5 viisi oma sisemise kriitiku vaigistamiseks

Terviseajakirja kolumnist Melinda Beck kirjutas veebisaidil hämmastavalt täpse ja kasuliku artikli Wall Street Journal eelmisel kuul depressiooni ja ärevusega nii sageli kaasneva enesekriitika kohta. Mul oli mitte ainult hea meel, et ta lähenes meie haiguse sellisele keerulisele ja keerulisele aspektile kaastunde ja läbinägelikkusega, vaid mul oli ekstaas, nähes ennast ühe mainitud eksperdina koos ettepanekutega, kuidas vaigistada tüütut häält, mis ütleb, et me oleme võimetu, nõrk ja väärtusetu.

Depressioon ja enesekriitika on muidugi suurepärased kaaslased. Beck kirjutab:

Püsimatu enesekriitika käib sageli käsikäes depressiooni ja ärevusega ning see võib depressiooni isegi ennustada. Montreali juudi üldhaiglas David M. Dunkley ja tema kolleegid leidsid viimases üldise psühhiaatria numbri 107 patsiendi uuringus ja kolleegides, et kõige enesekriitilisemad olid depressioonis ja suhetes raskused neli aastat hiljem , isegi kui nad polnud alustuseks masenduses.

Beck loetleb mitu kognitiivset käitumistehnikat, mille ta on välja pakkunud ekspertidelt, näiteks Katherine Muller, psühholoogiakoolituse direktor Montefiore'i meditsiinikeskuses Bronxis, NY, mis aitab meil vaigistada meie sisemist kriitikut, nii et me usume ainult poolt tema öeldust:

1. Jälgi oma mõtteid.

Oma enesekriitiliste hinnangute märkimine - ma olen luuser, ma olen rumal, ma olen kole - on ajakirja või personaal-digitaalse assistendi esimene samm nende valdamiseks: ainuüksi see protsess võib vähendada intensiivsust ja sagedust . Pange tähele ka olukordi, kus need tunded tekivad, ja vaadake, kas saate mustreid märgata.

2. Hinnake oma hinnanguid.

Määratlege oma tingimused ja uurige, kas teie standardid on meelevaldsed või õiglased. Kui arvate, et olete "halb inimene", kas olete kogu aeg halb inimene? Kas on aegu, kui olete piisav? Dr Mulleri sõnul leiavad patsiendid, et nende vaated on sisemiselt vastuolulised. "Ma küsin:" Kuidas luuser sulle välja näeb? "Patsient kujutab maja ümber istuvat dressipükstes kutt õlut joomas. Ma ütlen: "Kas sa tegid seda eile?" Ja ta ütleb: "Noh, ei." "

3. Koguge objektiivseid andmeid.

Pange negatiivsed mõtted proovile tõsiste faktidega. Hoidke märkmekaardil oma saavutuste lühikest nimekirja ja tõmmake see välja, kui enesekriitika ähvardab teid üle jõu käia. Või vaadake tagasi omaenda CV-le ja vaadake üle, mida olete saavutanud. "Keskenduge tõsiasjale, et olete selle stipendiumina õppinud - mitte sellele, et keegi ei paluks teil kaks aastat tantsida," ütleb dr Legato.

4. Süüdimõistmine või hukkamõist?

Tunnistage kriitiliste ja konstruktiivsete mõtete erinevust, soovitab Therese J. Borchard, kelle Beliefnet.com-i ajaveeb Beyond Blue tegeleb selliste probleemidega sageli. Kui te piknikul üle sööte, on tema arvates hukka mõelda: "Ma olen paks siga", samas kui mõte "proovin homme paremini süüa" on veendumus. Dr Leahy nõustub: "Teie eesmärk peaks olema ennast paremaks muutmine, mitte see, et ennast alla panna."

5. Hinnake oma väärtused ümber.

Veenduge, et ükskõik, mille nimel ennast peksate, on väärt püüdlust. Mõned eesmärgid, nagu lahkus, ausus ja enesedistsiplineerimine, suurendavad elumõtet ja -kvaliteeti, teised aga toovad kaasa ainult teie defektitunde, ütleb dr Leahy. "Mõned inimesed arvavad:" Ma saan Botoxi ja siis olen armastusväärne. "Kuid armastusväärne on viis teha armastatavaid asju," lisab ta.

Lugemise jätkamiseks klõpsake siin ...