Podcast: Ärevus ja viha: üks-kaks lööki

Kas võitlete vihaga? Kas teadsite, et mõned meie kõige kuumematest hetkedest on tegelikult juurdunud ärevuses? Tänases podcastis jagab Jackie avalikult oma kaitsmepuhumise hetke, kui tema mehe võtmed konksust puudusid (ahhetasid!) Ja nüüd peab ta seisma silmitsi teraapiasse hilinemisega ja võib-olla isegi valetama tee servas surnuna. Kuidas ta selle katastroofilise olukorraga toime tuli, mille mõte teda nii armulikult hoiatas?

Kas see kõlab tuttavalt? Liituge meiega, kui arutame ärevusest tingitud viha ja uurime viise selle minimeerimiseks ja võimalik, et isegi ära hoida.

(Ärakiri on saadaval allpool)

TELLI JA LÄBIVAATAMINE

Teave mitte hullumeelsete podcastide hostide kohta

Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarse häirega. Ta on populaarse raamatu autor, Vaimuhaigus on sitapea ja muud tähelepanekud, saadaval Amazonist; allkirjastatud koopiad on saadaval ka otse Gabe Howardilt. Lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti gab Kautard.com.

Jackie Zimmerman on olnud patsiendikaitse mängus üle kümne aasta ja on ennast kinnitanud krooniliste haiguste, patsiendikesksete tervishoiuteenuste ja patsiendikogukonna loomise asutustena. Ta elab hulgiskleroosi, haavandilise koliidi ja depressiooniga.

Tema leiate veebist aadressilt JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook ja LinkedIn.

Arvutiga loodud ärakiri abielu-depressiooni episoodiks

Toimetaja märkus: Pange tähele, et see ärakiri on loodud arvutiga ja võib seetõttu sisaldada ebatäpsusi ja grammatikavigu. Aitäh.

Teadustaja: Kuulate Psych Centrali taskuhäälingut Not Crazy. Ja siin on teie võõrustajad Jackie Zimmerman ja Gabe Howard.

Jackie: Hei, kõik ja tere tulemast selle nädala Not Crazy'ile. Tahaksin tutvustada oma kaassaatejuhti Gabet, kes elab bipolaarse häirega ja on tõesti väga imeline.

Gabe: Tahaksin tutvustada oma kaassaatejuhti Jackiet, kes elab suure depressiooniga.

Jackie: Ja pole imeline. Mida iganes. See on tegelikult väga hea segue, Gabe, sest nagu te teate, siis paar nädalat tagasi rääkisime bipolaarsest vihast ja ma olin üsna vihane, et mul ei olnud võimalust jagada mõnda oma kogemust, mitte bipolaarse viha, vaid vihaga, mille juured on ärevuses. Ja nii ma arvasin, et ka sellest oleks hea episood, vihajuttu jätkata vist, aga suunata see ärevuse suunas.

Gabe: Kui te ei ole seda episoodi kuulanud, peaksite kindlasti minema ja seda kontrollima ning sellest õppimiseks ei pea teil olema bipolaarseid häireid, sest üks asi, millest see räägib, on see, kuidas viha on spektri peal alates ärrituvusest kuni raevuni ja kõigeni, mis seal vahel. Ma mõtlen, et me tõesti kuidagi süveneme. Nii et seal on väike tärn, et võiksime episoodile viidata. Kuid me ei pruugi teada, mida me teeme.

Jackie: Me tiivustame seda igas osas; me lihtsalt tiivustame seda.

Gabe: Aga Jackie, sa tegid hea punkti, kui etendus kokku läks. Jackie ja mina vestlesime ja Jackie ütles: tead, kas sa arvasid, et me tegime punkti, et bipolaarse häireta inimesed võivad olla irratsionaalselt vihased? Ja ma ütlesin, et ma ei tea, et me seda kunagi arutasime. Ja siis selgitas Jackie:

Jackie: Oh, aga me saame ja mõtlen siin inimesi, kes elavad ärevuse ja kogemustega, need on natuke nagu ebaratsionaalsed vihahetked. Ja põhjus, miks ma sellest tegelikult rääkida tahtsin, oli see, et ma ei teadnud, et see on ärevus, kuni mul oli oma terapeudiga väga selge vestlus. Hüüdke Kristenile, nagu tavaliselt, me teame, et ma armastan teda. Sest mul oleks selliseid hetki, kus ma nii kiiresti vihastaksin. Ja ma teadsin, et see on irratsionaalne. Teadsin, et sellel pole mõtet. Teadsin, et reageerin täielikult. Kuid ma ei suutnud lõpetada. Ma ei saanud aru, mis see oli, ja ma ei suutnud aru saada, miks. Mis iganes see oli, see ajas mind nii vihaseks. Ja nagu selgub, oli see minu ärevus.

