Sisekriitiku vaigistamine
Enesetoitmine tähendab ennekõike pühendumist enese kaastundele. - Jennifer Louden
Millal ilmub teie sisekriitik? Kas siis, kui valate oma kohvi? Kui unustate leiba osta? Kui räägite oma lastega liiga karmilt? Kas siis, kui tegite C, kui püüdsite A poole, või siis, kui teid peole ei kutsutud?
Sisekriitikul on palju võimalusi sisse hiilida ja meelde tuletada oma vigu, ebaõnnestumisi ja nõrkusi. Mõne jaoks ilmub sisekriitik sellise regulaarsusega, et ta teeb oma musta tööd märkamatult. Kõik, mida me regulaarselt kogeme, kipub meie teadlikkusest välja langema. Tavaliselt ei märka me oma hingamist, silmade vilkumist ega jalanõude tunnet, sest neid asju juhtub meiega kogu aeg.
Enesekriitiline mõtlemine võib muutuda samamoodi. Iga päev võib meil olla sadu enesekriitilisi mõtteid ilma teadliku teadlikkuseta. Need mõtted muutuvad sama loomulikuks kui hingamine. Kahjuks pole negatiivne mõtlemine nii tervislik kui hingamine.
Ehkki negatiivse mõtlemise vorme on palju, on enesekriitika üks hävitavamaid. Näited võivad hõlmata järgmisi mõtteid: "Ma ei saa midagi õigesti teha."; "Ma olen paks."; "See oli rumal jutt."; "Ma ei saa seda teha." Nimekirja võiks jätkata.
Enesekriitika harjumus tekib meil siis, kui kogeme lapsepõlves kriitikat või taunimist. Meil areneb veendumus, et oleme puudulikud. Seejärel tõlgendame igapäevaseid sündmusi tõendiks meie puudulikkusest.
Lapsed kalduvad eeldama, et nad on ebapiisavad, kuna nad tegelikult on. Lapsed ei saa teha asju, mida täiskasvanud saavad teha. Nemad tegema piima valama. Nad ei saa oma kingi siduda. Nad ajavad sassi, kui üritavad asju ajada.
Täiskasvanuna teame, et selline puudulikkus on normaalne. Eeldatakse, et lapsed ei saa asju teha, sest nad on lapsed. Mõistame, et nad peavad õppima. Paraku pole lastel seda perspektiivi. Sageli peavad nad oma suutmatust asju teha tõendiks nende puudulikkusest.
Head vanemad julgustavad oma lapsi, kui nad sassi lähevad. Need aitavad lapsel mõista, et nad peavad õppima uusi asju tegema ja et vigade tegemine on õppimise normaalne osa. Kõik vanemad kritiseerivad oma lapsi kohati ja ükski vanematest pole laste kasvatamise pettumuste suhtes immuunne. Aga kuidas on vanemaga, kes on liiga kriitiline? Aga vanem, kes näitab oma pettumust või taunimist alati, kui laps teeb mõne vea? Selline vanemate käitumine lihtsalt tugevdab lapse puudulikkuse tunnet. Sisekriitik on sündinud.
Lapsed on nagu käsnad. Kui asetate käsna puhta puhta vee kõrvale, imb see selle üles. Kui asetate selle happe kõrvale, leotab see ka seda. Käsnal pole valikut. See neelab kõik, mis puutub kokku. Lapsed ei erine. Kui nad puutuvad kokku julgustuse ja armastusega, neelavad nad selle. Kui nad puutuvad kokku kriitika, hooletuse või väärkohtlemisega, neelavad nad ka selle. Neil pole valikut.
Kui enesekriitilised avaldused on teie sisemise sõnavara silmapaistev osa, peate mõistma, et need avaldused kahjustavad teie heaolu. Selliseid mõtteid ei saa tekkida, ilma et see kahjustaks teie enesehinnangut ja mõjutaks teie eluvalikuid. Enesekriitilised mõtted toidavad sageli depressiooni ja ärevust.
Pöörake tähelepanu oma mõtete sisule. Kui märkate enesekriitilist enesevestlust, öelge endale: "Ma tegin seda uuesti." Seejärel tuletage endale meelde, et sellised mõtted on ennasthävitavad. Proovige endale meelde tuletada, kust see harjumus tekkis. Küsige endalt, kas ütleksite kunagi teisele inimesele selliseid asju. Proovige asendada enesekriitiline väide toetava või neutraalse mõttega. See on järkjärguline protsess, kuid saate oma mõtlemist püsiva tähelepanu ja vaevaga muuta.
