6 sammu rahulikkusele

Ma ei tea, mitu korda lausun rahuliku palve päevas, kuid see on kahekohaline. Tegelikult võivad varalahkunud teoloogi Reinhold Niebuhri kirjutatud sõnad minu plastikajule väga hästi jääda, sest selle sõnum on minu mõistuse tagaajamise missiooni jaoks nii kesksel kohal. Ma tahan nii meeleheitlikult, et saaksin lahti lasta kõigist asjadest, mida ma muuta ei saa, võtta enda kätte asjad, mis on minu kontrolli all, ja teha lõplikult vahet laiskuse ja haiguse vahe , püsiva ja rumaluse ning teostatava ja „jäta see kuradile rahule” vahel.

Siin on vaid mõned viisid, kuidas ma oma elus rahulikkust palvetan: tehnikad, mis aitavad mul eraldada muutumatu muutlikust ... pool tosinat sammu, mida ma regulaarselt rahu poole astun.

1. Minge rõõmsasse kohta.

Mida teete selle kraamiga, mida te ei saa kontrollida, ja selle rämpsuga, mis hoiab teid rahu ja õnne eest? Proovige see vahetada - halvad mälestused, foobiad ja hirmud teie minevikust - mõne hetkepildiga teie lapsepõlvest või noorukieast, kus tundsite end armastatuna, tervena, isegi mõistusega!

John Bradshaw selgitab oma enimmüüdud filmis „Kodutulek: oma sisemise lapse tagasinõudmine ja meisterdamine“, et meie elu on täis vanu ankruid, mis on neuroloogiliselt jäljendatud kogemuste tulemus, mida me kordame, kui olukord sarnaneb meie lapsepõlvega. Mõningase meditatsiooni ja selle, mida ta nimetab „ankurdamiseks”, abil „me saame lapsepõlvest pärit valusaid mälestusi muuta, pannes need kokku meie täiskasvanute elus saadud tegelike kogemustega.

Selleks peame looma õnneliku koha, kus kogeme uuesti neid hetki oma elus, kui meid vastu võeti, oodati ja armastati, ning vahetame need halbade mälestuste vastu. Enamik minu õnnelikke kohti on väljas. Tervitan seal oma sisemist last, kingin talle suupisteid ja tungivalt tungivalt vabastan oma hirmud, et ta saaks normaalseks kasvada.

2. Ärge minge õnnetusse kohta.

Pärast seda, kui olete külastanud oma õnnelikku paika ja astunud üles tasakaaluka ja keskse inimesena, saate paremini teada, milliseid sündmusi ja asju järgmisel korral vältida tuleks ... arvatavasti.

Pärast kaksteist aastat teraapiat ja 21 aastat kaheteistkümneastmelistes gruppides hängimist arvan, et olen lõpuks oma päästikud leidnud: iiri baarid, kus on täis joobunud inimesi, ülisuured Wal-martsid, millel on üle 100 vahekäigu Hiinas toodetud tooteid, Chuck -E-juusturestoranid, kus elusuuruses närilised laulavad karjuvatele lastele meloodiaid, ja vestlused inimestega, kes arvavad, et vaimuhaigused on nagu näkid - mitte päris - ja et absoluutselt kõiki terviseseisundeid saab parandada õigete mõtetega ja väikese nõelravi abil.

Ma olen koostanud nimekirja nendest kohtadest, isikutest ja asjadest, mida ma oma mõtetes ei saa muuta (nagu elusuuruses näriline), nii et ma tean tulevikus eemale hoida, sest me ei taha rohkem halbu mälestusi ? Selleks oleks vaja veel üks istung rõõmsas kohas.

3. Jahtige ebareaalsed ootused.

Te ei saa kunagi vahet teha muutumatul ja muutlikul, kui te ei otsi ebareaalseid ootusi. Need halvad poisid on ebameeldivad tädipojad perfektsionismis - mis võib teie keha, meele ja vaimu kiiremini blokeerida kui miski muu, mida ma tean, sest perfektsionism tagab, et teie enesehinnang ja enesekindlus jäävad allapoole merepinda.