Gabe: Ärevus on nii kaugeleulatuv emotsioon. Ühelt poolt on ärevus kuidagi hea. Ma mõtlen, et kinni jäävad kaela taga olevad karvad. See on hoiatussüsteem ja mõnikord on hea olla närvis. Enne kui lähen lavale kõnet pidama, on mul liblikad alati kõhus. Tead, ma olen lihtsalt natuke närvis. Ja ma nagu niimoodi, sest see näitab mulle, et saan aru, mida kavatsen teha. Võtan olukorda tõsiselt, mis muudab mind rohkem valmis. Kuid ärevushäire on muidugi see, kui seda ärevust on liiga palju ja see ärevus peab avalduma milleski, olgu see siis ärevushoog või lihtsalt Jackie puhul, mida me nüüd nimetame blip-raevuks.

Jackie: Blip raev? Mulle meeldib see. Jah, seda pole tore kogeda. Ja enamasti seetõttu, et tean, et kui see juhtub, on see peaaegu alati suunatud minu abikaasale. Minu armas abikaasa Adam, kes ei vääri ühtegi sellist räpast viha. Kuid ta on suurema osa ajast vastuvõtvas otsas, sest see on midagi, vabandust, Adam, midagi, mida ta on teinud, mis pole suur asi, kuid see on vallandanud selle väikese ärevuse, mis muutub vihaks. Ja siis ma olen nagu tema peale lihtsalt möllanud. Ja ma tean, et see on vale. Ja siis on mul seda tehes halb. Kuid te ei saa lõpetada. Teate, see on nagu siis, kui sööte nagu purk Pringlesi ja te ei saa lihtsalt kogu asja söömist lõpetada. Või on see nii

Gabe: Kas kavatsete sõna otseses mõttes öelda, et kui poputate, ei saa te lõpetada?

Jackie: See on nii kohane.

Gabe: Pringles, daamid ja härrad, sponsoreerite Not Crazy'i kunagi varem. Kuna mitte kunagi.

Jackie: Noh.

Gabe: Otse üles, mitte kunagi.

Jackie: Ärevus. Kui olete ärevushäire poputanud, on see justkui täielik aur ees.

Gabe: Nii et ma arvan, et inimesed, kes kuulavad, on nagu teie äsja öeldud, et teie mees tegi midagi valesti. Nii et teie vastus sellele on ebareaalne. Ma arvan, et oleme selles mõttes omamoodi kaasa läinud. Aga lihtsalt selleks, et seda meie jaoks kuidagi maandada. Kas saaksite tuua näite millestki, mida teie mees tegi valesti ja teie ebaproportsionaalne viha selle olukorra peale vihastas?

Jackie: Mul on nii palju näiteid, kuid midagi juhtus paar nädalat tagasi, ja noh, nüüd, kui ma tean, et see on ärevus, on mul võimalik, et ma tahaksin mõnikord rääkida ennast seal, kus ma olen, see on lihtsalt ärevus. Sa pole tegelikult vihane. Aga kui ma kodust lahkusin, räägin selle loo. Aga kui lahkusin, siis läbisin seda, mida mõtlesin sügavalt. Õige. Nagu sealt, kus paanika tekkis. Ja siis sain seda Adamile hiljem selgitada.

Gabe: Okei. Aga mida Aadam tegi?

Jackie: Jõuan sinna. OKEI. Nii see juhtus. Lahkusin teraapiasse. Tegelikult on see justkui kõige suurem osa sellest kõigest. Lahkusin teraapiasse. Adam seisis minu taga. Lahkun kõige pärast krooniliselt varakult, sest vihkan hilinemist, sest see teeb mind ärevaks. Nii et ma lähen nagu varakult ära. Meil on hea minna. Ma tean, et ta on minu taga parkinud, kuid see on tore, sest tema võtmed on konksul ja ma lihtsalt liigutan tema autot, kuni tema võtmeid pole enam konksu otsas. Ja nüüd hakkan paanikasse minema, sest jään hiljaks. Ma vihkan hilinemist. Kui olete hiljaks jäänud, olete ebausaldusväärne. Inimesed hindavad teid, kui olete hiljaks jäänud. Nii et ma olen nagu Adam, kus on su võtmed? Ja ta läheb, oh, nad on su kontoris mul püksitaskus. Ma lähen oma kabinetti. Minu kontoris pole kuradi pükse. Nii et minu kontoris pole kuradi võtmeid. Nii et nüüd läks see nullist raevukaks sõna otseses mõttes nelja sekundiga. From ei leidnud võtmeid, ei leidnud võtmeid, et nüüd olen valmis kedagi mõrvama. Niisiis.

