Ekspertide näpunäited toidusõltuvuse ületamiseks

Selle esimese väikese sammu astumiseks toimige järgmiselt.

Toidusõltuvus on tõeline. Ja kui võitlete toidusõltuvusega, siis teadke, et te pole üksi - ka mina olen seal käinud. Tegelikult on noorem, seda tõenäolisem on see teie võitlus.

Oma varasemast kompulsiivse liialdaja kogemusest kahtlustan, et paljud toidusõltuvused toimivad valu, hirmude ja ärevuse nuttidena ning isegi positiivsete emotsionaalsete tippude tähistamise viisidena. Tundub, et toit toimib elu edendajana, pakkudes samas illusiooni lühiajalisest emotsionaalsest tasakaalust.

Toidusõltlasena olete loonud närviteed ja automaatsed reageeringud elusituatsioonidega toimetulekuks. Mõelge nendele toiduga seotud vastustele kui sügavatele käitumuslikele rööbastele, millest on saanud tee kahetsuseks.

Kuna pikaajaliste, hävitavate harjumuste lahendamiseks pole üht parimat viisi, peab iga inimene leidma oma loomuliku rütmi ja elujõulise tegevuse mitmekesisuse.

Psühholoogid ja neuroteadlased võivad leida üksikisiku minevikust ja füsiognoomiast palju mõjuvaid põhjuseid sõltuvuste ja muude toiduga seotud probleemide, näiteks liigsöömise, anoreksia ja buliimia korral.

Kuigi see on väärtuslik mõistmiseks ja pikaajaliste edusammude saavutamiseks, olen leidnud, et keskendumine oma teadlikkusele, tundlikkusele ja käitumisvalikutele võib viia kiiremate ja hõlpsamate toiminguteni.

10 märki selle kohta, et teie toiduprobleemid on kontrolli alt väljas

Kuigi olen oma elu erinevatel aegadel olnud ülekaaluline või rasvunud, näib minu enesekindlus minimaalselt seotud sellega, kui palju ma tegelikult kaalusin. Võib-olla oli see eituse näide, tüüpiline vastus sõltuvusele.

Näiteks kui ma vaatan enda varaseid fotosid, näen, et ma polnud ilmselt üle 20 kilo ülekaaluline. See võib teile tunduda palju, kuid see on väike võrreldes minu võimaliku kaalutõusuga, kui jõudsin 5’4 ”raamiga 205 naela.

Omal ajal tundsin, et proovisin kõike, et oma toidusõltuvus murda. Proovisin psühhoanalüüsi, anonüümseid liialdajaid, erinevaid dieete, kalorite lugemist, toidulogisid, portsjoniteadlikkust ja iganädalasi kehakaalu kontrollimisi.

Lõpuks sain aru, et mitte tervislikest valikutest ja tegudest ei seganud mitte kilode arv, vaid pigem paksuks olemise nägemisega keskendumine ja toidu sensuaalne, väga lühiajaline nauding.

See näitas kombineeritud mõtlemis-, tunnetus- ja söömisharjumusi, mis aitasid kaasa paksuks jäämisele ... ja paksemaks muutumisele. Sissetöötatud harjumused mõjutasid minu esteetilisi ja sotsiaalseid valikuid, alates riiete valimisest kuni valitud tüüpi suheteni.

Pika aja jooksul olen loonud enda jaoks parema ja tervislikuma elu - ning saavutanud paremini juhitava ja tervisliku kaalu. Nüüd, õppimisele tagasi vaadates, on mul ainulaadne positsioon, et ära tunda, miks ei olnud otsest suhet kaalu ja minevikus usalduse vahel.

Kuigi kindlasti tundsin end madalamates kaaludes ja nägin parem välja, mõistsin lõpuks, et minu aktsepteerimine ja mugavuse tase iseendaga olid järjekindlalt seotud paljude muude teguritega - ükski neist ei olnud seotud kehakaaluga.

Need muud tegurid, mis mõjutasid minu eneseväärikuse tunnet, olid järgmised:

• Isiklike ja tööalaste eesmärkide saavutamine enda jaoks ning teiste edenemisele kaasaaitamine.
• Suhete parandamine, sealhulgas stimuleerivate ja heasüdamlike inimestega olemine.
• Olla loominguline, seiklushimuline ja uudishimulik.
• Igapäevaelu nautimine, sealhulgas ka enda hea kokkupanek.
• Autentsete valikute tegemine käitumises, töös ja muudes tegevustes.

Niisiis pääsesin aja jooksul mõtteviisist “Kui ma olen kõhn, siis ...” ja jõudsin mõningate edusammudeni rahulolu pakkuva elu muude oluliste aspektidega.

Ehkki see ei ole üleöö nihkunud mõtlemine, on see tegelikult tervise päästik, mis ajendas mind lõpuks loobuma toidu kasutamisest põgenemisena: kolesterool tõusis ja mind hakkasid ohustama diabeet. Erinevad ravimid ei töötanud ja ma tahtsin nende eluaegset kasutamist nii palju kui võimalik vältida.

Siis, nagu tundus välkkiire (kuid kartsin tõesti halva tervise suurenemist), otsustasin umbes neli aastat tagasi veganiks minna.

Kui hakkasin veganliku lähenemisviisiga tegelema, nägin kohe kahte tulemust: ahvatlevat toitu enam ei olnud ning pidin teadlikumaks muutuma toidust ja ostuvalikutest.

Umbes kuu jooksul pärast selle muudatuse tegemist nõrgenes mu söömissus.

Kui mu maitse muutus, muutusid maiustused liiga kobedaks. Mu kõht kahanes suuruseks, mis suutis mugavalt sisse võtta vaid tavalisi toidukoguseid.

