Mõtete vaatamise harjutused teadlikkuse suurendamiseks ja ärevuse vähendamiseks

Elame sageli oma elu mööda, märkamata seda, mida meie mõistus meile ütleb, sest oleme liiga hõivatud oma kirgliku elu jälgimisega. Õnnitlemata teadmata täidame nõuandeid, mis meie mõistus meile kogu päeva ette näeb.

Mõni teist võib öelda: "Mis selles viga on?" Noh, pole midagi valesti, kui nõuannetest on abi ja see viib meid järgides lähemale meie väärtustele ja eesmärkidele. Kuid kui me ei tea, mida meie mõistus räägib, võime lõpuks teha ebamõistlikke valikuid.

Näiteks kui teil tekib sotsiaalne ärevus, võib teie mõte anda nõu, et seltskondlikelt üritustelt koju jäämine on parim võimalus. Sa usud oma meelt ja ei lähe välja. Kas teie kogemuse põhjal jõuab see tavaliselt elus seatud eesmärkidele lähemale? Kas kodus isoleerimine aitab teil elada nende tõeliste väärtuste järgi, mis teile kalliks on, nagu soov ühendada ja arendada intiimsuhteid?

Võite tunda end selles dilemmas kinni. Teie mõistus käsib teil ärevuse vältimiseks koju jääda. Pealtnäha näib see olevat suurepärane lahendus. Ometi tunnete seda tehes üksindusevalu. Mida siis teha?

Kõigepealt võite meeles pidada, et teie meelt on hoida teid turvaliselt ja mugavalt. Kuna olete käitunud selle kasuliku nõuande järgi, tekitas see tahtmatult mitu kuud või isegi aastaid vältimist.

Hea uudis on see, et kui inimesed suurendavad mõtlemisteadlikkust, suudavad nad laiendada lõhet mõtte ja tehtud valikute vahel. Teadlikkus võib parandada inimeste märkamisvõimet, kui nad toidavad ka oma ärevust õhutavaid mõtteid. Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) eesmärk on aidata inimestel arendada psühholoogilist paindlikkust. Mõtete vaatamine on midagi, mis aitab teil oma teadlikkust suurendada.

Mõtete vaatamise harjutused

Kui inimesed hakkavad õppima oma mõtteid jälgima, võib see alguses tunduda imelik ja võõras, sest nad pole seda varem teinud. Ärge laske end sellest heidutada ja pange tähele, mida teie mõte võib öelda, kui neid oskusi üle vaatate.

Mõte-paadi vaatamine

Leidke vaikne ja mugav koht, kus saaksite seda harjutust 5 minutit harjutada. Kui olete valmis, sulgete silmad. Vaikselt istudes hingake paar korda. Siis kujutage ette, kui istute või seisate muuli ääres ja vaatate paate ja laevu aeglaselt sadamast sisse ja välja. Jätkates sisse ja välja hingamist, märkage mõtteid, mis teie meelest tulevad. Igat mõtet märgates pange see paati. Jälgige seda ja kui märkate, et on veel üks mõte, asetage järgmine mõte teisele paadile. Jätkake vaatamist, kuni märkate veel ühe mõtte ilmumist. Märkake pidevalt, mis juhtub.

Ühel hetkel tuleb mõte, mis paneb sind millegi kallal möllama hakkama. Võite unustada, et tegite seda harjutust. Ärge muretsege. Seda juhtub kogu aeg. Teie mõte tekitab mõtteid, mis võivad teid siduda teiste mõtete, tunnete, aistingute ja tungidega. Võiksite neist aru saada ja lõpuks nende pärast kinnisideeks jääda.

Kui saate aru, et see on juhtunud, tunnustage seda, öeldes: "Sain lihtsalt oma mõtetega sulatatud." Seejärel tooge ennast muuli tagasi ja jätkake vaatamist eemalt, kui paadid jätkavad teie mõtete kandmist.

Selle harjutuse tagajärgede nägemiseks on vaja kordamist. Ole kannatlik ja ära loobu vaid ühest katsest! Pange endale eesmärk selle harjutuse läbimine iga päev 5 minutit.

Mõte-auto vaatamine

Seda saate teha sõna otseses mõttes, kui teil on võimalus olla tänaval, kus autod mööduvad, kiirusega 25–35 miili tunnis. Võite kasutada ka oma kujutlusvõimet ja istuda vaikses kohas 5 minutit harjutamiseks.

Nagu mõttelaeva vaatamise harjutuse puhul, pange tähele, kui iga mõte ilmub, ja pange see autole. Pange tähele, et see läheb mööda, kuni järgmised mõtted ilmuvad. Mõne aja jooksul viie minuti jooksul tekitab teie mõte mõtte, mis köidab teid rohkem mõtetega, nagu varem mainitud. Kui olete aru saanud, et see on juhtunud, tunnustage seda, öeldes midagi sellist: "Sattusin lihtsalt oma mõtetesse." Seejärel pöörduge õrnalt tagasi mõtteid kandvate autode vaatamise juurde.

Nende harjutuste läbimisel pidage meeles, et olge kannatlik ja paindlik. Mida rohkem te neid korrate, seda rohkem mõistate, et saate oma mõtteid jälgida ilma, et peaksite nende järgi tegutsema. Saate otsustada, kas neist on pikemas perspektiivis abi. Mõteteadlikkuse suurendamine avardab ruumi nende ja teie käitumise vahel. See on midagi, millest me kõik saame kasu, olenemata sellest, kas meil on ärevus või mitte.

Edu, kui jätkate oma äsja omandatud oskuste suurendamist ja rakendamist!