Gabe: Ma kuulen, kuidas sa ümber jutustades vihastud

Jackie: Oh, mu jumal, ma elan seda uuesti.

Gabe: lugu.

Jackie: Ma hakkan, muutun lihtsalt nii ärevaks.

Gabe: Jah, ma mõtlen, et teie häält kuulates alustasite sellega, lubage mul selgitada seda asja, mis minu ja mu kallima vahel juhtus. Ja siis tuli äkki välja F-sõna. Ja sa olid just nagu

Jackie: Ma tean.

Gabe: Võtmeid pole! Kus mu võtmed on? Seega oleme kõik ühel meelel, et see, kui te ei leia oma võtmeid suurest plaanist, pole nii suur asi. Ja ka te elate nagu kaksteissada ruutjalga majas. Nii et seal on lihtsalt piiratud koht, kus nad võiksid olla.

Jackie: Õige. Õige. Ma tean seda. Nii astub Adam voodist välja. Ta kõnnib neli sammu teises suunas ja võtab võtmed kätte ja läheb. Siin nad on. Ma olen siinkohal juba maruvihane. Eks? Sest ma jään hiljaks. Saan võtmed. Ma olen ausalt öeldes kokku umbes 40 sekundit hiljem, kui ma seda oodata oskasin. Kuid see on 40 sekundit, mis muudab minu päeva. Ma polnud majast isegi kvartali kaugusel ja tundsin end kohe süüdi ja nagu riistapea. Nii et mul oli nagu kõik korras, just mis juhtus? Mis just juhtus, ise? Sest see oli nagu mingi lollakas.

Gabe: Oota, oota, Jackie. Laske mind korraks varundada. Kui hakkasite seda enesevestlust tegema, oli selline ahelanalüüs selle kohta, mis teie peas toimus ja mis toimus ning miks kaotasite Aadama vastu jama, kas viha oli vaibunud? Kas sa olid nüüd jälle normaalne? Püüan fraasi kasutamist vältida. Kas sa olid maha rahunenud?

Jackie: Nii et ma sõitsin autos ja nüüd on see lihtsalt ärevus, eks nagu pulss kiirem. Kõik on lihtsalt intensiivsem. Ma pole enam hullu. Nüüd on mul lihtsalt pikalt nagu südamepekslemine. Olen endiselt ärev, nagu suurenenud ärevus, kuid vihaosa libiseb minema. Ja siis hakkab mul tunduma, et olin tol hetkel nõme, kus tunnen, et see libiseb minema.

Gabe: Viha on hakanud vaibuma, nii et teie ratsionaalne aju hakkab võimust võtma ja see on siis, kui mõistate, et vihastasite Aadama peale selle pärast, et sisuliselt kas ei teinud midagi valesti, sõltuvalt sellest, kuidas te seda vaatate, või tegite midagi lihtsalt alaealist. Väike leibkonna rikkumine, kaotasite oma jama. Nii et süütunne on ilmselt järgmine tunne, mis hakkab teie ajus vormi meeldima.

Jackie: Jah, helistasin talle peaaegu kohe ja palusin vabandust. Käisin teraapias ja sinna sõites, see on umbes 20 minuti kaugusel. Mõtlesin, mis tegelikult oli ärevuse protsess. Õige. Millest ma nii muretsesin? Mis oli see, mille pärast ma muretsesin? Nagu te võib-olla teate, on ärevuse korral suur ärevuse põhjus just hirm. Sõltumata sellest, kas me teame seda või mitte, on suurem osa viha juured ka hirmus. Nii et see pole eriti üllatav, kui nad esinevad sarnasel viisil. Ja nii ma üritasin mõelda, mida ma kartsin. Ja siis tahtsin, et saaksin seda Adamile hiljem selgitada, sest oleme selle viha ärevusena määratlemisest juba kaugemale jõudnud. Ta teab, et see on nüüd ärevus, kuid see ei tee seda paremaks. See ei muuda selle mõistmist lihtsamaks. Ja see on neetult kindel, et see ei tekita minus pärast selle juhtumist vähem süütunnet.

