4 viisi vihast lahti lasta

"Vihast kinni hoidmine," ütles Buddha, on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine. "

Ma ei tea sinust, aga ma tunnen, kuidas mürk tiksub mu veenides, kui ma olen tiksunud, pinguldades kõiki oma lihaseid, aktiveerides sümpaatse närvisüsteemi, et valmistuda gorillaks, mis mind ründama ei kavatse, ja märgistan oma amygdala (hirmukeskus), öeldes: "Sina oled see!"

Minu jaoks võib viha olla hea asi, märk sellest, et olen elus ja olen sellesse maailma investeeritud. Ma tunnen end viimasel ajal vist piisavalt hästi, et ebaviisakad märkused häirivad mind rohkem, asjad, millest ma poleks kunagi hoolinud, kui ma kogu aeg matemaatikat tegin, pööramata tähelepanu sellele, mis inimeste suust välja tuli, sest minu ainus fookus oli hauda jõudmise kohta.

Kuid ka pahameelest kinni hoidmine pole hea, purustatud plaat, mis mängib ikka ja jälle sama lugu, ja see pole Külmutatud.

Mu hea sõber ja kirjutamismentor Mike Leach kutsus mind eile üles ja ütles: „Ma pole kunagi näinud, et kasutaksite tükis nii palju suurtähti ja hüüumärke. Kas sul on kõik korras? "

Teadsin, et on vihase kaheksajala aeg.

Vihane kaheksajalg on 15-minutiline meditatsioon lastele, üks neljast Lori Lite lugu CD-l Indigo Ocean Dreams. Kuulasime tütrega seda peaaegu igal õhtul kaks aastat tagasi, kui tal olid suured uneprobleemid.

Esimest korda seda kuuldes naersin hüsteeriliselt. Kuid kui mõistsin, et see võib mu ajule head teha, pöörasin rohkem tähelepanu. Erinevalt Homerose Odüsseiast oli see lugu, milles sain tegelikult süžeed jälgida.

See kaheksajalg ärkab üles, et leida oma merekarbi kiviktaimla jama. Üle ookeanipõhja rännanud homaarid on sinna põrganud ja hävitanud. Ta on maruvihane. Ta tunneb, et kõik lihased muutuvad tihedamaks ja on nii vihane, et arvab, et kavatseb plahvatada. Ja siis ta teeb! Ta laseb vette lillakas-musta tindi.

Vaene ookeaniolend on pettunud ja talle ei meeldi, et ta ei kontrolli oma keha ega tundeid.

Merelaps (merineitsi? Siiani pole sellest aru saanud) ujub mööda ja küsib talt, miks ta nii vihane on ja miks ta nii ilusal päeval pimedas pilves istub. Pärast tema viieminutilist psühhiaatrilist tarbimist, mida ma kahtlemata kindlustusega ei katnud, ütleb ta talle: "Ma näitan sulle, kuidas olla sinu keha ja viha ülemus."

Keskendu hingamisele

Kõigepealt töötavad nad tema hingamise kallal. Ta käsib tal hingata läbi nina ja suu kaudu, hingates sügavalt ja aeglaselt.

See on hea nõuanne, kuna kõigi keha automaatsete funktsioonide - kardiovaskulaarsete, seedetrakti, hormonaalsete, näärmeliste, immuunsete - funktsioonide tõttu saab vabatahtlikult kontrollida ainult hingeõhku. Merelaps ei seleta seda kaheksajalale nii või tsiteerib MD Richard P. Browni ja MD Patricia L. Gerbargi, kuid ma süstin selle osa, sest see, mida nad oma raamatusse kirjutavad,Hingamise tervendav jõud, on üsna huvitav:

Muutes vabatahtlikult hingamise kiirust, sügavust ja mustrit, saame muuta keha hingamissüsteemist ajju saadetavaid sõnumeid. Sel moel pakuvad hingamistehnikad portaali autonoomsesse suhtlusvõrku, mille kaudu saame oma hingamisharjumusi muutes saata ajju konkreetseid sõnumeid, kasutades selleks kehakeelt, keelt, mida aju mõistab ja millele ta reageerib. Hingamissüsteemi sõnumitel on kiire, võimas mõju peamistele ajukeskustele, mis on seotud mõtte, emotsioonide ja käitumisega.

Pinges üks lihas korraga

Järgmisena käsib merelaps kaheksajalal pingutada ja pigistada oma varbad ja jalad nii tugevalt kui võimalik, hoida sissehingamisel pinget ja seejärel vabastada lihased, kui ta suu kaudu välja hingab.

Järgmisena pingutab ta jalgu, seejärel puusasid, kõhtu ja selga - pingutades alati sissehingamisel ja vabastades väljahingamisel.

Ta pingutab õlgu ja kaela, seejärel käsi ja käsi ning lõpuks lõualuu, huuli, nina ja ülejäänud nägu.

Seejärel aitab merelaps kaheksajalal merekarbiaeda korda teha. See teeb teda väga õnnelikuks. Teile jääb mõni minut, et kaheksajala ja merelapsega lihtsalt sügavalt hingata, ja see on väga rahulik. Soovid, et sul oleks uimed.

Kaeva sügavamale

Progressiivsed lihaste lõdvestustehnikad ja sügav hingamine on võim meie mõtlemisprotsessi muutmiseks. Kuid kui me ikka veel jänni jääme, võib olla kasulik teha viha all peituvat mõtet. Näiteks sellest ajast, kui olen pidanud oma fondi jaoks raha koguma, on minust saanud vihasem inimene. Eile sain aru, mis see on. Ma lähen oma mugavustsoonist kaugemale, mis pole hea.

Piisavalt raske on oma ajaveebi ja Facebooki postitada artikleid minu võitlusest depressiooniga, kus teised inimesed kui minu depressioonikogukond saavad neid lugeda. Kuid inimestele näkku sattudes ja raha küsides olen liiga haavatav. Tagasilükkamine või vastuse puudumine teeb liiga palju haiget. Seega pean ma vähendama sihtasutuse visiooni, et see sobituks sellega, mida saan teha, ilma et peaksin raha eest sõpradele ja perele kirjutama.

Naaske teise lepingu juurde

Eile, kui ma kogu oma raevu vallandanud haavava märkuse teemal oma mentori poole sõnasin, ütles ta väga rahulikult: "Aga see, kes ta arvab, et sa oled, pole midagi pistmist sellega, kes sa tegelikult oled." See oli meeldetuletus Don Miguel Ruizi klassika teisest lepingust The Four Agreement, mis tähendab, et ärge võtke midagi isiklikult.

Ruiz kirjutab: "Ükskõik, mis teie ümber juhtub, ärge võtke seda isiklikult ... Teised inimesed ei tee midagi teie pärast. See on nende endi pärast. Kõik inimesed elavad oma unenäos, oma mõtetes; nad on täiesti erinevas maailmas kui see, kus elame. Kui võtame midagi isiklikult, eeldame, et nad teavad, mis on meie maailmas, ja püüame oma maailma oma maailmale peale suruda. "

Isegi kui olukord tundub nii isiklik, isegi kui teised teid otse solvavad, pole sellel midagi pistmist. See, mida nad ütlevad, mida teevad, ja nende arvamused on vastavalt kokkulepetele, mis neil endal meeles on.

Ja kui see kõik ebaõnnestub, mõelge vaid ise, kui õnnelik teil pole olla kaheksajalg, kes tindib väljaspool oma merekarbi aeda.

Kui piinlik.

Liituge uue depressioonikogukonnaga Project Beyond Blue.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!