Koroonaviiruse ärevus: 4 võimalust hirmuga toime tulla

Koroonaviiruse leviku ajal on üha rohkem inimesi ärevil, mida see nende elus tähendab. Lõppude lõpuks on Hiinas karantiini pandud terved linnad. Reisipiirangud on kehtestatud kogu maailmas.

On täiesti normaalne tunda ärevust selle tekkiva tervisekriisi pärast. Koronaviirus võib olla surmav haigus, kuid me teame ka, et see on kõige tõenäolisem surmav inimestel, kellel on juba nõrgenenud immuunsus.

Siit saate teada, kuidas tulla toime koronaviiruse puhangut ümbritseva ärevuse ja hirmuga.

1. Lülitage oma sotsiaalne elu üles

Inimesed on sotsiaalsed loomad, seega naudime sotsiaalset kontakti teistega - oma sõprade, perekonna, isegi töökaaslastega. Pandeemia ajal ei näe me inimesi enam nii tihti kui varem. Peame võib-olla töötama kodus, tegelema lastega, kes käivad virtuaaltundides, ja hakkama saama palju rohkemaga, kui oleme harjunud oma igapäevaelus tegema. Sa võid endiselt olla sotsiaalne, aga sa pead lihtsalt harjutama füüsiline - mitte sotsiaalne - distantseerumine.

Harjutage sellist distantseerumist igal ajal, kui olete avalikus kohas, ja võtke seda tõsiselt. Jätkake suhtlemist ainult virtuaalselt - ei mingeid koosviibimisi, kuupäevi ega mängupäevi oma lastele. Peske regulaarselt käsi, eriti kui peate välja minema. Minimeerige oma autoreisid, kui peate toidukaupu või esmatarbekaupu varuma kuni üks kord nädalas. Vajalike kaupade, ravimite või teenuste hankimiseks kasutage võimalikult palju postimüüki, veebi- või telefoniteenuseid.

Kandke oma maski alati avalikus kohas või isegi siseruumides koos mõne teise leibkonna sõprade või pereliikmetega. Jätkake käte pesemist ja hoiduge oma näo puudutamisest. Viirus levib peamiselt õhus, seega levib see peamiselt köha, aevastamise, laulmise, karjumise ja suletud ruumis (siseruumides mõeldes) teistega. Kuid ikkagi saate viiruse nakatada, puudutades viirusega saastunud pindu ja seejärel kogemata oma nägu, nina või suud.

2. Võtke tavalisi tervislikke ettevaatusabinõusid

Nii gripp kui ka koronaviirused levivad igapäevase kontakti kaudu, kellegi teisega lähedalt rääkides, puudutuste, köha või aevastamise kaudu. Kui olete haige, jääge koju ja ärge minge maailma tööle ega välja. Kui te pole haige, hoiduge puhtusest eemal lähedasest kontaktist inimesega, kes on ja harrastage tervislikke harjumusi.

See tähendab eelkõige käte regulaarset ja põhjalikku pesemist. Käimasolevad asjad? Tule koju ja pese käed, lauldes ABC laulu oma peas nagu sina. Kasutage sooja kuni kuuma vett, rohkelt seepi ja ärge lõpetage pesemist enne, kui lugu on valmis (mõned terviseeksperdid soovitavad seda kaks korda laulda). Kas valamu juurde ei pääse? Kandke kaasas väikest reisisuurust pudelit käte desinfitseerimisvahendiga (hoidke seda soovi korral autos) ja kasutage seda regulaarselt.

Ka immuunsüsteemi õnneliku ja tervislikuna hoidmine võib aidata, eriti kui haigestute. Tervislik immuunsüsteem algab tasakaalustatud toitumisest ja unehulgast, mis on vajalik selleks, et igal õhtul hästi puhata. Regulaarne treenimine on oluline ka talvel.

3. Vältige kandja ületarbimist

Mida kauem midagi vaatate või loete, seda rohkem teenib ettevõte raha, olgu see siis veebis, teleris või telefonis. Koroonaviirus on ettevõtetele suurepärane võimalus, kuna nad töötavad selleks, et teid hirmutada uskuma, et see haiguspuhang on asi, mille pärast peate just sellel minutil pidevalt muretsema.

See ei ole. Nii et piirake nende käes mängimise asemel haiguspuhanguga seotud meediumide ja lugude tarbimist. Teadlased ja rahvatervise ametnikud teevad viiruse paremaks mõistmiseks ületunde ja otsivad võimalusi selle mõju piiramiseks. Usaldage nende tööd ja pingutusi.

Kui vajate värskendusi, otsige parimat ja täpsemat teavet valitsuse ressurssidest, näiteks USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC).