Gabe: Mida sa selle süütundega teed? Nii et nüüd on teie viha vaibunud, teie ratsionaalne aju on võimust võtnud. Olete nüüd tagasi Jackie Zimmermani juures, mida me kõik teame ja armastame. Aga sul on see asi minevikus juhtunud. Mida sa siis teed?

Jackie: Ma läksin selle juurde, kuidas seda Adamile selgitada? Kuidas aidata tal mõista irratsionaalset ärevust, viha? Et mitte olla selline, noh, nüüd saate selle, nii et pole vahet, kui see juhtub, see ei loe enam. Kuid mulle tundus, et kui ma saaksin teda mõistma, kui ta seda näeb, ei pruugi ta seda isiklikult võtta. Põhimõtteliselt võib see lihtsalt olla selline käitumine, mis teil on, mida me töötame. Ja ma saan aidata teil nendel hetkedel maha rahuneda, selle asemel, et olla selline, nagu aru saate. Võtmed on konksu peal.

Gabe: Ühe, ma ütlen, teie sõbrana, kes on alati teie poolel igas võitluses, kuhu te abikaasaga lähete. Jah, jah, ta peaks aitama sul oma emotsioone juhtida ja õppida mõistmatult vihase ja äreva inimese paremaks abikaasaks. Sain su tagasi. Ja siis ma ütlen, et tõesti? Kas arvate, et Aadam peab aitama teil olla ärev, irratsionaalne, vihane inimene? Nagu Adamil on siin mingit süüd? Miks sa teda sellesse kaasad?

Jackie: Siin on põhjus. Ja ei, ma arvan, et see pole tema vastutus. Kuid Adam küsib neil hetkedel regulaarselt, kuidas ma saan teid aidata? Mida teha, et see parem oleks? Ja need on hetked, kus ma olen nagu, noh, võite oma kuradi võtmed konksu otsa panna. See oleks selle paremaks teinud.

Gabe: Kuid see pole kasulik.

Jackie: Ei see ei ole. Õige. Nii et mõtlen, mida saaksin teha, et see oleks kasulik? Ja sellest sain aru. Ja ma jõudsin koju ja ütlesin Adamile seda. Ma tean, et sel hetkel tundus, et me ei leidnud teie võtmeid. Ja ma lahkusin 40 sekundit hiljem, kui oskasin arvata, ja kaotasin oma jama. Kuid tegelikult see toimus. Ma olen hea. Lähen õigel ajal. Kõik saab suurepäraseks. Ja siis on oi jama, ma ei lahku õigel ajal. Nii et siis olen erinevas liiklusmustris ja siis juhtub sellel liiklusmudelil õnnetus. Ja nüüd satun õnnetusse, sest olen 10 minutit hiljem, kui pidin olema. Ja nüüd olen ma suremas tee ääres, sest te ei pannud oma kuradi võtmeid konksu otsa. Panin oma võtmed konksu otsa. Ma ei tohiks surra tee ääres. See täiesti irratsionaalne mõttemuster. Mul kulus selle realiseerimiseks minut, kuid tegelikult see nii juhtus. Ma olin mures, sest lahkusin neli sekundit hiljem, ma olin kiirteel teises kohas, kui pidin olema. See oli probleemkoht ja juhtub midagi kohutavat, sest ma ei lahkunud, kui arvasin, et peaksin lahkuma.

Gabe: Sinust sai katastroofilise mõtlemise ohver. See on koht, kus mängisite oma mõtetes välja halvima võimaliku stsenaariumi ja reageerisite sellele siis, nagu see tegelikult juhtus. Üks asi, mis mind katastroofilise mõtlemisega juba varakult aitas, on see, et võib minna ka teistpidi, eks? Võite otsustada, et oh, jumal, Aadam päästis su elu. Kui oleksite õigel ajal lahkunud, oleksite bussiga otsa sõitnud. Kuid kuna lahkusite 40 sekundit hiljem, oli teil teistsugune liiklusmuster. Olite kiirteel hoopis teisel ajal. Nii et nüüd seda bussi, kui ta rida vahetas, ei olnud teie autot seal. Sa oled täna elus, sest Adam ei pannud oma võtmeid konksu otsa. See on sama tõenäoline kui stsenaarium kui see, mille meie aju meile annab. Välja arvatud see, et need, mida meie aju meile annab, on peaaegu üldiselt negatiivsed. Aga tead mida? Mõlemad on valed, mitte tegelikkust, ei juhtunud. Vale. Täiesti ja täielikult välja mõeldud.

