Kas teie viha on puhastav orav või hävitav orkaan?

Selle YourTango külalisartikli kirjutas dr Tina Tessina.

Viha on emotsionaalne energia igaühes meist, mis tõuseb üles siis, kui midagi on vaja muuta. Kui tegutsete muutuste loomise vajaduse järgi, saab teie viha tõhusalt suunata. Kui seda ei suunata millekski tõhusaks, suureneb teie pettumus, mõnikord orkaani jõuks.

Viha, millel lubatakse kontrolli alt väljuda, on sama hävitav kui orkaan, kuid tervislikul moel väljendatud viha võib „puhastada õhku” nagu kerge vihmahoog. Kui väljendate oma viha selgelt ja puhtalt, ilma liigse draamata, on see nagu puhastav vihm, mis jätab teid rahulikuks ja lõdvestunuks. Seejärel probleem lahendatakse.

Veel saidilt YourTango: tõhusa suhtluse võti nr 1

Inimestel, kellel on vihane puhang, olgu see siis abikaasade või kiirteeliikluse juures, on impulsside kontroll kehv. Nad on varases lapsepõlves (umbes 2–2–3-aastased) emotsionaalselt „kinni”, kuna nad pole kunagi õppinud oma viha juhtima. Igaüks, kes pidi aitama neil oma meeleolusid hallata, näiteks vanemad või õpetajad, puudus, hirmutas või oli abitu ja lasi lapsel kasvada raevukaks täiskasvanuks.

Inimesed, kes on altid vägivaldsetele puhangutele, võivad olla ka tunnistajaks pereliikmele, kes oli “rageahoolne” ning sageli vihane või vägivaldne. Raevunud inimesed ei oska „emotsionaalset hooldust” teha ja stressi maha raputada. Samuti ei tea nad, kuidas lõpetada, kui midagi neile kätte jõuab. Need, kes lasevad end raevu lüüa, ei tea, kuidas öelda, et nad on äärel või kuidas peatuda. Neil on sageli õigustunne (“mul on lihtsalt halb tuju”) ja emotsionaalse küpsuse puudumine. Vihase puhangu all kannatavate inimeste jaoks on see tegelikult sama, kui tegeleda täiskasvanute kehas kolmeaastase tantrumiheitega, mis on ohtlik.

Erinevus inimeste vahel, kes kaotavad meeleolu (viskamine sobib, viskab esemeid, karjub ja karjub), ja nende vahel, kes seda ei tee, on see, et enesekontrolliga inimesed võivad tunda, et nad on ärritunud ja lähevad selle "kaotamise" lähedale. Piisava ahistamise ja surve korral võib igaüks raevu viia. Inimesed, kes hoiavad oma viha tavaliselt kontrolli all, lihtsalt peatuvad või lahkuvad olukorrast varem; enne kui neid nii kaugele lükatakse. Nad austavad oma viha ja saavad sellega tõhusalt hakkama. Niipea kui nad tunnevad, et emotsioonid on kontrolli alt väljunud, lõpetavad nad oma tegemised, lähevad minema, muudavad oma mõtlemist või suhtumist, kirjutavad üles oma ärrituse, palvetavad või helistavad sõbrale, et nad rahuneksid.

Kui vihane inimene saab aru, et lihtsalt viha välja ajamine pole tervislik ega funktsionaalne, pole viha juhtimist keeruline õppida. Enamikul tavaliselt vihastavatel inimestel on õiguse tunne ("Ma ei saa muuta seda, kes ma olen"), mis takistab neil soovi oma viha kontrollida. Kui nad saavad aru, et karjumine, süüdistamine, raevutamine ja vägivaldsus ei saavuta midagi, et see rikub suhteid ja muudab nad pigem nõrgaks, mitte võimsaks, ei ole viha juhtimise õppimine keeruline. Ma ütlen klientidele, kes näevad mind viha juhtimise pärast, et "kes kaotab selle, see kaotab", sest ükskõik, kes selle algatas või kes selles süüdi on, saab temast ükskord halb mees.

Vihaprobleemide lahendamiseks tehke mõned valikud: kas soovite jätkata seda, mida teete, või soovite õppida enesekontrolli ja oma elu, mis töötab? Kas soovite välja näha macho või kontrolliv või soovite olla edukas? Kas soovite olla õige või olla armastatud? Igal juhul saab viha ohjeldamise ja vastutustundliku käitumise õppimisel rohkem sellest, mida elult tahta.

