Ärevuse vastu võitlemine

Ärevus on üks levinumaid vaimuhaigusi. Ärevus on normaalne reaktsioon paljudele olukordadele, kuid see võib muutuda ülemääraseks (nagu näiteks obsessiiv-kompulsiivse häire või traumajärgse stressi korral). Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel diagnoositi möödunud aastal 43 miljonit ameeriklast teatud tüüpi vaimuhaigusega.

Ehkki tõelist kiirparandust pole, on ärevusega elamise hõlbustamiseks mõned asjad:

Räägi

Ükskõik, kas räägite iseendaga vaikselt või istute maha ja peate kallimaga vestlust, aitab ärevusest rääkimine sellest üle saada. Professionaali abi otsimine on mõnikord parim, eriti kui vajate ärevushäirest kinnipidamiseks abi. Keskendage oma energia ärevuse kontrollimisele, mitte sellele järele andmisele.

Leidke Tasakaal

Otsige tasakaalu kõiges, mida elus teete. Sööge tasakaalustatult, pidage regulaarset treeningkava ja magage igal õhtul korralikult. Kui teil on ajakava, pidage seda korraldatud, et teaksite, mis tulemas on. Ärevusest ette saamine aitab teil seda paremini hallata.

Tee midagi

Keskendades ärevushoogude energia positiivsele tegevusele, ei eemalda te oma meelt mitte ainult stressist, vaid kasutate seda energiat hästi ära. Ärge laske oma ärevusel üle võtta mis tahes tegevust, mille plaanisite, olgu see siis pereseiklus siseveekeskuses või kiire väljasõit jõusaali. Kui lükkate need tegevused kõrvale, annate endale rohkem aega oma ärevushoogule keskendumiseks.

Hinga

Sügav hingamine on üks võimsamaid viise ärevushoogu kontrolli alla saada. Võtke aega, et mõelda, miks te ärevust tunnete. Analüüsige kõiki oma segaseid mõtteid. Seda tehes saate irratsionaalsed mured ära tunda ja need tõhusalt kõrvaldada. See aitab leevendada stressi, mida tunnete ärevushoo tõttu.

Harjuta igapäevaselt sügavaid hingamisharjutusi. Valda tehnikat, kas läbi sügava meditatsiooni või jooga, ja olete paremini valmis hakkama saama ärevushooga, kui see juhtub.