Jackie: Ei, see on täiesti õige. See on halvimal võimalikul määral katastroofiline. Eks? Sõna otseses mõttes 40 sekundi vahe. Ja ma olen ka selle stsenaariumi korral tee ääres surnud. Samuti, nagu ma ei saaks oma telefoni kätte. Nagu ma läksin sellesse tõesti väga kaugele ja tulin koju ning seletan seda Adamile ja ta vaatas mind nagu esiteks, sa oled kuradi hull.Nagu sõna otseses mõttes, kuidas sa minu võtmete kaudu sinna jõudsid, pole konksu otsas. Ja ma olin nagu see, mida ärevus minuga teeb. Eks? Mul on ärevus selle pärast, mis peaks juhtuma. Ja siis, kui seda ei juhtu, lähen kohe sügavasse pimedasse auku.

Gabe: Üks asi, mida me oma abikaasas armastame, on muidugi see, et nad esitavad meile järelküsimusi ja mida nad püüavad mõista, ja ma loodan südamest, et kõigi meie kuulajate elus on keegi, kes aitab neil ärevuse, vaimuhaiguste juhtimisel , depressioon, bipolaarne, skisofreenia, mis iganes. Ma tean, et paljud inimesed seda ei tee, aga kui teil on keegi, kes soovib teid aidata, peate nende koolitamise eest vastutama. Teist saab nende sensei ja nad on teie vaimuhaiguste ninja.

Jackie: Jah, midagi sellist.

Gabe: Kuula. See oli mu peas palju lahedam, Jackie. Aga mine sellega. Adam oli piisavalt kena küsimiseks ja ma tean, et tegite nalja. Sa tahtsid öelda, pane oma kuradi võtmed konksu otsa, aga sa ei teinud seda, sest tahtsid, et Adam saaks aidata. Nii et olete proovinud seda talle selgitada. Olete talle seda selgitanud, sest vastus paneb teid kuradi hull välja nägema. See on tõesti imelik mõelda. Kuid mida sa Adamile enda abistamiseks andsid? Sest ma tean, et sa ei öelnud lihtsalt: Oh, Adam, mul on see hull ärevus. Ma katastroofin kõike. Ja ma olen lihtsalt, ma olen lihtsalt pähklid. Nii et käskige mul lihtsalt maha rahuneda ja ma kohe hakkan. See ei saa olla see, mida sa tegid. Mida sa tegelikult tegid? Mis töötas?

Jackie: Selles stsenaariumis kaks asja. Üks, ma ei öelnud seda üldse. Ma tahaksin omamoodi, et mul oleks siiski lihtsalt tema näoilmet näha. Selles stsenaariumis leidsin sõnad, mis täpselt seletasid, mis toimus. Eks? Sest ma olen talle mitu korda öelnud: Oh, see on minu ärevus. Võite öelda, et olen ärevil. Olen praegu vihane, kuid see on lihtsalt ärevus. Kuid ma jagasin selle tõesti sarnaseks, see pole ainult ärevus. See olen mina, sõna otseses mõttes katastroofiline ja suren tee ääres. Sellepärast ma ärritusin. Nii et ma arvan, et kui suudate süveneda ja reaalselt ette kujutada, mida teie ärevus teile ütleb, ja saate seda kellelegi verbaliseerida. Ma arvan, et see aitab, sest üks paneb su hullu kellegi teise ette, kes tunneb end haavatavana, aga õpetab neid ka minu arvates, miks see nii hull on. See näitab neile tegelikult seda, mis su peas toimub, ja aitab loodetavasti vähemalt natuke aru saada.

Gabe: Ja see on aus.

Jackie: Jah.

Gabe: On vabadus öelda kellelegi, mis juhtus, ja olla teadlik, et see paneb teid tunduma naeruväärne või hullumeelne või hull või pähkel või mis iganes sõna me kasutada tahame. Kuid tunnistate, et eksisite. Õige. Sa tunnistasid, et see, mida sa tegid, oli vale. Tahaksin arvata, et palute selle pärast vabandust. Ma ei taha sinna sõnu suhu pista. Jackie.

Jackie: Vabandasin küll mitu korda.

Gabe: Pärast neid sõnumeid oleme kohe tagasi.

Teadustaja: Kas olete huvitatud valdkonna ekspertidest psühholoogia ja vaimse tervise õppimisest? Kuula Gabe Howardi juhitavat Psych Central Podcasti. Külastage lehte .com/Show või tellige oma lemmik podcast-mängijas The Psych Central Podcast.

Teadustaja: Seda jagu toetab BetterHelp.com. Turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Meie nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu online-ravi maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine on teie jaoks õige. BetterHelp.com/.