Tuvastan iga nädal teraapias ebareaalsed ootused. Seal panen kirja ebaratsionaalsed eesmärgid, näiteks "New York Timesi bestselleri kirjutamine õhtul oma pooletunnise vaba aja jooksul", "olla 31 lapsele kodune ema ja saatjana iga väljasõit, olles samal ajal pere peamine toitja". ja "triatloni treenimine rinnatise puusaga". Siis jõuame minu terapeudiga realistlike variantideni, näiteks "eesmärk on kaks välireisi aastas saatjana" ja "paar korda nädalas trenni teha, kuid triatloni säästmine pärast pensionile jäämist".

4. Värv sebras.

Perfektsionism mitte ainult ei anna ebareaalseid ootusi, vaid pimestab teid värvimiseks, nii et teile jääb mustvalge nägemine. Nagu paljud depressiooniga võitlevad inimesed, pean ka mina oma värvipaleti välja tõmbama, et endale meelde tuletada, et see, et midagi esimest korda välja ei kukkunud, ei tähenda, et iga kord, kui proovin, on määratud läbi kukkuma. David Burns pakub oma filmis „Hea enesetunne” 15 viisi, kuidas moonutatud mõtlemist lahti keerata, mis võib teie perspektiivi lisada hulgaliselt toone. Tulemuseks on see, et võtate mitu olukorda kategooriast „ei saa kontrollida” ja paigutate need faili „Annan hea pildi”.

5. Tehke lapse samme.

Nüüdseks võib teil olla parem ettekujutus sellest, mida saate tõepoolest muuta. Seda näete eemalt. Aga kuidas sa sinna jõuad?

Murra töö maha.

Alusta väikesest.

Tegelege ühe ülesandega korraga.

Näiteks kui ma hakkasin oma raske depressiooni kuristikust välja tõusma, valdas mind kõik - kraanikausitäis nõusid, ähvardav mähe, arsti vastuvõtt. Eriti valus oli otsuste tegemine: nii minu kui ka küsimuse esitaja jaoks. Ja mul polnud aimugi, kuidas oma karjääri uuesti alustada. Iga kord, kui sellele mõtlesin, hakkasin ärevusest värisema.

Minu vanatädi Gigi, kes oli 35-aastaselt ise närvivapustuse saanud, juhendas mind sellel teel. "Itsy-bittsy steps," tuletas ta mulle meelde. Nii panin end kirja kolmeks nädalaks mereakadeemias kirjutamise juhendajaks, lihtsalt selleks, et näha, kas suudan oma emotsioonidega nii kaua hakkama saada.

Mul õnnestus! Välja arvatud hommik, puhkesin nutma, sest ma ei suutnud piisavalt kaua keskenduda, et lugeda keskmehe igavat artiklit Tripoli monumendi ajaloost.

Siis küsisin oma uudistetoimetuse redaktorilt, kus töötasin enne jaotust, kas saaksin jätkata oma iganädalast veergu. See samm oli raskem, eriti nendel nädalatel, kus istusin tund või kauem tühja arvutiekraani juures ja ootasin, et mu sõnad peidikust välja tuleksid. Aga sepitsesin edasi. Jätkasin kirjutamist, väike artikkel siin ja seal, mis lõpuks viis Beyond Blue'i, hüppeni, kuid ühe, mille ma suutsin enne seda tehtud väiksemate sammude tõttu teha.

6. Riputage sildid ära.

Siin on veel üks viis, kuidas oma asju muuta: rebige kõik oma elus (kujundlikud) müügimärgendid.

Selle all mõtlen ma kaasa lüüa ja ennast millessegi investeerida - oma perekonda, kirge või karjääri, visiooni - enda kõrvalt mängu viimist. Ja positiivsed psühholoogid, nagu Martin Seligman, väidavad, et osalemine ja oma aja ja energia pühendamine kõrgemale eesmärgile või põhjusele on depressiooni üks tugevamaid vastumürke ja õnne või SERENITY teed.

Püüan täna nii palju silte ära rebida kui võimalik, sest tean kogemuse põhjal, et mul on kunagi kandmata seelikutega lahe riidekapp - kutsed suhelda teiste emade, naabrite, blogijatega ja kohtuda - ajab mind veelgi edasi lohu auk. Kui ma tahan nii väga isoleerida ja ehitada elus toreda ja mugava kindluse, nagu toolid ja tekid, mida David ja Katherine meie peretuppa ehitavad, pean ma käärid välja tooma, sildid maha lõikama ja näitama kuni selle kohvitunnini, millele pühendusin. Ma pean kleidi kasutama ja investeerima oma kogukonda.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!