Miks te ei saa kell 17:00 head otsust teha: otsustusväsimus

Elame sel hetkel Maa kõige jõukamas ühiskonnas. Võite minna ükskõik millisesse Gapi või Targeti poodi ja valida rohkem kui 2 tosina erineva teksatüübi vahel (ja mõnel juhul rohkem kui 3 tosinat).

Kogu see valik on aga oma hinnaga. Seda nimetatakse otsuste väsimuseks ja selle täielikku mõju hakkavad psühholoogid ja teadlased alles täielikult mõistma.

Meie aju võib kannatada “vaimse väsimuse” all, nagu ka meie keha võib pärast pikka treeningut füüsiliselt väsida. Selle nähtuse juures on nii üllatav see, kui vähe inimesi hindab vaimse väsimuse ja sellest tuleneva otsustusväsimuse tähtsust - isegi siis, kui tehakse otsuseid, mis võivad muuta elu.

John Tierney sisse New York Times on pikk lugu (5350 sõna, nii et leppige oma lemmikjoogiga).

Otsustamisväsimus aitab selgitada, miks tavaliselt mõistlikud inimesed vihastavad kolleegide ja perede peale, riietuvad riietele, ostavad supermarketist rämpstoitu ega suuda vastu panna edasimüüja pakkumisele oma uus auto roostekindlaks muuta. Ükskõik kui ratsionaalne ja kõrgemeelne te ka ei oleks, ei saa te pärast otsust teha bioloogilist hinda maksmata. See erineb tavalisest füüsilisest väsimusest - te ei ole teadlikult väsinud -, kuid teil on vähe vaimset energiat. Mida rohkem valikuid teete kogu päeva jooksul, seda raskemaks muutub igaüks teie aju jaoks ja lõpuks otsib see otseteid, tavaliselt kahel väga erineval viisil.

Üks otsetee on muutuda hoolimatuks: tegutseda impulsiivselt, selle asemel, et kulutada energiat tagajärgede esmalt läbimõtlemiseks. (Muidugi, säutsutage seda fotot! Mis võib valesti minna?) Teine otsetee on ülim energiasääst: ära tee midagi. Selle asemel, et otsuste pärast piinelda, vältige valikuid. Otsuse kaotamine tekitab pikas perspektiivis sageli suuremaid probleeme, kuid hetkel leevendab see vaimset koormust. Hakkate vastu seisma igasugustele muutustele, mis tahes potentsiaalselt riskantsetele sammudele - näiteks vabastades vang, kes võib toime panna kuriteo. Nii et vanglakaristuses väsinud kohtunik võtab lihtsama väljapääsu ja vang teeb aega edasi.

Üks lahendus otsuse väsimuse negatiivsetele mõjudele? Glükoosi täiendamine ajus.

[Teadlane] Heathertoni tulemused tegid palju enamat kui täiendava kinnituse andmine, et glükoos on tahtejõu oluline osa; need aitasid lahendada nuputamise, kuidas glükoos võiks toimida ilma aju kogu energiakasutuse globaalsete muutusteta. Ilmselt põhjustab ego ammendumine aktiivsuse suurenemist mõnes ajuosas ja teistes vähenemist.

Teie aju ei lakka töötamast, kui glükoos on madal. See lõpetab mõnede asjade tegemise ja hakkab teiste tegemise. See reageerib tugevamalt kohestele hüvedele ja pöörab vähem tähelepanu pikaajalistele väljavaadetele.

Tierney selgitab edasi, miks see muudab dieedi pidamise nii keeruliseks. Dieedipidajad alustavad heade kavatsustega ja saavad hõlpsalt teha raskeid valikuid tervislikuks toitumiseks. Kuid päeva lõpuks on nende ajul energia, mis on vajalik nende heade otsuste jätkamiseks. Nii hakkavad nad oma valikuid maandama ja tahtejõud saab otsa maiustustele või muudele kiusatustele vastu seista.

Suhkur on ilmne viis glükoosi saamiseks, sellest ka põhjus, miks nii paljud dieedipidajad seda ihkavad. Kuid magusast pärinevad glükoositüved on nii meie ajule kui ka kehale palju halvemad, kuna need ei aita pikaajalise glükoositaseme korral aju. Aju tarbib ajutise glükoositõusu kiiresti, seejärel tasub tund hiljem oma glükoosipuudujääki.

Parandused selle kohta, kuidas inimesed oluliste otsustega hakkama saavad - näiteks tingimisi vabastamise juhatus -, on suhteliselt lihtsad. Piirake nende tööajal viibimise aega, andke kohtunikele rohkem puhkepause. Kuid otsuste väsimuse aitamine meie igapäevaelus on ilmselt palju keerulisem.

[Uuringu tulemused, milles uuriti, kui sageli üritatakse kogu päeva soovile vastu seista] näitasid, et inimesed veedavad soovidele vastu seistes kolm kuni neli tundi päevas. Teisisõnu öeldes: kui koputaksite suvalisel päeval nelja või viit inimest, kasutaks üks neist soovile vastupanu. Telefoniuuringus olid kõige sagedamini vastu soovid süüa ja magada, millele järgnes tung vaba aja veetmiseks, näiteks memo kirjutamise asemel tööpausi tegemine pusle tegemisega või mängu mängimisega. Seksuaalsed tungid olid enim vastupandavate soovide nimekirjas järgmisena, pisut eespool muud tüüpi suhtlemise, näiteks Facebooki kontrollimise, tungidest.

Kiusatuste peletamiseks teatasid inimesed mitmesuguste strateegiate kasutamisest. Kõige populaarsem oli tähelepanu hajumise otsimine või uue tegevuse läbiviimine, kuigi mõnikord prooviti seda otse maha suruda või lihtsalt läbi pugeda. Nende edu oli otsustavalt segane. Nad oskasid üsna hästi vältida une, seksi ja raha kulutamise tungi, kuid mitte nii hästi, et pidasid vastu televisiooni või veebi veetlusele või üldisele kiusatusele töö asemel lõõgastuda.

Halvem osa otsuste väsimusest on see, et enamik meist ei saa aru, kui tihti see juhtub, või selle mõju meie otsustusprotsessile kogu tavalise päeva jooksul:

Nende kiusatuste ja otsuste kumulatiivne mõju ei ole intuitiivselt ilmne. Praktiliselt kellelgi pole sisetunnet, kui väsitav on otsustamine. Suured otsused, väikesed otsused, need kõik liituvad. Valimine, mida hommikusöögiks süüa, kuhu puhkusele minna, keda palgata, kui palju kulutada - need kõik kurnavad tahtejõudu ja pole ühtegi märku andvat sümptomit, kui seda tahtejõudu on vähe.

Tulemus? Ärge tehke olulisi otsuseid hilja päeval ega õhtul. Tehke oma parimad ja olulisemad otsused enne lõunat. Olgu selleks auto, uue maja ostmine, töökoha vahetamise otsustamine või suhte lõpetamine. Tehke oma elus olulised otsused, kui olete hästi välja puhanud ja teie aju glükoositase on kõige kõrgem, tavaliselt päeva esimene asi. Ja sööge korralikku hommikusööki, et saada ajule vajalikku kütust.