Jackie: Ja me räägime tagasi ärevuse põhjustatud vihast.

Gabe: Kõik, millest oleme seni rääkinud, oli pärast fakti omamoodi heastamine, seletamine pärast fakti toimumist. Kas jõudsite vestluseni, kus järgmine kord juhtub? Oleks kasulik, kui saaksite proovida X-i teha? Kas teete koostööd selle nimel, et seda tulevikus ei juhtuks?

Jackie: Natukene. Me ei ole selles suurepärased, sest enamik asju, mis selle paremaks muudaksid, on ennetavad lähenemised, mitte reaktiivsed. Pange kuradi võtmed konksu otsa.

Gabe: Mulle meeldib, kuidas see on ikka Aadama süü. Eks?

Jackie: Ma mõtlen.

Gabe: Miks ennetav lähenemisviis ei hooli sellest, et võtmeid ei olnud õnge peal?

Jackie: Noh, sest ma pean õigeks ajaks kohale jõudma.

Gabe: Eks sa pead olema õigel ajal. Kuid miks ennetav lähenemine ei lahku kaks minutit varem, nii et teil on Aadama võtmete leidmiseks 120 sekundiga sisse ehitatud, mille leidmiseks vajate ainult 40 sekundit?

Jackie: Noh, sest mida te ei pruugi mõista, on see, et selle stsenaariumi korral lahkun juba vähemalt 15 minutit varem, kui mul oleks vaja lahkuda. Aga kui ma mingil põhjusel jätan ukse alles 10 minutit enne lahkumist, siis olen hiljaks jäänud. Eks? Need pole jällegi ratsionaalsed mõtted, Gabe. See on irratsionaalne pask. Ja see on ootamatu, eks? See pole nii palju, et Aadama võtmeid ei olnud konksul, vaid need olid laual. See on see, et nad ei olnud konksu otsas. Ja siis ei olnud nad seal, kus sa ütlesid. Nii et siis oli nagu, noh, nüüd võiksid nad olla kusagil, eks? Siis me lihtsalt ehmatasime välja. Ja mis siis, kui me neid kunagi ei leia? Ja ma olen siin igaveseks ummikus ega lähe teraapiasse ja siis olen katastroof? Nii see läheb. Niisiis.

Gabe: Ma annan siiski tagasilöögi, et tundub, et teie lahendus sellele probleemile pole teie teha muudatusi, kuid kui Adam teeb selliseid muudatusi, ei saa see ära võtta, Jackie.

Jackie: Ausalt öeldes on osa temast, sest on olukordi, kus me peame lahkuma nagu keskpäeval, nagu me lahkume majast koos ja ma olen selline. Me peame. Või muidu tean peast, et mul tuleb sulailm, sest oleme hiljaks jäänud, ja talle meeldiks oodata 11:59, kuni kingad jalga paneb. Ja siis ma olen juba selline, et me jääme hiljaks, eks? Nii et need on hetked, kus ma olen nagu hei, teate, et mul on suur ärevus, kui me õigel ajal ei lahku. Nii et kui saaksime koos õigeaegselt lahkuda, oleks see armas. Eks? Nii et osa sellest on meeskonnatöö, kuna peame veenduma, et asjad on seal, kus nad peaksid olema, või lahkume, kui ütleme, et läheme.

Gabe: Hästi. Jackie, kuid see kõik põhineb ideel, et teie abikaasa, teie pereliikmed tahavad aidata. Kõigil pole seda. Mõned inimesed elavad koos toakaaslastega ja toakaaslased pole nende ema ega isa ega armasta neid. See pole nende abikaasa jne. Ja see inimene on nagu, vaata, mul on kahju, et minu võtmeid ei olnud, kuid see on teie probleem. See on täiesti teie probleem. Ma ei kavatse koos hullu elada, kes seda teeb. Mida te nende jaoks soovitate? Ma mõtlen, et teil on vedanud, et elate Aadamaga. Mida me ülejäänud teeme? Me kõik ei ela Aadamaga koos.

