Enda kaastunne: endale antud lubaduste täitmise saladus

Mitte ainult uue aasta alguses lubavad inimesed end paremini teha. Ma langetan uusaastalubadusi harva. Kuid aasta jooksul on alati aegu, kui mõtlen millelegi, mida ma lihtsalt ütlesin või tegin või mida ma ei teinud, ja ütlen endale: "Ise, sa pead paremini hakkama saama."

Aga kuidas?

Minu loomulik kalduvus on ennast piinata. Toon teile tühise näite. Mõnikord teen hooletult midagi, mis mulle raha maksab. Näiteks supermarketist võtan kätte jogurti, mis on minu teada müügil. Aga kui see helistatakse, ei saa ma allahindlust. Oh, see kehtis ainult teatud maitsete kohta; Ma unustasin selle ja valisin ühe, mis ei kvalifitseerunud. Kui ma midagi sellist teen, ütlen endale, et olen just maksnud “rumala maksu”. See on maks, mille ma endale rumalana kehtestan.

Mingil tasandil näib, et arvan küll, et kui ma piisavalt tihti endale meelde tuletan, kui rumal ma olen, siis ma lakkan enam nii rumalast.

Hoopis teistsugune lähenemine enda paremaks motiveerimiseks tuleb nendelt, kes usuvad enesehinnangu jõusse. Nad võivad soovitada mul välja mõelda, kuidas omaenda enesehinnangut suurendada, selle asemel, et ennast karistada. Võib-olla midagi sellist: „Noh, ise, teil on doktorikraad! Kui loll sa suudad olla? Võib-olla olete tõesti tark. "

Ph.D. Kristin Neff ei arva, et kumbki neist lähenemisviisidest oleks tõenäoliselt eriti tõhus - ja tal on teaduslikud tõendid. Meie motiveeriv suurriik on tema arvates kaastunne.

Mis on enesekaastunne?

Artiklis, kus Neff selgitas kaastundliku mõtteviisi jõudu, määratles ta kaastunde kolmest komponendist:

• Enesearmastus: "Kalduvus olla hooliv, mõistev ja toetav enda suhtes, kui me ebaõnnestume või teeme vigu, selle asemel et olla karmilt kriitiline või hinnanguline."
• Tavaline inimkond: "Tunnistades, et kõik inimesed on ebatäiuslikud, ja ühendades omaenda puuduliku seisundi jagatud inimolukorraga, et saaksime oma puudusi paremini vaadata."
• Mindfulness: "Olles teadlik läbikukkumisega seotud valust selgelt ja tasakaalustatult, nii et me ei ignoreeriks ega kinnisideeks oma vigu."

Mida peaksite endale ütlema, kui soovite olla kaastundlik?

Maagilisi enesekaastundlikke sõnu pole olemas. Enda kaastunne on pigem mõtteviis. Selle suurepärane mudel on kaastundlik ja mõistev sõber. Kui olete öelnud või teinud midagi, mille suhtes tunnete end halvasti - võib-olla reetsite kellegi või võtsite au, mida te väärinud ei olnud - mõelge, mida lahke, hooliv ja kaastundlik sõber teile selle kohta öelda võiks, siis öelge see iseendale.

Kaks Berkeley California ülikooli psühholoogi, Juliana Breines ja Serena Chen, tegid selle nõuande testimiseks uuringu. Kõigil osalejatel paluti mõelda asjale, mida nad hiljuti tegid ja milles nad end süüdi tunnevad. Neil kolmandikul, juhuslikult määratud, tehti ülesandeks kirjutada endale mõistva ja kaastundliku sõbra vaatenurgast. Veel ühele rühmale tehti ülesandeks kirjutada kõigist nende positiivsetest omadustest; see peaks toimima, kui enesehinnangu suurendamine on hea strateegia. Lõplikule inimrühmale tehti hea tuju, kirjutades hobidest, mis neile meeldivad.

Tulemused olid selged. Inimesed, kes kirjutasid endale nii, nagu kaastundlik sõber seda teeks, olid kahe teise rühma inimestest rohkem motiveeritud vabandama valesti tehtud asjade pärast. Nad olid ka rohkem pühendunud sellele, et tulevikus paremini hakkama saada.

Näide kaastundlikust sõnumist, mis toimis paremini kui enesehinnang

Needsamad Berkeley psühholoogid tegid veel ühe uuringu, milles osalejad sooritasid väga raske sõnavara testi. Neil kõigil läks halvasti. Breines ja Chen uskusid, et õpilased jäävad tõenäolisemalt teise sõnavara testi jaoks õppima, kui neile antakse pigem kaastundlikku tagasisidet kui enesehinnangut.

Kaastundlik tagasiside, mille sai kolmandik õpilastest, oli järgmine:

"Kui teil oli raskusi just läbitud testiga, pole te üksi. On tavaline, et õpilastel on selliste testidega raskusi. Kui tunnete end halvasti selle pärast, kuidas teil läks, proovige mitte olla liiga kõva enda vastu. "

Teine rühm õpilasi sai selle enesehinnangu tõuke:

"Kui teil oli raskusi just läbitud testiga, proovige end mitte halvasti tunda - peate Berkeleysse sattudes olema intelligentne!"

Kolmas rühm ei saanud erilist tagasisidet.

Õpilastel, kellele anti kaastunnet soodustavat tagasisidet, läks paremini kui neil, kellele anti enesehinnangut või mis ei andnud täiendavat tagasisidet. Nad veetsid rohkem aega järgmise sõnavara testi jaoks õppimiseks. Ja neil, kes veetsid rohkem aega õppimisele, läks test paremini.

Enda kaastundega inimeste motivatsioonipsühholoogia

Enda vastu kaastundlikud inimesed ei lase end lihtsalt lahti lasta. Nad seavad jõudlusstandardid, mis on täpselt nii kõrged kui inimesed, kes muudkui ütlevad endale, kui rumalad nad on või kes muul viisil enda suhtes karmilt hinnanguid annavad. Kuid ebaõnnestumine neid ei hävita. Enesetundlikud inimesed kardavad ebaõnnestumisi vähem. Kui nad siiski ebaõnnestuvad, ei häiri nad nii palju. Nad ei venita nii palju. Nad lihtsalt proovivad uuesti.

Enda lubaduste täitmise saladus ei seisne selles, kuidas leida võimalusi kogu aeg edukaks saada. Kellelgi ei õnnestu seda teha. See on teadmine, kuidas ebaõnnestuda. Kui me ebaõnnestume, peame suhtuma kaastundlikult, täpselt nagu hea sõber. See võib muuta maailma erinevaks.