8 elutähtsat viisi saavad isad toetada oma partnerite vaimse tervise sünnitust

Varsti toote oma beebi koju. Või äkki teil juba on. Ja sa tahad olla oma abikaasa jaoks olemas. Teate, et lapse saamine mõjutab mitte ainult teie naise keha, vaid mõjutab ka tema vaimset tervist. Sa tahad olla toetav, julgustav ja abivalmis.

Kuid te pole täpselt kindel, kuidas seda teha.

Kuidas näeb välja abikaasa vaimse tervise toetamine? Kust sa alustad? Mida peaksite vältima?

Siit leiate perinataalse vaimse tervise ja suhete eksperdi Kirsten Brunneri, MA, LPC soovitusi. Ta on raamatu kaasautor Birth Guy juhend uutele isadele: kuidas toetada oma partnerit sünnituse, rinnaga toitmise ja mujal koos isa, doula ja sertifitseeritud laktatsioonikonsultandi Brian W. Salmoniga. Nende uus raamat on täis võrreldavaid lugusid ja praktilisi, tarku strateegiaid. Allpool olevast raamatust leiate ka mitu suurepärast näpunäidet.

Kuula ja kinnita. Ärge proovige probleemi lahendada ega partnerit tundetest välja rääkida, ütles Brunner. (Mida enamik inimesi teeb.) Näiteks on teie partner laastatud, et tal pidi olema C-sektsioon või epiduraal. Püüate olla toetav ja rahustav, seega ütlete, et ärritumiseks pole põhjust, sest teie laps on täiesti terve ja ta tegi hämmastavat tööd.

See kõlab abivalmis, kuid tegelikult minimeerib ja lükkab tema tunded tagasi. Selle asemel on kasulikum oma partneri ütluste kinnitamine ja kaasaelamine, ütles Brunner. Näiteks võite öelda: „Kuulen, et tunnete kurbust ja pettumust. See ei olnud selline, nagu me sünnist ette kujutasime, ja pidime käiku nii kiiresti vahetama. Ma tean, et see pidi olema teie jaoks keeruline. Ma armastan sind, olen siin sinu jaoks ja olen nii uhke, kuidas sa nende ootamatute väljakutsetega navigeerisid. "

Ärge võtke ka kaitset, muutke kiiresti teemat või minge oma kogemuste juurde, ütles Brunner. Näiteks ärge kohe purskage: "Oh, kas sa arvad, et oled väsinud? Sain eile õhtul ainult 3 tundi magada, kuna laps nuttis ja pidin täna hommikul üles tõusma ja tööle minema. Kuulen, et olete väsinud! "

Aidake oma partneril magada. "Uni on emotsionaalse heaolu jaoks hädavajalik," ütles Brunner. Kuid muidugi, kui teil on vastsündinu, võib uni tunduda kauge unenäona.

Brunner soovitas julgustada oma partnerit puhkama, kui laps puhkab. "Öelge talle, et hoolitsete nõude või pesu eest, kui ta magab, ja taastate oma energia."

Tea, kuidas sünnitusjärgne haigus välja näeb. Brunner märkis, et uued emad võivad võidelda paljude vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon, ärevus ja / või obsessiiv-kompulsiivne käitumine (tuntud kui perinataalne meeleolu ja ärevushäired või PMADS).

Õnneks saavad naised nendest tingimustest ja muredest taastuda, kuid peamine on saada professionaalset abi. Emadel võib olla raske ära tunda, et nad võitlevad mõne haigusega, kuhu astute sisse. Kui märkate mõnda neist märkidest, julgustage oma abikaasat abi otsima.

• Sümptomid sünnitusjärgne depressioon kestab kauem kui 2 nädalat ja võib hõlmata järgmist: kurbus, sage nutt, intensiivne ärevus, ärrituvus, huvi kadumine tavapäraste tegevuste vastu, süütunne, söögiisu muutused, liigne mure lapse tervise pärast ja enesetapumõtted.
• Sünnitusjärgsed ärevushäired võivad hõlmata järgmist: „paanikahood, hüperventilatsioon, liigne muretsemine, rahutu uni ja korduvad mõtted või kujutised hirmutavate asjadega, mis lapsega juhtuvad.”
• Sünnitusjärgne psühhoos võib olla tõsine ja eluohtlik ning on hädavajalik kohene hindamine ja ravi saada. Postpartum Support Internationali andmetel võib sünnitusjärgne psühhoos hõlmata järgmist: luulud (mõtted, mis ei põhine tegelikkusel); hallutsinatsioonid (asjade kuulmine või nägemine, mida pole olemas); ärrituvus; hüperaktiivsus; võimetus magada; paranoia; kiire meeleolu kõikumine; ja suhtlemisraskused.

Ka isad võivad sünnitusjärgse depressiooni ja ärevusega vaeva näha. Tegelikult näeb Brunner oma nõustamispraktikas üha uusi isasid. See pole üllatav: tõenäoliselt olete ka uneta ja stressis. Võib-olla ei tunne te, et oleksite oma lapsega päris seotud olnud. Võib-olla on üleminek vanemlusele olnud karmim, kui te ette kujutasite. Sel juhul on oluline ka teie abi otsida.

