3 lihtsat viisi aju lõõgastumiseks pärast funky-päeva
Kinni. See. Väljas.
Olete terve päeva üle sõitnud - žongleerinud logistika, inimeste, tähtaegade ja lõputute ülesannetega - või ehk kustutanud tulekahjusid, pigistanud asju, leidnud kadunud mänguasju ja veendunud, et olete täitnud kõik homme kooli vormid .
Terve päeva ootate pikisilmi, et leida vaid 30 minutit aega, et lõõgastuda, oma tähtsamale järele jõuda ja magada.
Kuid probleem seisneb selles, et kuigi teie keha on valmis diivanile lohutama ja dekompressima, on teie aju minutis ikka veel miil.
See on kinni režiimis „mine-mine-mine”. Seetõttu olete koos oma lähedastega seal, kuid tegelikult pole teid kohal. Te arvate: "Mis mul viga on? Miks ma ei saa lõõgastuda? "
Vastus: Teil pole midagi valesti!
Nii muutub teie nägu pärast 30 päeva joomist vett
Füsioloogiliselt on teie vaimule ja kehale tegelikult keeruline minna üle stressist ja päeva potentsiaalsetest "ohtudest" meeletu kiirusega navigeerimisele ootamatule rahulikule, lõdvestunud, "ohutule" seisundile. Meditatsiooni- ja lõõgastuseksperdi dr Herbert Bensoni sõnul võib see kõlada kontr intuitiivselt, kuid peate oma meelt treenima, kuidas kergelt lõõgastuda.
Peate andma oma ajule loa lõõgastumiseks
Pärast tundide pikkust kiiret ja raevukat sõitu on hirm lahti lasta. Lõppude lõpuks, mis siis, kui kukutate valvuri alt laskmisel palli millelegi? Mis siis, kui kaotate oma servi või ei saa uuesti tootlikku režiimi tagasi minna? Inimesed muutuvad isegi hõivatud pöörde sõltuvusse, muutes taganemise lausa hirmutavaks.
Niisiis, kuidas lasete oma kehal lõõgastuda JA oma meelt puhata? Vastus on luua rida lihtsaid üleminekurituaale, mis hoiatavad teie vaimu ja keha, et on aeg lõpetada ja teid protsessist läbi viia (versus lihtsalt käiguvahetuse järsk vahetamine). Aju lõõgastamiseks toimige järgmiselt.
1. Pakkige oma päev kokku
Enne kui proovite päevakärast eemale jalutada, võtke viis minutit, et kõik lõdvad otsad ülesandeloenditesse ja kalendritesse jäädvustada. See kinnitab teie ajule, et pole vaja kogu öö skannida võimalike puuduste korral ega jääda tähelepanelikuks, tuletades teile meelde loomaarsti vastuvõtu ajastamist.
2. Harjutage päeva jooksul „neutraalseks minemist“
Te ei kaota oma servi ja tegelikult olete tegelikult produktiivsem, kui tõstate oma meele ja keha lõdvestunumasse olukorda paar korda päevas. Sportlased teavad, et need rituaalid on püsiva soorituse võti.
Võite seadistada meeldetuletushäire või kasutada rakendust, näiteks GoodHabits, et pausile anda. Hingake aeglaselt sügavalt sisse, vaadake ringi, sirutage end, liikuge, vaadake aknast välja ja uuendage oma energiat igal viisil, mida vajate.
3. Looge lõõgastava aja rituaal, mis treenib teie vaimu ja keha lahti laskma
Nii nagu magamamineku rituaalid aitavad lastel sisseelamist õppida, aitavad lõõgastumis- või üleminekurituaalid täiskasvanutel lõõgastuda.
Kahjuks pole tavaline ekraaniaja lähenemine ajusõbralik. Kuid on palju võimalusi, kuidas aidata kehal ja vaimul kasutada „lõõgastusreaktsiooni“, alates lihtsast hingetööst ja meditatsioonist kuni kiirete pargis käimiste, soojade vannide ja muusikani.
Kriitiline võti on valida endale meelepärane rutiin ja seda saab regulaarselt harjutada. Mida rohkem juhtmeid ja amprit päeva lõpus olete, seda rohkem vajate seda rituaali.
40 garanteeritud viisi, kuidas oma elu rikkuda (seda märkamata)
Hea uudis on see, et teie rituaali harjumuseks võtmine võtab tegelikult vaid paar nädalat. Niisiis, hakake ära kasutama oma väärtuslikku puhkeaega, et paremini suhelda oma lähedaste ja iseendaga - parandada une kvaliteeti ning ärkvel olla värske ja valmis järgmisel päeval toime tulema. Kas olete valmis katsetama?
See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Mida teha, kui pärast ropu päeva ei saa aju välja lülitada.
