COVID-19 väljakutsed OCD-le ja ED taastumisele

COVID-19 pandeemia võib olla väljakutse OCD-st ja söömishäiretest taastuvatele inimestele. Enda kaitsmiseks väljatöötatud ettevaatusabinõud, nagu näiteks käte pesemine sageli ja pindade desinfitseerimine, võivad esile kutsuda OCD-ga inimesel alistatavat liigset valvsust. Toidupuudus toidupoodide riiulitel ning paljude teiste restoranide ja spetsiaalsete toidupunktide sulgemine võivad ajendada söömishäiretest üle saanud inimest üle ostma või varuma, napsama stressiga toimetulekuks või piirama, kuna neil on tavaliselt raske toitu hankida. süüa, häirides nende rutiini ja tekitades vajaduse kehtestada näiliselt kestva kaose üle teatav kontroll.

Me teame, mis on päästik, ja see on tõeline. On täiesti normaalne, et kardame ebakindlust, millega tegeleme, ja vihastame oma elus toimuva murrangu pärast. Mida me kontrollime, on see, kuidas me reageerime.

Kuidas me saame nendest väljakutsetest aegadest läbi?

Me kõik vajame selle pandeemia ajal tuge ja nõutav füüsiline isolatsioon võib selle veelgi keerulisemaks muuta. Tähtis on suhelda sõprade ja perega mitmel viisil - telefoni, FaceTime'i, suumi või teksti teel. Te ei pea rääkima oma võitlustest, mõnikord lihtsalt ühendamine ja rääkimine millestki muust kui oma väljakutsetest ja COVID-19, näiteks see, mida olete kangesti vaadanud, või teie lemmikud ühised mälestused puhkusest või puhkusest, võivad teie olukorda halvendada. ärevus ja aitab häirivaid mõtteid vahetada.

Võib olla kasulik pöörduda kellegi poole, kes teab teie ees seisnud väljakutseid ja kes teid toetas; sageli võivad nad teile meelde tuletada tehnikaid, mida kasutasite väljakutsetest ülesaamiseks. Samuti võib tasuda uuesti ühendust võtta oma terapeudiga ja mõneks seansiks häälestamiseks ning kui neid enam pole, on psühholoogiline tugi telehealthi, talkspace.com ja betterhelp.com kaudu. Kui teil on halb öö või intensiivne hetk, helistage või kirjutage kriisiliinile; selleks nad seal on.

Kas teil on impulss tegeleda mõne oma vana käitumisega? Astuge samm tagasi ja proovige viis minutit hingata või seadke 15 minutiks äratus ja tegelege mõne muu tegevusega - saatke sõnum sõbrale, jalutage, vaadake YouTube'i videot, laske tungil üle minna.

Vaadake uuesti üle toimetulemismehhanismid, mida algselt käitumise alistamiseks kasutasite: kas päevikupäevad, mediteerimine, jooga või treenimine aitasid enne? Kas olete oma elu teise etapi juurde liikudes need vanad toimetulekumehhanismid hiljem üles andnud? Võib olla kasulik neid tolmust puhastada ja veel kord proovida.

Järgige rutiini / ajakava: olete mures, et pesete või desinfitseerite liiga palju? Määrake ajad, millal peaksite neid asju loogiliselt tegema, ja proovige järgida, harjutades neid käitumisi ainult kindlaksmääratud aegadel, näiteks kui tulete väljastpoolt või kui keegi tuleb või lahkub, ja lubage endale seda teha ainult üks kord või 3-5 minutit. Planeerige sööki ja pidage rutiini, et vältida impulsiivset või piiravat käitumist. See võib aidata oma tegevuskava üles kirjutada ja märkmeid postitada meeldetuletustena näiteks vannituppa ja kööki ning julgustada tugevana püsima ja austama senist rasket tööd.

Toidukaupade lood võivad vallanduda kohe: kaaluge, kas keegi teine ​​ostaks teie toidukaupu, laseksite neid tarnida või kasutaksite külastuste piiramiseks järeletulemist. Kui teil on siiski vaja ise minna, on õhtu sageli vähem stressirohke, kuna enamik inimesi läheb hommikul üleöö varutud järele haarama. Enamik kauplusi on nädala alguses laos, seega proovige esmaspäeva või teisipäeva õhtuti. Riiulitel võib olla vähem võimalusi kui päeva varem, kuid ärevuse vähendamiseks võib tasuda hiljem sisseoste teha.

Ärge tehke drastilisi muudatusi oma rutiinis ja enesehoolduses; nüüd ei ole sobiv aeg vähendada oma ravimeid, teraapiat ja treeningrutiini (ehkki peate võib-olla seda muutma, kui olete harjunud jõusaalis käima). Kui midagi, siis hellitage ennast veel natuke. See on stressirohke aeg.

Enese ravimine ei pea olema kallis. See võib olla nii lihtne kui küünlavalgel pikk vann, lemmikjook või suupiste, mida teile meeldib valmistada ja / või mille väljamõeldult esitate, uus hobi või hooletusse jäetud - võtke kätte ja siristage kitarri, joonistage või koomiksit, peksake savi ja skulptuure, proovige hula või mõnda balleti positsiooni. YouTube'is on mitmeid õppevideoid, mis aitavad teil leida uut huvi või taasühenduda vana hobiga.

Andke endale uni: see on taastav ja praegu on natuke magada okei.

Mis kõige tähtsam, pidage meeles, et libisemine pole retsidiiv. Slipiga tegelemine niipea, kui seda märkate, võib takistada tagasilangust. Lihtne on ennast karmilt mõista, vaidlustada oma edusamme ja tunda, et teie seisund kulutab teid uuesti. Kui libisete, mõtisklege varem tehtud töö üle, austage oma sisemist jõudu ja tunnistate, et teil on võime õigele teele tagasi jõuda. Olete seda varem teinud. Saate seda uuesti teha. Kasutades enda arendatud oskusi, saate oma edu jätkata.

Tasuta ressursid:

Vajadus rääkida: kriisinõustajaga ühenduse saamiseks saatke tekst HOME numbrile 741741.

Hingamis-, lõõgastus- ja meditatsiooniharjutused Dartmouth Downloadsilt

Toimetulekumeetodid: hingamisharjutus saidil Calm.com

Kolleegide tugi: rakenduses Inspire

99 Oskuste toimetulek teie hääle kaudu