4 viisi talvebluusi peksmiseks

Päevad on lühikesed ja nii on ka teie võime probleemidega toime tulla. Kõik, ka lumi ja jää, tunduvad rasked ja lohedad ning meeleolurõnga värvus muutub hirmutavalt mustjasiniseks.

Ehkki enesetappude arv jõuab kevadel tippu, võivad talvekuud - eriti neile, kes on aasta esimese kahe kuu jooksul lumetõusu alla sattunud - vallandada suure depressiooniepisoodi või süvendada sümptomeid kroonilise depressiooniga inimestel.

Mida siis teha?

1. Hankige valguskast.

Vähem päikesevalgust võib mõjutada teie ööpäevarütmi, keha sisemist bioloogilist kella, mis reguleerib teatud ajulainete aktiivsust ja hormoonide tootmist. See võib tundlikele inimestele, nagu mina, põhjustada depressiooni sümptomeid. Nii et ma istun oma mammut-valguskasti all vähemalt 30 minutit päevas. Valguskastid on tüüpiline valgussüsteem, mida kliiniliste uuringute käigus kasutatakse hooajalise afektiivse häire korral. Need on lameekraanid, mis toodavad täisspektrilist fluorestsentsvalgust, tavaliselt intensiivsusega 10 000 luksi. Asetage valguskast kindlasti tootja juhiste järgi, vastasel juhul on ainult teie üks külg rahul. Ja proovige seda kasutada iga päev samal kellaajal, eelistatavalt hommikul.

2. Vaadake naljakaid filme.

Rohked uuringud on näidanud, et huumor võib valu leevendada. Ajakirjas avaldatud uuringus Journal of Holistic Nursing, öeldi mõnedele patsientidele enne potentsiaalsete valulike ravimite saamist ühekaupa. Nad kogesid vähem valu kui patsiendid, kellele nalja ei räägitud. Üks tõhusamaid strateegiaid, mida talvel peast välja saamiseks kasutan, on filmi “Lennuk” vaatamine või mõni loll komöödia Adam Sandleriga nagu “Kasvanud Ups” või “Jack ja Jill”.

3. Vabatahtlik (või lihtsalt kedagi aidata).

Gandhi ütles: "Parim viis ennast leida on kaotada ennast teiste teenistuses." See on kindlasti tõsi, kui vaatate läbi uuringud vabatahtliku tegevuse tervisliku kasu kohta. Ajakirjas The Journals of Gerontology B: Psychological Sciences and Social Sciences avaldatud uuringu kohaselt teatavad vabatahtlikud suuremast rahulolust eluga ja parema füüsilise tervisega kui mittevabatahtlikud.

Vabatahtlik tegevus leevendab ka nii füüsilist kui vaimset stressi. Uuringud on avaldatud aastal Valuravi õed näitas, et kroonilise valu all kannatavatel inimestel tekkis valu intensiivsuse langus ning puude ja depressiooni taseme langus, kui nad hakkasid vabatahtlike vabatahtlikena töötama ka teistele, kes kannatavad kroonilise valu all. Te ei pea ühinema vabatahtlike agentuuriga ega reisima kuuks ajaks Haitile. Kümme minutit naabri abistamist pean vabatahtlikuks.

4. Söö ajutoitu (depressiooni vastu võitlevaid toite).

Külma ilma ja lihtsate süsivesikute vahel on teatud seos, millest ma ei saa täielikult aru, kuid mida kindlasti hindan: kui temperatuur langeb alla 40 kraadi, ihkan ma makarone ja juustu, saia ja suhkruküpsiseid. Lõpptulemus pole ilus. Siin on mõned toidud, mida jahedate kuude jooksul vältida, et anda teie ajule sinisega võitlemisel õiglane võimalus:

• Rafineeritud suhkrud. Need põhjustavad vere glükoosisisalduse suurenemist ja seejärel langemist.
• Kunstlikud maiustajad. Need blokeerivad serotoniini tootmist.
• Töödeldud süsivesikud. Sellised toidud nagu leib ja pasta mõjutavad teie veresuhkru taset sama palju kui jellybean-korvi söömine.
• Hüdrogeenitud õlid. Kõik, mis sisaldab transrasvu, võib potentsiaalselt põhjustada depressiooni, kuna need ummistavad artereid ja takistavad aju verevoolu.
• Suure naatriumisisaldusega toidud. Naatriumi liig võib häirida teie neuroloogilist süsteemi, soodustades depressiooni ja summutades immuunsüsteemi reaktsiooni, põhjustades väsimust.
• Alkohol. See on kesknärvisüsteemi pärssiv aine.
• Kofeiin. Eelkõige on energiajoogid halvad uudised, kuna mõned neist sisaldavad kofeiini ekvivalenti 14 purgile soodale.