Jackie: Ma tean. Mul on nii vedanud, et elan Adamiga koos. Teine asi, mida ma teen, ei ole ma selles suurepärane, kuid saan mõnikord hakkama, on see, et olen õppinud viise, kuidas ennast maha rääkida. Kaldkriips, rahusta ennast, ükskõik kuidas sa seda nimetad. Mõnikord on väga rumalad asjad, mida tundub rumal öelda. Tunned end sellise idioodina, kui üritad ennast rahustada. Kuid üks asi, mida ma teraapias õppisin, oli sisuliselt lihtsalt öelda endale, et olete turvaline ja teil on mugav. Korrake muudkui nagu ringis, et meeldib: ma olen turvaline, mul on mugav, ma olen õnnelik. Paljud neist kinnitustest, kui mitte midagi muud, häirib see teid pea ümber tiirlevast ärevusest. Mul on endiselt probleem, kus ma tunnen end idioodina, kes neid asju kõva häälega ütleb. Nii et ma ei tee seda eriti tihti. Mida ma teen, on ma justkui nõrk ärevusse, kuhu lähen, näiteks mis on siin kõige hullem stsenaarium? Ja siis proovige ennast sellest tagasi teha. Kui see on mõistlik.

Gabe: Jah. See, mida kirjeldate, on ahelanalüüs. Seal jõuate halvima võimaliku stsenaariumini. Ja siis pöördute tagasi halvima võimaliku stsenaariumi juurde ja siis kolmanda juurde ning liigutate end lihtsalt tagasi sinna, kus te praegu olete. Ja kui panete kõik need asjad oma ajusse, siis analüüsides neid ükshaaval, näete, kui palju samme on teie praeguse olukorra ja halvima stsenaariumi vahel, mis muudab teie enesetunde paremaks. Võtsin Jackie'lt vabaduse Internetis käia ja otsida võimalusi ärevuse rahustamiseks. Ja esimene otse üleval oli lahkumine varakult. Nii et olete selle kuidagi sassi ajanud, sest lahkute varakult ja olete endiselt paanikas. Ma saan aru. Aga küllap tahan, et publik lihtsalt teaks, et lisaaja jätmine on midagi, mis töötab paljudele inimestele. Nad ei ole nii mures hilinemise pärast. Kui nad lahkuvad kõigest 15 minutit varem, sest nad jõuavad kas 15 minutit varem. Milline juhtum? Hei, kasuta oma telefoni parklas, peatu ja võta tass kohvi. Keda huvitab? Või on neil 15 minutit aega hilineda eelmainitud rongiõnnetuse tõttu kiirteel vist.

Jackie: Jah. Kes pani selle rongi kiirteele? Ma ei tea. Aga sa tead.

Gabe: See oli kohutav idee. Teised näited, mida nad tõid, on kinnitused, et mul läheb kõik hästi, see pole suur tagasilöök. See pole suurem asi. Loendatakse 10 hingamisharjutuseni. Kuid see, mis mulle kõige rohkem meeldib, ja üks, mida ma kasutan, ja ma ei saanud isegi aru, et see oli ärevustehnika, on närvilised mänguasjad. Mul on kaasas väike rahmeldav mänguasi. Ostsin selle Internetist välja. Ma arvan, et see oli nagu kuus taala. Hoidke seda minu taskus. Ja kui ma olen väga-väga stressis, siis tõmban selle taskust välja ja hakkan lihtsalt mängima just seal, sest keskendudes sellele väikesele rahmeldavale mänguasjale, liigutades seda ringi, keerutades väikesi hammasrattaid, nuppe, erinev kombatav tunne, isegi see, kuidas see kuidagi kokku klapib. See on minu jaoks väga rahustav. Seda saate teha ka oma telefoni piltidega. Vaadake oma viimase puhkuse pilte. Ma tean, et kiusan teid, sest teie ekraanisäästjana olete oma telefonis sina ja Aadama pulmapilt. Aga tead, ma kujutan ette, et see aitab ärevust vähendada.

Jackie: Teine asi, mida ma teen palju, kui olen lihtsalt ärevil, on see, et ma mediteerin ja see töötab minu jaoks tõesti hästi. Aga kui olen ärevuse pärast vihane, ei kavatse ma mediteerida. Ma ei suuda keskenduda. Ma pidin vihane olema. Õige. Nii et minu jaoks on osa enesevestlustest, sest see suunab mõtteprotsessi ümber. See ei töötanud stsenaariumis, mille ma teile konksu võtmetega kinkisin. Sest oma peas olin ma juba hiljaks jäänud. Ma ei hilinenud. Aga minu peas oli see hilja. Nendes teistes stsenaariumides, kui ma ei tunne, et jään hiljaks, olen lihtsalt ärevil, sest me ei lahku õigel ajal. Annan endale hetki, et sellest tõesti läbi astuda ja olla nagu see polegi nii hull. Jätad viis minutit hiljaks. See saab korda. Eks? Räägin ennast maha. Seekord see ei õnnestunud, sest juba enne majast lahkumist tundsin, et suren tee ääres. Kuid ma töötan tõesti kõvasti, et sisemiselt rääkida, kuni see on tore. Tead, see on korras. See ei saa olema suurem asi.

