Viha ületamise ABC-d teie suhtes

Sarah vihkas seda, kui Jeff oli "stressis". Ta muutus valjuhäälselt tema, laste, tema ees sõitva autojuhi ja kõigi teiste vastu, kes teda häirisid. Ta oli kannatamatu ja ärrituv ning kui ta rünnakule ei jõudnud, muutus ta kaugeks. Sarah ei teadnud, mida veel teha, nii et ta loobus iseendast, et "lihtsalt elada".

Ryan teab, et Kate on "kuumameelne", kuid ta on haige sellest, et teda nimetatakse "luuseriks" ja muudeks nimedeks lihtsalt seetõttu, et Kate on väidetavalt nii palju stressis. Ta tunneb puudust nende varasemast lõbust ja ühisest suhtest, mida nad kunagi jagasid, kuid ta ei oska täpselt kindlaks teha, millal nende abielu nihkus.

Kas need olukorrad tunduvad tuttavad? Viha, pinge ja passiivne agressioon võivad saada jalad ka kõige armastavamas suhtes. Ühel päeval ärkad ja mõtled, mis juhtus õnneliku liiduga, mis sul kunagi oli. Kuhu kadus usaldus ja lähedus? Õnneks, kuigi te ei saa sundida oma partnerit muutuma, saate muuta oma reageerimise viisi ja reageerida nende vihale ning lõpuks oma abielu parandada.

Siin on viis sammu viha ületamiseks teie suhtes ...

1. Hinnake oma suhet (A)

Kuidas reageerite praegu, kui teie partner väljendab viha soovimatul viisil? Kas astute neile vastu või proovite nende teelt kõrvale jääda? Kas te jätate rahu hoidmiseks kinni asjadest, mida nad tahavad, või annavad järele? Enda käitumismallide tunnistamine ja mõtlemine sellele, mida saaksite teha teisiti, on esimene samm muutuste suunas.

2. Määra uued piirid (B)

Pidage meeles, et teie kontrollite, mida teete. Mõelge, millised tegevused on teile vastuvõetavad ja millised mitte, seejärel määrake selgelt oma isiklikud piirid.

3. Muutke oma tunnetusi (C)

Pöörake tähelepanelikult oma mõtteid. Kuidas arvate, määrab teie enesetunde. Kui asendate
negatiivne enesevestlus („Ma olen võimetu oma olukorda muutma“, „Minu kaaslase viha on minu süü“) positiivsete jaatustega („Ma kontrollin oma elu“, „Ma väärin, et mind koheldaks väärikalt“) astub hiiglasliku sammu teie suhte eesmärkide saavutamise suunas.

4. Keela viha eest tasu (D)

Vältige oma viha väljendusviisides ahnitsemist. Hoidke oma maad, väljendage oma arvamust ning väljendage rahulikult ja selgelt oma emotsioone. Nii toimides teate, et teie vajadused on sama olulised kui teie partneri oma ja et te ei anna järele mingil moel vihasele hirmutamisele või sunnile.

5. Väljendage ennast tõhusalt (E)

Selle asemel, et oma arvamust varjata või tundeid minimeerida, õppige olema oma mõtete ja vajaduste väljendamisel enesekindlam. Hea suhtlus lõpeb vastastikuse mõistmisega. See nõuab, et mõlemad partnerid oleksid tähelepanelikud ja mitte ainult ei räägiks, vaid ka kuulaksid.

Te ei pruugi oma partnerit vahetada. Kuid rakendades ülaltoodud lihtsaid strateegiaid, saate teha palju muudatusi, et saada kasu iseendast ja omakorda oma abielust. Võib juhtuda, et leiate, et ka teie partner ei saa muutumist aidata.