Õppige oma partneri armastuskeelt. "Ma julgustan isasid veenduma, et nad näitavad ema tunnustust ja kiindumust siirasena," sõnas Brunner. Üks võimalus selleks on teada oma partneri armastuskeelt ja teha asju, mis seda austavad.

Kui te pole selle kontseptsiooniga tuttav, pärineb see Gary Chapmani raamatust Viis armastuskeelt. Igaüks meist räägib erinevat armastuskeelt: kuidas tahame armastust kogeda. Chapman märgib, et armastuskeeli on viis: kinnitussõnad; teenistusaktid; kingituste saamine; kvaliteetaeg; ja füüsiline puudutus.

(Teie ja teie partner võite mõlemad osaleda viktoriinis, et oma armastuse keelt avastada.)

Näiteks kui teie naise armastuskeel on „kinnitussõnad“, saate regulaarselt arutada selle uskumatu töö üle, mida ta teeb, ütles Brunner. Kui see on "teenimine", võite otsida võimalusi maja ümber ja beebi abistamiseks, ütles ta.

Tuletage partnerile meelde, et olete algajad. Uute emade jaoks on liiga lihtne tunda end läbikukkununa kõigega, mida nad teevad. Üks suur põhjus on ootus, et emad peaksid oma olemuselt ja intuitiivselt oskama imetada, last rahustada ja põhimõtteliselt kõike muud teha. Nii et kui neil on mingeid probleeme, on nad laastatud (unepuudus muidugi ainult süvendab seda).

Brunner märkis, et on loomulik, et kõik tunneb end võitlusena, kui teie laps "kohaneb välismaailmas olemisega ning kui ema ja isa saavad enesekindlust". See muutub lihtsamaks, kuid seda on praegu raske mõista. Seetõttu on teil nii kasulik teda pidevalt meelde tuletada.

Harjutage kannatlikkust sünnitusjärgse taastumisega. Naistel võib sünnist taastumine aega võtta, ütles Brunner. Ta ütles, et emad tunnevad end rinnaga toitmise ja lapse kallal olemise tõttu ka "puudutatuna". See võib olla pettumust valmistav, kuid võite leida muid viise, kuidas tunda end lähedasena ja suhelda oma partneriga.

Näiteks võite filmi vaadates diivanil kaisutada; vahetada õla hõõrumisi; hoidke käest kõndides, voodis lamades või diivanil istudes; ja jagage pikka kallistust, ütles Brunner.

Hoolitse enda eest. Brunner rõhutas, et veenduge, et magate piisavalt, ja pöörduge sõprade ja pereliikmete poole. Muidugi võib see tunduda võimatuna, kui proovite aidata majapidamistöödes, toetada oma partnerit ja olla koos oma lapsega.

See on siis, kui tugeva tugivõrgu olemasolu ja sünnitusjärgne plaan on kriitilise tähtsusega. Kas kallim saab last jälgida, kui teie unele järele jõuate? Kas saate rentida majapidamisteenust? Kas saaksite paluda sõpradel ja perel sööki tuua? (Plaanist allpool.)

Ja jällegi, kui teil on probleeme depressiooni või ärevuse sümptomitega, pöörduge kindlasti nõustamise poole.

Koostage sünnitusjärgne plaan. Lõhe märkis aastal Sünnipoisi uute isade juhend et tema kogemuse põhjal on paaridel, kes loovad põhjaliku sünnitusjärgse kava, pärast beebi koju toomist palju lihtsam hakkama saada. Koos oma partneriga plaani koostades soovitab ta kaaluda järgmist:

• soovitud abi tüüp: Näiteks võib-olla viibib mõni sugulane nädal aega teiega ja teie partneri parim sõber tuleb majapidamistöödele appi. Nende taotluste esitamisel olge lähedastega väga konkreetne.
• söögikordade kohaletoimetamine: kui soovite, et lähedased toitu tooksid, siis täpsustage ka soovitud toitu (ja ei soovi). Kui soovite, et külastuste arv oleks minimaalne, asetage oma verandale suur jahuti. Paluge lähedastel toidust loobuda ja tulge tagasi, kui teie partner tunneb end paremini paigas.
• imetamine ja lapsehoolduse tugi: lisage kohalike laktatsioonikonsultantide ja imikute une ekspertide nimekiri. Ja kaaluge, kas soovite palgata sünnitusjärgse doula, mille peamine eesmärk on toetada ema kõiges, mida ta vajab.
• enesehooldus ja suhtehooldus: mõelge päevadele ja kellaaegadele, mil saate puhkepause ja täiendavat und, ning sellele, kes saab lapsehoidmist, et saaksite aeg-ajalt kohtingule minna.

Kui teil on teisi lapsi, soovitab lõhe luua neile eraldi sünnitusjärgne kava. See võib sisaldada järgmist: kes neid jälgib sünnituse ja haiglas viibimise ajal; mängupäevad sõpradega; ja vähe väljasõite sugulastega, et nad tunneksid end eriliselt.

Üks suurimaid kingitusi, mida saate oma partnerile anda, on toetada nende vaimset tervist - lisaks omaenda toetamisele.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!