Mida ma teen sotsiaalse ärevuse korral?

Pakistani noormehelt: mul on nii suur sotsiaalne ärevus, ma ei saa rääkida kellegi ees, isegi mitte pereliikmetega. Alati, kui ma proovin rääkida, ei tule minu meelest midagi, mu mõte lihtsalt tühjeneb ja ma ei tea, mida rääkida. Teiseks mõtlen lihtsalt üle kõik, iga väikese asja. Pähe tuleb nii palju negatiivseid mõtteid ja ma ei saa sellega hakkama. Kujutan ette võltsstsenaariume ja nutan nende pärast. Ma ei tea, mida sellega teha

Vastas dr Marie Hartwell-Walker 2020-04-17

A.

Selleks on abi vaja. Sotsiaalse ärevuse käes olemine pole midagi, mida peaks häbenema. Sa ei küsinud seda koormat. Võimalik, et olete eriti tundlik inimene, kellel on piinlik. Aja jooksul kasvas teie tundlikkus teiste hinnangute suhtes sinna, kus see praegu on.

Sa pole oma tunnetes üksi. Ärevushäired on vaimse tervise kõige levinumad korraldused. Sotsiaalne ärevus (seda nimetatakse ka sotsiaalfoobiaks) on termin, mida kasutatakse siis, kui inimene muutub ülimalt närviliseks, kui ta on teiste inimestega koos. See tuleneb hirmust, et teised otsustavad, mida nad teevad ja räägivad.

Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel on üle maailma 13 inimesel sotsiaalne ärevus. Praegu on see suuruselt kolmas vaimse tervise probleem maailmas.

Igaüks kogeb aeg-ajalt sotsiaalset ärevust. Normaalne on närviline, kui palutakse klassis või tööl esinemist teha. Tavaliselt on ärevus, kui peate suhtlema kellegi autoriteediga. On normaalne olla häiritud, kui tunnete end kellegi teise poolt ebaõiglaselt kohut mõistvat. Kuid need tavalised juhtumid mööduvad üsna kiiresti ega piira üldiselt inimese elu.

Sotsiaalne ärevus on piirav. Sageli põhjustab see inimese elu kitsendamist, et ta ei peaks teiste inimestega suhtlema. Ehkki sotsiaalse ärevusega inimesed tahavad kindlasti omada sõpru ja osaleda koos teistega tegevuses, takistab nende hirm kohtuotsuse ees. Selle edenedes muutub inimene närviliseks närviliseks, mis muudab tunded veelgi hullemaks. Tõsise sotsiaalse ärevusega inimesed ei taha sageli isegi oma majast välja astuda või teevad seda ainult siis, kui neid saadab keegi, keda nad tunnevad ja usaldavad.

Hea uudis on see, et sotsiaalne ärevus on ravitav. Sotsiaalse ärevuse assotsiatsiooni andmetel on „asjakohane aktiivne, struktureeritud kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) ainus lahendus sellele probleemile“. Ehkki ärevusevastased ravimid võivad anda mõningast leevendust, ei anna see pikaajalisi tulemusi, kui neid ei kombineerita USA vaimse tervise instituutide toetatud CBT uuringutega, mis näitavad, et individuaalse CBT-ravi ja käitumisteraapia rühma kombinatsioon on väga edukas .

Seetõttu on teie sotsiaalse ärevuse taastumiseks parim viis ära kasutada seda, mida uuringud näitavad kõige kasulikumaks. Leidke CBT terapeut, kes on spetsialiseerunud ärevushäiretele.

Mõne inimese paradoks on see, et mõte terapeudi külastamisest tekitab nii ärevust, et nad väldivad seda - kuigi nad teavad, et see on parim viis nende probleemi lahendamiseks. Mõned teie arsti ärevusvastased ravimid võivad aidata teil sellest takistusest üle saada. Kaaluge ka mõne usaldusväärse inimese mõnele teraapiaseansile kaasa võtmist, kuni olete terapeudiga rahul.

Kui teie piirkonnas pole ühtegi CBT-terapeudi, alustage parema vaimse tervise teekonda, töötades läbi sotsiaalse ärevuse töövihiku.Interneti-raamatumüüjatelt on saadaval mitu head töövihikut. Kui tunnete end valmis, kaaluge CBT-s koolitatud veebiterapeudi kasutamist.

Sa tegid esimese sammu tervise poole, kirjutades meile siin is. Palun hoolitsege enda eest, tehes järgmise sammu. Alustage tööd, mida peate tegema, et pere ja sõbrad oleksid mugavad ning et oleksite seltsielu, mida väärite.

Soovin teile head.
Dr Marie