Lõõgastumisvõtted, mida te pole ilmselt proovinud (veel)

Lõdvestustehnikad on võimsad igasuguste tingimuste ja murede korral. Mõistusele / kehale keskendunud psühhoterapeut Alena Gerst, LCSW, RYT, kasutab neid krooniliste haiguste, valu, ärevuse ja depressiooni põhjustatud sümptomite raviks.

Dezryelle Arcieri, LMFT, psühhoterapeut ja joogaõpetaja, kasutab neid tehnikaid, et aidata oma klientidel aktsepteerida ja luua ruumi oma kogemustele.(Ta eelistab mitte kasutada mõistet „lõdvestustehnikad“, sest usub, et see tekitab survet ja ootusi.) „Meie tähelepanu on pigem„ olemisel “, mitte„ tegemisel “,“ ütles ta.

Kui Nancy G. Shapiro kliendid võitlevad ärevuse, kroonilise kurnatuse või valdavate tunnetega, mis mõjutavad nende igapäevaelu, räägib ta nendega „ägedast enesehooldusest“. Treener ja töökoja juht Shapiro kasutab mõistet “äge”, et rõhutada enesehoolduse olulisust. Ta usub ka, et enese heatahtlikkus on peamine koostisosa. Mida ta määratleb kui "järk-järgult sügavamat teadmist, et hoolitsemine omaenda keha ja vaimu eest saab alguse sellest, kui olete lahke ühe inimese vastu, kelle olete võib-olla unustanud - teie.

Allpool leiate loetelu vähemtuntud lõõgastumisvõtetest, mida proovida.

Harjuta Ujjayi hingamist. Alustage hingamisest suu kaudu mitu hingamistsüklit, ütles Gerst. “[N] ärritage tunne, kuidas õhk läbib teie kõri. Seejärel ahendage veidi kurgu tagaosa, nii et teie hing aeglustub ja hingamine kõlab nagu ookean - või nagu Darth Vader. " Lisaks selle harjutamisele stressi ja ärevuse varajaste märkide märkamisel soovitas Gerst seda teha ka igapäevaste ülesannete lahendamisel.

Sildistage oma kogemus. "See on praktika, mida tehakse sageli tähelepanelikkuse meditatsioonis, kuid seda saab tõesti teha igal ajal ja igal pool," ütles Arcieri. See on eriti kasulik raskete mõtete ja tunnete jaoks ruumi loomisel. Päeva möödudes märkage, mida kogete, ja sildistage see. Näiteks võite märgistada oma kogemuse või emotsiooni mõisteks „hinnang”, „soov”, „vastumeelsus”, „kurbus”, „viha”.

"Seejärel laske sellel kogemusel olla nii, nagu see on, ja laske lahti vajadusest oma kogemust mis tahes viisil muuta või muuta." See võimaldab teil välja mõelda, mida soovite oma kogemustega teha, ütles ta. "Võite jätkata lihtsalt oma kogemuse märkamist sellisena, nagu see on, või võib-olla leiate, et teie kogemus pole kuidagi kasulik ega kasulik, ja otsustate seda muuta."

Kasutage lavendliõli. Lavendliõli on ravimina kasutatud tuhandeid aastaid. Täna on uuringud leidnud, et lavendliõli, eriti lavendel Angustifolia, võib parandada und ja vähendada valu ning ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Enne magamaminekut soovitas Arcieri panna mitu tilka lavendliõli hajuti sisse.

Proovige Viparita Karanit. Seda tuntakse ka kui Legs Up The Wall Pose, mis näeb välja selline. See hõlmab lihtsalt jalgade seina poole löömist ja silmade sulgemist, ütles Arcieri. “See taastav poos on loomulikult lõõgastav, kuna vähendab vererõhku; stimuleerib vereringet; leevendab alakeha turset; rahustab ärevuse sümptomeid; ja abivahendid une ajal. "

Leidke sise- ja välisturvalisus. Seda nimetatakse ressursside hankimiseks. Arcieri kasutab seda tehnikat, et aidata klientidel leida sisemist ohutust - mõtteid, emotsioone, aistinguid - ja välist ohutust - objekte, käitumist, keskkonda. Taotluse hankimine "toob kaasa loomuliku lõõgastumise või heaolu tunde", ütles ta. Näiteks võite oma ebamugavuste või emotsioonide maandamiseks proovida maandavat harjutust ja hingamistehnikaid. Välise ohutuse tagamiseks võite end ümbritseda toetavate inimestega ja teil on plaan, kui seisate silmitsi potentsiaalselt ärevust tekitava olukorraga. Mõelge erinevatele viisidele, kuidas leida sise- ja välisturvalisust.

Muredele vastu astuma. Mõnikord proovime tulutult erinevaid lõõgastusmeetodeid. Endiselt tunneme end pettununa või ülekoormatuna või vihastades või laastatuna. Selle põhjuseks on asjaolu, et me pole murega tegelenud. Aadressita jääb teema jätkuvalt tagaplaanile ja häirib meid.

Võib-olla on see väike mure, kuid hoiab siiski öösiti üleval. Näiteks kolis üks Shapiro klientidest oma kontorit. Tal oli hunnik Post-It märkmeid, millest igaüks oli täis pisikesi kritseldatud loendeid. Lõpuks kogus ta need kokku ja lõi ühe ühtse loendi. "Kui ta avastas, kui üleliigsed olid pisikesed nimekirjad, ütles ta mulle, et kogu mure ja vältimine on jätnud ta suureks ohhoo, ”Ütles eelseisva saate autor Shapiro Rahu raamat: selgus, kaastunne ja valik turbulentses maailmas. "Kahe nädala jooksul oli ta hoolitsenud ülesannete eest, mis olid talle põhjustanud ärevust juba üle kolme kuu."

Teised kliendid on pidanud vabastavaks raskeid vestlusi juhendajate või pereliikmetega. "Üks klient ütles, et see oli nagu mägi, mis libises õlgadelt," ütles Shapiro. "Teine ütles, et ta võib uuesti hingata."

Gerst rõhutas nende tehnikate kaasamise tähtsust meie igapäevaellu - selle asemel, et neid proovida, kui oleme stressisituatsioonis. "[Kui] te harjutate regulaarselt, kui teil pole stressi, vähendate stressiolukordade mõju, kui need tulevad enne tähtaega." Lisaks on ülaltoodud tehnikad võimas viis enda eest hoolitsemiseks, võimas viis emotsioonide ja kogemuste austamiseks.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!