5 usaldusväärset viisi vaimse tervise häbimärgistamiseks, eelarvamused

Kui depressioon poleks mu ristiemat - mu ema õde - tapnud ja kui see poleks mu elu lõpetamiseks päris head katsetanud, kahtlen, tunnistan ma kellelegi, et pakkin oma kohvri täis vanainimeste konteinerit ravimitega. Piisavalt raske on neid kõiki arsti kabinetis sirge näoga üles loetleda, veel vähem rääkida avatud ja võrguühenduseta minu käimasolevast võitlusest ärevuse ja depressiooniga.

Me kõik irvitame Tom Cruise’i üle tema uskumuste pärast, et depressiooni saab ravida ainult füüsilise koormusega, kuid minu arvamus - lähtudes reaktsioonidest, mis mul tekivad, ja vestlustest, mis mul tekivad, kui viskan D-sõna välja - on see, et enamik inimesi jagab tema filosoofiat ... See, et need kroonilised mured ja hirmud meie seas ei ole õppinud, kuidas toime tulla elu löökidega, anda mõttetuid mõtteid ja tundeid ning - koos väikese jooga ja tofuga - karmistada ja diivanilt maha tulla.

Mida me selle vastu teeme? Kuidas on meil võimalus võidelda sellise informeerimata, kuid ühise mõtteviisiga?

1. Ärge võtke seda isiklikult.

Kui keegi ütleb midagi rumalat, on halvim, mida saate teha, reageerida kaitsvalt. Kaitsev vastus annab teise inimese sõnadele õiguse. Eeldatakse, et vastus ähvardab teid, mis viitab sellele, et selles on teatud tõde. Ja mida kaitslikumaks sa saad, seda kindlamaks (ja rumalamaks) teine ​​inimene muutub.Kui teid kasvatati mittetoimivas kodus - ja kui ma viimati kontrollisin, siis olime kõik -, teate seda dünaamikat hästi. Püüan meeles pidada Don Miguel Ruizi teist lepingut (tema klassikalisest raamatust “Neli lepingut”) alati, kui satun raevukasse vestlusesse:

Isegi kui olukord tundub nii isiklik, isegi kui teised teid otse solvavad, pole sellel midagi pistmist. See, mida nad ütlevad, mida teevad, ja arvamused, mis neil on, on vastavalt nende endi meelest sõlmitud kokkulepetele ... Asjade isiklikuks võtmine teeb neist röövloomadele, mustadele mustkunstnikele, kerge saagi. Nad saavad teid hõlpsalt ühe väikese arvamusega siduda ja sööta mis iganes mürki nad tahavad, ja kuna võtate seda isiklikult, sööte selle ära .... Kuid kui te ei võta seda isiklikult, olete keset kuradit immuunne. Immuunsus keset põrgu on selle lepingu kingitus.

2. Räägi oma lugu.

Teie lugu on ainus, mis teile kuulub. Teil pole Brooke Shieldsi, Catherine Zeta-Jonesi või Lindsay Lohani oma. (Tänu jumalale viimase eest.) Võite proovida kommenteerida, kuidas igaüks neist laskus depressiooni põrgusse, kuid teie oletus saab olema sama hea kui USA nädalaleht, Mis on, noh ... Sina saabkirjeldage aga täpseid mõtteid, mis hoidsid teid kolmeks päevaks oma magamistoas lukus. Ja kui te lihtsalt jutustate lootust ilma mingit ootust mõistmisele (keeruline, kuid võimalik), siis räägite lihtsalt jutustust elusündmusest. Nad ei saa nõustuda, sest see on teie lugu ja see kuulub teile.

3. Jää teaduse juurde.

Miski ei võitle rumaluse vastu - ja räägib depressiooni füsioloogilisest olemusest otsesemalt ja selgemini - kui neurobioloogia. Kõik need teaduslikud terminid muudavad teid nutikaks, veenvaks ja võtavad naysayeri kõrvale, nagu ta vestlusseltskonna presidendiga vestleks. Mulle meeldib kommenteerida depressioonist mõjutatud aju erinevaid piirkondi - amügdalat ja hipokampust - ning rakkude kokkutõmbumist ja surma, mida vaesed kutid kogevad, samuti närvide tekke vähenenud võimet, sest enamikul arvamusega inimestel pole irooniliselt mingit arvamust nende hipokampus ja kuidas sellega igal konkreetsel tunnil läheb. Mulle meeldib tsiteerida tunnustatud psühhiaatrit Peter Kramerit, võib-olla kõige teadlikumat meest depressiooni suhtes. Ta usub, et depressiooniga töötamine tähendab "võidelda haigusega, mis kahjustab patsientide närviradu iga päevaga", et "depressioon on kõige hävitavam haigus, mida inimkond tunneb".

4. Rääkige geneetikast.

Alati, kui hakkan kahtlema depressiooni füsioloogilises olemuses ja saan juhtumi paatosest, tuletan meelde meeleoluhäirete geneetikat ja spetsiifilisi geene, mis inimesi eelsoodustavad seda salapärast haigust. On põhjus, miks nii minu kaksikõde kui ka mina kannatame ärevuse käes. Ta elab mõne osariigi kaugusel ja elab hoopis teistsugust elu, kuid meil on sarnased sümptomid, kuna meil on nii palju geene.

Teadlased on kinnitanud geeni G72 / G30, mis asub kromosoomis 13q, rolli mõnes bipolaarse häirega perekonnas ning tõendeid vastuvõtlikkusgeenide kohta kromosoomides 18q ja 22q. Viimasel ajal suutsid psühhiaatrilised geneetikud, näiteks depressioonihäiretega perede geneetiliste uuringute abil, märkida kromosoomis 15 kitsas ala depressiooniga seotuna, näiteks MD. Kui mäletate mainida 15. kromosoomi, lõpetate tofuvestluse üsna kiiresti.

5. Viska välja mõni statistika.

Alati, kui loen depressiooni teemat, alustan neist statistikatest, mis annavad murettekitava, kuid reaalse pildi:

• Miljon inimest sureb enesetappudesse kogu maailmas. Üle maailma on depressiooni all üle 30 000 inimese.
• Enesetapp võtab rohkem elu kui liiklusõnnetused, kopsuhaigused ja AIDS.
• Depressioon on peamine puude põhjus USA-s vanuses 15–44.
• 90 protsenti inimestest ei saa piisavat ravi.
• 80 protsenti elaks pigem valuga kui teeks selle vastu midagi.

Tavaliselt lõpetan sellega, et kui meeleoluhäirete osas oleks veel rohkem haridust saanud, võiks mu ristiema elus olla.

Ja viimane, kuid mitte vähem oluline ...

Kõndige ära.

Kui olete nii pettunud, et te ei saa sellest midagi välja, siis kõndige minema. Ja proovige korrata nr 1.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!