Kuidas innovaatiline teraapiavõte pani mind tundma superkangelast, kui olin kõige halvemas olukorras

"Hinga veel sügavalt sisse, hoidke seda kinni ja laske end tunda, et te triivite ja hõljute."

Hääl võttis minust üle, kui tundsin, kuidas mu keha libises sellesse kaaluta tunnet teadvuse ja une vahel. Tundus, nagu oleks keegi mu keha mäluvahu sisse mässinud ja täitnud iga mõistuse nurga valge müraga.

"Mu lõualuu on lõtv."

"Mu õlad on lõdvestunud."

"Mu kael on lahti."

Need olid mõned fraasid, mida mul kästi korrata endale terapeudi tehtud salvestuses, mis anti mulle meie esimese koosoleku ajal. Igaüks keskendus erinevale kehaosale, mis oli mõeldud selleks, et tunda end soojas, raskes ja vaoshoitud. See oli minu biotagasiside koolituse algus.

Lihtsalt puhata

Valisin oma terapeudi, kuna ta on biotagasiside ekspert, psühholoogia tehnika, kus patsient õpib kontrollima oma keha funktsioone, nagu pulss või peopesa higistamine. Biotagasiside võeti esmakordselt kasutusele 1969. aastal kui traditsiooniliste valge karvkattega psühholoogide ja kõrgemast teadvusest huvitatud inimeste ristteel.

Enne kui jõudsin siiski kõrgema teadvuseni, pidin valdama lihtsalt lõdvestumist.

Paar nädalat enne esimest kohtumist temaga jäin ma enda meelest õudusfilmi lõksu. Ma ei suutnud raputada seda ühte mõtet, mis mängis ennast lakkamatult nädal aega järjest: minu parema sõrmuse sõrme ülemine sõrmenukk, mis tagurpidi klõpsatas ja purunes.

See on iseenesest häiriv mõte kõigile, kes eelistavad taktitundega sõrmi, kuid kujutage ette, et see tuleb teile ikka ja jälle meelde - ja ikka ja jälle - kuni soovite end psühhiaatriaosakonda kontrollida. Mind tarbiti. Sain vaevalt rääkida, magada või töötada, ilma et oleksin tahtnud pead vastu seina lüüa. Ma tahtsin meeleheitlikult nõuandeid saada, nii et kui mu isa soovitas biotagasiside andmist, panin kohe aja kokku.

Tehnikat, mida ta salvestuses kasutas, nimetatakse autogeenseks lõõgastumiseks. Hüpnoosiga sarnase enda põhjustatud lõdvestuse kaudu juhendab minu arst oma patsiente ravima selliseid vaevusi nagu depressioon, migreen, ärritunud soole sündroom, kõrge vererõhk ja ärevus - minu isiklik häda. Keha lõdvestamise õppimine oli siiski alles esimene osa.

Ärevus numbrite järgi

Järgmisel kohtumisel terapeudiga haakis ta mind mitmete andurite külge, kui ma tema pehmetest nahktoolidest lebasin. Kolm mu otsaesisele kleepunud külma metallist ringi mõõtsid mu lihaspinget millivoltides, osutusnäpule kleebitud väike traat võttis naha temperatuuri ja veel kaks teistel sõrmedel asuvat andurit mõõtsid mu higiproduktsiooni. Kui olin ühenduses, tegi arst mu küsitluse.

„Olgu, loe 1000st 3s tagasi. Kui ajate sassi, peate alustama otsast peale. Kui te ei jõua 940-ni 30 sekundiga, peate alustama otsast peale. Valmis, minge. "

Olen kindel, et minu mõõtmised koheselt kasvasid. Ma olen matemaatikas kohutav ja neile ajasurve lisamine oli stressirohke. Aga sain sellest läbi. Ta tegi seda uuesti, kuid suuremate panustega.

"Okei, nüüd loete 1000st 6-le tagasi ja peate 860-ni jõudma 30 sekundiga. Valmis, minge. "

Biotagasiside koolituse ettevalmistamiseks simuleeris mu terapeut ärevust tekitavat olukorda, et näha, milline on minu normaalne ja stressirohke tase.

Järgmise kohtumise ajal haakis ta mind uuesti lihaspingeandurite külge, kuid seekord kõndis mind välja pingutamise asemel läbi salvestuse autogeensed lõdvenemislaused. Kuid seekord paiskas masin, mille külge olin haakunud, pulseerivat heli, mis korreleerus minu lihaspingetasemega. Mida pingelisem olin, seda kiiremad olid impulsid.

Kui tema hääl juhendas mind fraaside kaudu ja siis järgmistel kohtumistel, kui ma neist läbi astusin, õppisin kuulama pulseerivat ja oma keha, et näha, mis tempot aeglustas. Minu lihaspinge tase algas umbes 4,0 millivoltist ja ta ütles mulle, et mõned tema patsiendid alustavad koguni 10 millivoltiga. Iga kohtumise ajal seadis ta künnise skaalal järjest madalamaks ja kui ma selle jõudsin, lülitati pulseerimine välja. Iga kohtumise ajal õppisin ma end lõdvestatumasse olukorda viima kui varem.

Pulssile keskendudes katsetasin, millised autogeensed lõdvestuslaused toimivad minu jaoks kõige paremini, milline on minu ideaalne lõdvestunud hingamine ja isegi kuidas pea ja käed optimaalseks lõdvestuseks paigutada.

Pane proovile

Olen ärevusega võidelnud nii kaua, kui end mäletan.

Neljanda seansi ajal arsti kabinetti astudes panin silma kellegile minevikust, kes tekitab minus suurt ärevust. Mu pulss tõusis ja rinnus tõmbus pingule. Järsku muutus hingamine keeruliseks ülesandeks. Keerasin kohe kannad ja varjasin ennast autosse, kuni inimene lahkus, kuid ärevus järgnes mulle kohtumisele. Minu värskelt leitud lõõgastustehnika oli kohe katsetamisel.

Kui mõtlesin biotagasiside koolitusel mõtte selgeks, suutsin pulseerimise välja lülitada, see tähendab, et tõin oma lihaspinged arsti seatud künniseni, kuid teisel hetkel hüppas stressirohke inimene meelde, pulss pöördus tagasi peal. Ikka ja jälle tühjendasin oma meele ja täitsin selle autogeensete lõdvestusfraasidega ning lülitasin pulseerimise välja, kuid jälle tõusis see uuesti üles, kui inimesele mõtlesin.

Minu minevikku jooksmine osutus varjatud õnnistuseks; Ma õppisin pingelisi mõtteid ja sellele järgnevat füsioloogilist reaktsiooni kontrolli all hoidma vaid oma mõistusega. See oli raske töö, kuid ma teadsin, et see on oskus, mille saan kogu oma elus pöörata. Kui ma suudaksin oma südant võidusõidul kontrollida, oleks ehk lihtsam oma häirivad mõtted maha vaikida.

Järgmistel seanssidel õppisin ennast lõõgastuma koheselt ja igas olukorras ilma autogeensete fraasideta, viies oma lihaspinged algsest 4,0-st vaid 1,7-ni. Nüüd olen võimeline sügavalt sisse hingama, välja laskma, kinni hoidma ja leidma selle täiusliku lõdvestuse seisundi - nagu maagia.

Biotagasiside andis mulle õiguse ajal, mil tundsin end oma südameni raputatud. Kõndisin igast kohtumisest eemale tundega, nagu oleks mul supervõim ja esimest korda aastate jooksul tunnen, et suudan lõpuks kontrollida ärevust, mis näib valitsevat minu elu.