leebe ja lahke olemine süvendab teie võimet pakkuda teistele kuulamise kallist kingitust. Enda tunnete märkamine ja hoidmine õrnalt, hoolivalt loob aluse ühenduseks ja läheduseks.
Kaaluge minu Facebooki lehe meeldimist.