Mõni aasta tagasi otsustasin, et vajan rohkem valku ja lisasin kala, muutudes peskaarlaseks. Aeglaselt ja pärast konsulteerimist oma internisti ja toitumisspetsialistiga oma toitumisaluste kohta jätkasin kaalu langetamist. Mu keha proportsioonid paranesid veelgi.

See edasiliikumine ei tähenda, et ma kunagi üle ei anduks; Ma lihtsalt teen seda harva, lähen kiiresti edasi ja väldin enda piinlemist, kui see juhtub.

Peate oma rämpstoidu harjumuse välja lööma

Nüüd, kui lõpuks veel umbes 15 naela kaotada on, on kolesterooli ja veresuhkru arv ohutsoonist väljas ning mulle meeldib kanda väiksemaid suurusi, mis on kapis oodanud.

Oma kogemuste, vaatluste ja uuringute põhjal olen veendunud, et kannatlikkus ja visadus ning head ja teadlikud valikud on toidusõltuvusest kaugemale jõudmise võtmed.

Kuna nad on mõlemad teie sees, on teil õigus oma olukorda parandada, kuid ainult aja jooksul. Ehkki see pole kiire lahendus, peitub lootus valikutes, mida saate teha ja mida teete. Väljakutse on selles, kuidas saada valmis esimeste väikeste sammude astumiseks.

Toidusõltuvuse ületamiseks edasiminekuks alustage sealt, kus teate, et teil on oma elus kõige rohkem mõju - iseendaga:

1. Ole enda vastu aus, mis sind arengust tagasi hoiab.

• Millisena näete oma keha ja millega või kellega ennast võrdlete? (Muide, USA naiste keskmine suurus on 14.)
• Milliseid mõtteid ja emotsioone seostate toidu ja söömisega?
• Mis takistab teie söömis- ja liikumisharjumusi?
• Millised emotsioonid on ebatervisliku söömise ja joomise katalüsaatorid teie hellitamise ajal ja mida saate teha, et nende mõju minimeerida või nende kaudu töötada?

2. Tehke kindlaks sotsiaalne või keskkonnaalane surve, mis põhjustab liigset söömist.

• Mis on sotsiaalne surve, mis mõjutab teie söömisharjumusi? See võib hõlmata koosviibimisi ja toiduga koosolekuid, kus süüa ja juua on vähe valikuid.
• Mida saaksite teha, et minimeerida sotsiaalse surve ja normide negatiivset mõju? Mõelge eelnevalt millegi tervisliku söömisele, andke inimestele teada, et soovite tervislikult süüa, ja paluge neil end aidata või soovitage alternatiivseid tegevusi, näiteks jalutuskäik, näituse vaatamine või pargis istumine ja vestlemine.
• Millised keskkonnad stimuleerivad ebatervislikku söömist ja treenimiskalduvust? Näited hõlmavad passiivseid või istuvaid olukordi, täiuslikku keha reklaamivate ajakirjade lugemist, toidureklaame ja liiga rangeid treeningmudeleid.

3. Koostage tegevuskava.

• Nüüd, kui olete sisejuurdluse läbi viinud, siis mis on üks saavutatav eesmärk parandamiseks, seate endale? Näiteks kõndige vilkalt 30 minutit päevas kaks korda nädalas, pidage toidupäevikut, lisage igapäevastele söögikordadele kaks köögivilja ja puuvilja abistamist, pidage nõu toitumisnõustajaga või liituge tugigrupiga.
• Pange kirja üks toiming, mille teete järgmise 24 tunni jooksul. See ei pea olema suur ega võimas muutus - iga väike samm on samm õiges suunas.
• Järgmisena kirjutage üles üks toiming ja ajastage järgmise nädala jooksul tehtavad toimingud ning määrake selle aeg oma kalendrisse.
• Hoidke seda igapäevaste ja iganädalaste toimingute mustrit, kohandades seda vastavalt oma vajadustele, eelistustele ja kogemustele. Soovi korral vaadake korrapäraselt üle kõik oma vastused ülaltoodud küsimustele, et aidata teil motivatsiooni säilitada ja teha kindlaks, mida jätkata ja mida muuta.
• Koostage ise või koos partneri või eksperdiga pikaajalisem ja praktilisem kava koos stiimulite ja hüvedega, mis teile sobivad. Lihtsalt veenduge, et igapäevases olukorras oleks piisavalt ruumi! Ükskõik kui hästi läbimõeldud kava on väärtuslik ainult siis, kui see on saavutatav, tulemuslik ja sobib teie olemusega.

4. Hoidke oma ootused realistlikud.

• Ole selle väljakutseprotsessi ajal enda vastu lahke ja väldi libisemisele ja enesekriitikale keskendumist. Selle asemel võtke ennast kätte ja alustage uuesti tagasihoidlike, kontrollitavate eesmärkide seadmisega.
• Ole tähelepanelik abitute mustrite ja inimeste suhtes ning püüa nende mõju õigeaegselt peatada.
• Tunnustage kõiki tehtud edusamme stiimulite ja hüvedega, mis teile meeldivad. Võib-olla lubate endale pärast nädalast regulaarset treeningut massaaži või muud meelelist naudingut või võtate pärast kuu kestnud tervislikumat söömist hea seltskonnaga ette nädalavahetuse teekonna.
• Ärge kartke abi saamiseks loota teistele - olgu selleks sõbrad, pere või spetsialistid. Muutuste tegemine on raske ja seda pole alati võimalik saavutada ilma toetuse ja ergutuseta.
• Lõpuks nautige olevikku ja laiendage oma elu muid aspekte, millel on tähendus. Pidage meeles, et olete palju rohkem kui teie toidusõltuvus.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Kuidas alustada toidusõltuvusest jagu saamist (nagu ütles üks võitluskaaslane).