Gabe: Jackie, sa oled omamoodi kroonilisele probleemile pihta pannud ennast rahustades. Sageli alustame seda liiga hilja. Ootame, kuni viha sisse lööb, enne kui tõmbleme nihelema, enne kui vaatame pilti, enne kui kinnitame, enne loeme kümneni, enne kui oleme teadlikud oma hingamisest ja harjutame mingisugust tähelepanelikkust. Me peame seda tegema liiga vara, sest milline oleks põrkeraud? Mis oleks põrmukas, kui sa oled nagu, okei, ma ei leia Aadama võtmeid, loen praegu kümneni. Teil ei olnud vaja lugeda kümmet. Nii et ma mõtlen, mis meeldib? Õudus. Oh mu jumal. Loendasite kümneni või ütlesite endale, et olete hea inimene või vaatasite telefonis pilti, mis teid õnnelikuks tegi? Ei. Kuidas sa julged? Kuidas julgete teil olla soovimatu, põhjendamatu rõõmuhetk? Enne toimetulekut peame endale loa toimetulekumehhanismide kasutamiseks. Eks? Need võivad olla ennetavad. Nii paljud inimesed tahavad neid asju välja ajada, kui tiiger on puurist väljas. Seda me ei peaks tegema.

Jackie: Nõustun kindlasti ja arvan, et mõnes sellises stsenaariumis, kus ma lähen varakult ära, üritan ma olla ennetav, kui midagi ootamatut kerkib nagu konksul olevad klahvid, mida te ei oska ennustada. See on siis, kui ma arvan, et peate teadma, mis teile sobib, eks? Kas see on jutu kaudu ennast rahustav? Kas see on mediteerimine? Kas see loeb? Nagu mis on reaktiivne asi, mis teie jaoks töötab? Ja lihtsalt tea seda, on see tagataskus. Sest tegelikult nõme on see inimene olla ja kogu kuradi aja selle eest vabandada. Eks? Nagu ma tean, et see oli jama. Vabandust. Hei, see juhtus eile. Mul on jälle kahju. Ma ei suutnud aru saada, kuidas end kalju otsast rääkida, nii et ma karjusin teile. See pole lõbus koht, kus olla. Seega on palju parem teada, mis teile sobib, ja proovige seda meeles pidada, sest munn pole kellelegi lõbus.

Gabe: Jackie, ma tean vaid seda, et jõuludeks, sünnipäevadeks, tähtpäevadeks või Gabe ja Jackie vahel toimuvateks kingituste pühadeks kingin teile ja Adamile lisakomplekti Adami auto võtmeid. Uppute lihtsalt lisavõtmetesse, sest ausalt öeldes, kui etenduse praegusel hetkel, kui kogu publik lihtsalt ei meeldi, teate, mul on oma autole kaks võtit, miks neil on ainult üks? Ma ei usu, et nad tähelepanu pööravad.

Jackie: Ta ei teadnud, kus ta varukomplekt asub. Panen selle lihtsalt välja.

Gabe: Tänan teid kõiki, et kuulasite seda „Pole hullu” osa. Ükskõik kuhu sa taskuhäälingusaate alla laadisite, palun hinnake, vaadake üle ja tellige, jagage meid sotsiaalmeedias ja öelge oma sõnadega inimestele, miks nad peaksid meid klõpsama ja kuulama. Võite meile alati saata e-kirja aadressil [email protected] ja öelge meile, mis teile meeldib. Öelge meile, mis teile ei meeldi. Või öelge Jackie'le, kust ta saab Adami autole kolmanda võtmekomplekti osta. Pidage meeles, et paneme alati krediidi järel väljavõtteid ja näeme järgmisel nädalal.

Jackie: Nägemiseni.

Teadustaja: Olete Psych Centralist kuulanud Not Crazy'i. Tasuta vaimse tervise ressursside ja veebipõhiste tugigruppide saamiseks külastage veebisaiti .com. Not Crazy'i ametlik veebisait on .com/NotCrazy. Gabega töötamiseks minge saidile gab kuidagiard.com. Jackie'ga töötamiseks minge saidile JackieZimmerman.co. Not Crazy reisib hästi. Las Gabe ja Jackie salvestavad teie järgmisel üritusel otseülekande. Üksikasjade saamiseks saatke e-post [meiliga kaitstud] sychcentral.com.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!