Ärevuse juhtimine biotagasiside abil
Ärevushäire on keeruline ja masendav. Seda peetakse vaikseks tapjaks ja enamik inimesi, kes näevad teid ärritunud, ütlevad lihtsalt "rahune maha" või "lõpetage nii palju muretsemine" ja ei saa tegelikult aru.
Ärevuse tunne ja selle põhjustatud murelikud mõtted ei lülitu kohe välja.
Hea uudis on see, et ärevuse ohjamiseks on olemas lihtne, ravimita ravim: biotagasiside.
Kõige tavalisemad ärevushäirete tüübid on:
- generaliseerunud ärevushäire (GAD)
- obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
- paanikahäire
- traumajärgne stressihäire (PTSD)
- sotsiaalne ärevushäire (SAD)
- konkreetsed foobiad
Ehkki iga ärevushäire on ainulaadne, on siiski ühine joon. Ärevuse silmus näeb sageli välja selline: murelik mõte -> füsioloogiline reaktsioon -> rohkem murelikud mõtted -> tugevnenud reaktsioon.
Füsioloogiline reaktsioon on tingitud adrenaliinist ja teistest stressihormoonidest, mis tungivad läbi teie keha, tekitades võitluse või põgenemise hoiaku, hoolimata reaalsest ohust. Oht on peaaegu alati tajutud ja irratsionaalne ning inimene on sellest tavaliselt teadlik. Ärevus võib tekitada tunde, et olete endast väljas, lämbunud, hirmunud, ärritunud, stressis ja mitte kontrolli all.
Ärevus on tingitud keskkonnapõhjustest, geneetikast ja isiklikest kogemustest. Ärevushäiretega inimeste ühine joon on inimese vajadus kontrolli järele. Kui soov olukorda kontrollida tundub käeulatusest väljas, võib see vallandada ärevuse.
Äärmiselt tundlikel inimestel võib ärritust tekitada ka ülekoormuse korral. Näiteks võib inimene üle jõu käia ja kogeda paanikat, kui ta viibib klubis, kus on valju muusika, vilkurid ja rahvahulgad. Isegi nii kahjutu asi kui toidupood võib võimalike valikute hulga tõttu vallandada ärevushoo.
Sümptomid on igal inimesel erinevad. Need võivad ulatuda soovist visata või põgeneda, kurnatuseni, migreeni, pinge ja hirmuni, tundeni, nagu oleks teie pea pilvedes üleval.
Ärevusnähtude ravimine biotagasiside abil
Ärevusnähtude juhtimine on selle ravimise teel. Paljudele, kes kannatavad ärevushäire all, ütlevad nad tavaliselt, et see ei kao kunagi, kuid nad on õppinud seda kontrollima, et sümptomid oleksid vähem ülekaalukad.
Biotagasiside teraapia on ärevushäirete ülitõhus uurimispõhine ravi. Inimesele õpetatakse, kuidas oma ärevusele õigesti reageerida ja see on üks viise, kuidas ta saab õppida, kuidas seda juhtida ja kontrollida ilma ravimeid kasutamata.
Biotagasiside annab ärevale inimesele võimaluse vaadata oma füsioloogilisi reaktsioone stressile. Kui inimene muutub ärevaks, on mõned muutused, mis kuvatakse visuaalselt ja kuuldavalt mitteinvasiivsete instrumentide kasutamisel:
- südame löögisageduse suurenemine
- käed muutuvad külmaks ja kobedaks
- kiire või pindmine hingamine
- naha temperatuur
- lihaspinge
- EEG, mis näitab aju hi-beeta lainete suhtes suuremat aktiivsust (need lained suurenevad, kui vaim on stressis)
- metaboolse aktiivsuse kadu esiosas (mis näitab suuremat aktiivsust aju keskosa emotsionaalsetes keskustes)
Biotagasiside õpetab teadlikkust, sügavaid lõõgastumisoskusi ja viise ärevushoogude juhtimiseks, samuti võimalusi stressireaktsioonide äratundmiseks, vähendamiseks ja kontrollimiseks. Samuti õpetatakse indiviidile, kuidas kontrollida aju tegevust ja säilitada õige ajulainete tase, et saavutada rahulik ja keskendunud seisund. Tagastades keha tervislikuma füsioloogilise seisundi, eemaldatakse ärevuse tekitada võiv „udune pea“, samuti kogu kehas tekkiv hirmu- ja paanikatunne.
Viited
Beck, A. T. (2005). Ärevushäired ja foobiad: kognitiivne perspektiiv. Põhiraamatud.
Moore, N. C. (2000). Ülevaade ärevushäirete EEG biotagasiside ravist. Kliiniline EEG (elektroentsefalograafia), 31 (1), 1.