Kui teie või teie partner kipuvad sageli valjuks ja ebameeldivaks muutuma, on see suurem probleem kui lihtsalt võitlus. Võib-olla peate joomise alla vanduma või mõnda ravi saama. Pole tähtis, peate leidma viisi, kuidas see lapsik ja alandav käitumine lõpetada. Kui teie partner kipub olema liiga argumenteeritud, kasutage käitumiskoolitust. Kohtle teda väga hästi, kui ta on nõus ja arutab asju rahulikult. Kui teie abikaasa muutub opositsiooniliseks ja kontrollivaks, proovige vaikida. Ära vasta üldse. Kui teie partner mõne hetke pärast ei peatu või kui ta läheb valjemaks, võib see olla viha juhtimise probleemide tunnistus.

Kontrollimatu karjumine ja halb käitumine on tegelikult lapsik tuju ja seda pole vaja taluda. Jäta kohapeal. Kui olete kodus, minge teise tuppa või jalutage. Kui sööte väljas, võtke takso, jätke arve jaoks raha, kui see on olemas, kuid minge sealt välja. Pole tähtis, kui tähtis on sündmus; see on nagunii rikutud. Kui teie tüürimees mõistab, et te ei hakka halba käitumist taluma, saab ta loodetavasti aru, et see on vastuvõetamatu, ja muudab seda võimaluse korral või võib-olla isegi saab vajalikku ravi.

Enesekindluse kaotanud inimene näeb kõigi teiste jaoks välja nagu paha mees, hoolimata sellest, kes probleemi algatas või kes tegelikult süüdi on. Laheduse hoidmine on väga oluline sotsiaalne oskus. Pole tähtis, kellel on õigus, kes seda alustas või kas see on õiglane. See, kes vaidluse võitmiseks selle „kaotab“, kaotab tegelikult hoopis kõik.

Veel saidilt YourTango: kas vajate paaride nõustamist? Siit saate teada, kuidas seda teha

Visualiseerige oma vihaharjutust

Oma viha kontrolli all hoidmiseks kasutage järgmist harjutust, et visualiseerida stseeni, kus vihastasite. Taasesitage linti mitu korda, et saada selge pilt endast erineval viisil reageerimisega. Seda tehes harjutate tegelikult erinevaid reaktsioone ja pakute endale uusi võimalusi. Teil on alati valikuid: saate naerda, minema minna, mõtlikuks muutuda, karta, vihane olla või mõistlik olla.

1. Kujutage ette eelmist vihast olukorda, nagu see juhtuks praegu. Saage võimalikult selge pilt sündmuspaigast, kujutades ette, mida inimesed kannavad, kuidas tuba välja näeb jne.
2. Mängige vaimselt stseeni, nagu oleks see video, ja vaadake, kuidas see areneb. Ärge muretsege, kui see mängib teie halvimate hirmude järgi. Vaadake seda lihtsalt nii, nagu vaataksite ühtegi videot.
3. Kuna see stseen ei läinud algselt hästi, kaaluge, mida soovite oma tegemiste osas muuta (pidage meeles, et te ei saa stseeni teisi juhtida, kuid võite lasta neil reageerida erinevalt, andes neile midagi muud vastamiseks.) Keerake see vaimne pilt tagasi ja mängige uuesti, proovides uusi viise, kuidas sellega hakkama saada, kuni olete edukas (see tähendab, et saate olukorraga hakkama, kaotamata oma meelt).
4. Mängi seda õnnestunud protsessi ja tulemust veel paar korda, kuni tunned end kindlalt, et suudad visualiseeritavat teha ja öelda.
5. Mängige linti ikka ja jälle, visualiseerides oma edukat tulemust. Mida rohkem seda uuesti mängite ja oma uusi vastuseid harjutate, seda lihtsam on neile järgmisel arutelul juurde pääseda.
6. Olete just oma meelt ümber programmeerinud, et luua uusi vastuseid pingelistele või vihastele olukordadele ning leiate, et need vastused on teile kättesaadavad, kui neid vajate. Kasutage seda tehnikat alati, kui olete eelseisva arutelu või vastasseisu pärast mures.

Kohandatud alates Raha, seks ja lapsed: lõpetage näägutamine nende kolme asja üle, mis võivad teie abielu hävitada (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina, 2008

Rohkem suurepärast sisu saidilt YourTango:

• Kuidas olla õnnelik: see on protsess ja me näitame teile, kuidas
• Kas sotsiaalne ärevushäire rikub teie abielu?