4. Kasutage oma varasemaid toimetulekuoskusi

Olenemata ärevuse fookusest, on minevikus toiminud kasutamine nende tunnete haldamiseks tavaliselt hea panus. Võib-olla on see enesega rääkimine, ratsionaalsete, faktidel põhinevate vastustega pähe tulevate irratsionaalsete mõtete tagasivõtmine. Võib-olla on see usaldusväärse sõbra või pereliikme poole pöördumine, et lihtsalt oma ärevuse läbi rääkida. Või võib-olla on tegemist mõne tähelepanelikkuse või meditatsioonitehnikaga - nendega, mida olete õppinud ja mis on teie jaoks varem toiminud.

Mis iganes töötab teie stressi leevendamisel ja ärevuse vähendamisel, proovige sellistel aegadel rohkem teha, kui tunnete, et selle viiruse puhangu stress on teie kätte jõudmas. Tuleb võtta aega enda jaoks. Teist ei ole kasu teistel, kes sõltuvad teist, kui tunnete end ülekoormatuna, stressis või kontrolli alt väljas. Tehke kõik, mida peate tegema, et säilitada mõistust enda suhtes ja jätkata stressi taseme nimel töötamist. Võib-olla tähendab see rohkem treenimist, rohkem lugemist, rohkem suumivestlusi sõpradega või isegi terapeudi poole pöördumist (muidugi praktiliselt). Ole oma emotsionaalse tervise vajadustes realistlik ja anna endast kõik, et need vajadused rahuldada.

Boonusenõu: vältige ohtlikke sündmusi ja kogunemisi

Paljud inimesed tunnevad suvel, et ohutum on koguneda suurtesse inimgruppidesse, et nautida ühist üritust, olgu see siis muusika, toit või midagi muud. Koroonaviirus pole aga "maagiliselt kadunud", nagu üks juht ennustas. See on endiselt väga väljas ja nakatab ja tapab ikka väga inimesi iga päev.

Vältige igasugust suurt ühiskondlikku kogunemist, kus inimesed ei lahku üksteisest sotsiaalselt ega füüsiliselt. Vältige inimrühmi, kes ei kanna maski. Vältige välitingimusi, kus puudutate paljusid pindu, ja pole märke, et keegi neid pindu klientide vahel puhastaks. Selle üheks näiteks on Ohio maakondlik mess, kus maitseainete seista osutus paljude koronaviirusnakkuste põhjustajaks. Sealsed inimesed - paljud ilma maskideta - kugistasid maitseainete ümber, haarasid ketšupi- ja sinepipudeleid ning kasutasid neid samu käsi toitu suhu toppima.

Ehkki võite mõelda: "Hei, kui ma sel nädalavahetusel sellele üritusele lähen, tunnen end vähem stressis", on see hea põhjendus, kuid iga selline kokkupuude suurendab koroonaviiruse nakatumise ja selle teiste pereliikmetega koju toomise riski. . See ei ole mõeldud teie hirmutamiseks, vaid aitab teil mõista, et iga teie tehtud otsus kannab endas teatud võimalikke tulemusi. Mõelge need tulemused enne tähtaega hoolikalt läbi, enne kui satute olukorda, mida te ei arvanud, et "see kõik nii hull oleks". (Alkoholi tarvitamine suurendab ka riski, kuna inimeste pidurdused ja hea otsustusvõime vähenevad sageli.)

* * *

Pidage meeles, et selliseid haiguspuhanguid juhtub kogu maailmas aeg-ajalt. See on normaalne. Kuigi need võivad olla väga hirmutavad - eriti kui elate väga nakatunud piirkonnas -, on teie nakatumise tõenäosus väga väike, kui võtate mõistliku ettevaatusabinõusid ja võtate pandeemiat jätkuvalt tõsiselt. Kandke maski, isegi kui teie sõbrad seda ei tee. Pärast iga reisi väljaspool oma maja jätkake käte pesemist. Ja hoiduge teistest füüsiliselt kaugel, isegi kui see on tagatekil "lihtsalt sõbrad".

Mida tõsisemalt inimesed koronaviirust võtavad, seda lühem on Ameerika aja lukk. Mida vähem tõsiselt võtab pandeemiat vähem inimesi, seda kauem on Ameerika suluseisus. See on tõesti nii lihtne.

See veerg avaldati algselt 31. jaanuaril 2020 ja seda on ajakohastatud, et kajastada Ameerika koronaviiruse pandeemiat.

Lisateave ja olge kursis

CDC: 2019 uus koronaviirus

Maailma Terviseorganisatsioon: igapäevased olukorraaruanded

Andmete visualiseerimine (võib siiski hirme tugevdada): Johns-Hopkinsi CSSE 2019-nCoV ülemaailmsed juhtumid