6 sammu depressioonivabaduse poole

Pärast 23 ravimikombinatsiooni proovimist, 7 psühhiaatrit, kahte haiglaravi programmi ja kõiki alternatiivse ravi vorme - alates homöopaatilistest ravimitest kuni joogani - eeldasin, et olen üks nendest õnnetutest statistikatest, millel on raviresistentne depressioon, Humpty-Dumpty tüüp, mis ei oleks kunagi taastuda närvivapustuse langusest.

Toona ja nüüd ajavahemikul ei toimunud maagiat, kuu, mil mu raamat taastumisest ilmub riiulitele. Jätkasin lihtsalt voodist tõusmist. Isegi nendel päevadel, kui mu mõtted olid kinnistunud mustas kraamis, negatiivsuses ja mürgistes emotsioonides, üritasin ühe jala üles võtta ja järgmise ette asetada.

Siin on tööriistad, mille ma teel kätte sain, põhitunnid, mis aitavad mul missioonil jääda Sinist kaugemale või vähemalt nii kaua mustaks kui võimalik.

1. Naera.

Oma 12-aastase teraapia jooksul olen õppinud vähemalt üht: kasutan sarkasmi kaitsemehhanismina. Kuid ma hoian nalju ja teravat tooni, sest Abe Lincoln ja Art Buchwald, kaks minu vaimse tervise kangelast, ütlesid, et vaimukus on mõistuse seisukohalt hädavajalik, et komöödia võib hoida inimest psühhiaatriaosakonnast eemal (mitte tegelikult). Ja kui te naerate, siis te ei nuta ... kuigi need kaks näevad 10 meetri kauguselt sarnased.

2. Higi.

Terveneva sõltlasena armastan ma igasugust suminat, mida saan. Trenn - kõik harjutused, mille pulss ületab 140 lööki minutis (kardiovaskulaarsesse tsooni), teevad seda tööd. Ja ohutult, nii et ma ei pea oma kainust petma.Olen ilmselt sama trennisõltlane kui märjuke, kuid see on üks meeleolu muutev tegevus, mis ei halvenda minu abielu ega muid suhteid.

Õige liikumine toimib tegelikult nagu antidepressant: suurendades serotoniini ja / või norepinefriini aktiivsust ajus ning vabastades need ihaldatud endorfiinid ja muud hormoonid, mis vähendavad valu, kutsuvad esile eufooriat, mõjuvad rahustavalt ja võitlevad stressiga.

3. Söö õiget kraami.

Mida rohkem ma uurin - nii teadusuuringute kui ka mitteteaduslike katsete kaudu kehaga -, seda enam mõistan, kuidas mu dieet mõjutab minu meeleolu.

Siin on halvad poisid: nikotiin, kofeiin (see on ravim, mistõttu olen sellest sõltuvuses), alkohol, valge jahu ja töödeldud toit (millest elate, kui teil on lapsi, kes ei puutu tofut ja spinatit) ; ja suhkur ... see on hoopis teine ​​ajaveebipostitus.

Siin on head poisid: valk (munad, piim, juust, jogurt, liha, kala, kana, seemned, pähklid); komplekssed tärklised (täistera, oad, kartul); köögiviljad (brokoli, spinat, kõrvits); vitamiinid (vitamiin B-kompleks, vitamiinid E ja C ning multivitamiin); mineraalid (magneesium, kaltsium ja tsink); ja oomega-3 rasvhapped.

4. maga!

Uni on mõistlikkuse seisukohalt ülioluline. Lubage mul korrata: uni on mõistuse jaoks ülioluline.

Kuna unehäired võivad kaasa aidata, süvendada ja isegi põhjustada meeleoluhäireid ja paljusid muid haigusi. Näete, et kui te ei maga, pole teie ajul võimalust teha kogu vajaminev kraam ilma mõtete pideva katkestamiseta. Aju töötab öistes vahetustes. Ja kui see ei saa kogu vajaminevat tööd tehtud ... siis muutub see ärrituvaks, nagu teete siis, kui te ei saa oma tööd tehtud. Ja see võtab selle teile välja.

Ühe hiljutise uuringu kohaselt võib unepuudus põhjustada joobeseisundiga ajule sarnase kognitiivse jõudluse languse. Täpselt nii! Joodikud suudavad teist paremini arutada ja hinnata, kui olete liiga zzzz-sid saamata läinud.

5. Süüta.

Kas olete kunagi märganud kogu raputavat käitumist novembris ja detsembris?

Inimese päevavalguse muutused muudavad ööpäevarütme, sisemist bioloogilist kella, mis reguleerib kehatemperatuuri kõikumisi ja mitme hormooni, sealhulgas kurja kortisooli, sekretsiooni. Kui inimene saab vähem päevavalgust kui vaja, hakkab tema ööpäevane rütm toimima nagu ülihooldatud kodutütar - kõik on väikeste asjade (s.t vale seebi) üle kohmetunud. Sellepärast on valgusravi minusuguste habraste inimeste jaoks nii tõhus. Kui ma ei pääse päevas vähemalt pool tundi õue, proovin istuda oma mammut HappyLite'i, 10 000 luksi lambi all ja mõelda õnnelikke mõtteid.

6. Tugineda sõpradele.

Varem olin lojaalne tugigrupi tüüpi tüdruk. Aga kuna mul on lapsi olnud, on koosolekutele jõudmine palju raskem. Nii et olen leidnud oma tuge muul viisil - telefonikõnedes ja e-kirjades ning sõprade ja sugulaste külastustes, kes kannatavad samuti depressiooni või bipolaarse häire all. See päästerõngas hoidis mind suitsiidipäevil elus ja annab mulle jõudu iga päev.

Masenduse pimedamatel päevadel kõndisin ringi, taskus kuus telefoninumbrit. Kuna ma ei tahtnud ühtegi sõpra ega sugulast ära kulutada, helistasin päevas kahele inimesele ja pöörasin numbreid. Veetsin tunde telefonis ja kirjutasin e-kirju ning külastasin sõpru, sest vajasin pidevat tuge.

Klõpsake siin veel kuue sammu saamiseks ...

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!