Kolm võimalust oma järgmise ärevushoogude juhtimiseks

Mis on üldse ärevushoog?

Ärevushood on ebameeldivad, rahutavad ja sündmus, mida enamik meist ühel või teisel hetkel tõenäoliselt mingil määral kogeb. Kuigi meil kõigil on erinev sallivus ärevuse, stressi ja selle vastu, mis neid tundeid käivitab, on meie inimlik programmeerimine „Võitlus või lend” universaalne. Ärevushoog (mõnikord nimetatakse seda ka paanikahooguks) on sisuliselt keha neuroloogiline süsteem, mis valmistub reageerima reaalsele või tajutud stressorile.

Kui kõnniteed mööda kõndiv inimene ehmatab järsku maapinnale painutatud pulga peale, näeb esmapilgul välja nagu suur madu, seda seetõttu, et Fight or Flight süsteem ei tea kepi ja mao vahet ja see ei tea ei huvita, et teada saada ... see valmistab inimest reageerima võimalikule halvima stsenaariumi ohule.

Samamoodi võib meil olla ärevushooge, kui tajume emotsionaalset, sotsiaalset või muud mittefüüsilist ohtu. Oluline kohtumine tööl ei ole silmitsi mürgise roomajaga, kuid meie keha ei tea seda sageli. Meie keha jaoks on kõik stressorid potentsiaalsed ohud, millele peame võib-olla reageerima.

Miks võivad ärevushood tunduda nii kohutavad?

Keha Fight or Flight süsteem valmistab meid ette ohule vastu astumiseks, aktiveerides teatud füsioloogilisi protsesse, mis võivad olla ebamugavad. Sümpaatiline närvisüsteem vallandab hormoonide ja muude looduslikult esinevate ainete tulva, mille tagajärjeks võib olla südame löögisageduse suurenemine, higi, kiirem hingamine ja isegi maoärritus, kui keha suunab oma ressursse kõrgendatud füsioloogilise ja psühholoogilise aktivatsiooni seisundisse.

Kuidas tulla toime ärevushoogudega

Ärevuse või paanikahoogudega toimetulekuks saate teha tõeliselt kasulikke asju. Ärevushoogude korral aitab toime tulla oskus nii psühholoogilisest kui ka füsioloogilisest vaatenurgast. Võite leida, et toimetulekuoskuste kombinatsioon töötab kõige paremini või võib-olla on üks või kaks konkreetselt abiks teie isiklikule ärevuskogemusele.

1. Asi pole mateeria pärast, vaid mida sa arvad, et see on oluline. PALJU.

Jah, meie ajud on mõtlemiseks ühendatud ja kui oleme mures millegi pärast, mõtleme selle üle sageli refleksiivselt üle, püüdes keskenduda oma probleemide lahendamise oskustes vastuse leidmisele. Jätkuvalt probleemile või häirivale mõtlemisele sarnaneb korduva õudusfilmi vaatamine ... lõpuks näete õudusunenägusid või antud juhul suurenenud ärevust.

MEENUTAGE: mida rohkem kordi õudusfilmi vaatate, seda tõenäolisemalt näete õudusunenägusid. Mida rohkem kordi mõtlete ärevaid mõtteid, seda tõenäolisem on ärevushoog.

2. Te ei pea "lõpetama" mõtlemist asjadele, mis tekitavad ärevust leevenduse saamiseks

Teil on täiesti õigus ... te ei pruugi muret tekitavate mõtete pähe tulekut peatada nii lihtsalt, kui saate telekanali õudusfilmist eemale pöörata. Tegelikult tähendaks see, kui saaksite seda teha, tõenäoliselt midagi valesti. Meie aju on loodud mõtlema. Mida saate teha, on keskenduda aktiivselt oma tähelepanu ja kogu see ajujõud millelegi muule, mis on rahustav või neutraalne.

Sarnaselt teleriga saavad meie aju olla korraga ainult ühel kanalil. Kui häirivad mõtted on pealetükkivad, tegelege millegagi, mis nõuab teie täielikku tähelepanu, ja keskenduge aktiivselt sellele, mida teete. Näiteks kui lähete jalutama, nimetage iga sammu tehes aktiivselt iga jalg (vasak, parem, vasak, parem). Kui teie aju on hõivatud, öeldes: "vasak, parem, vasak, parem", kui mõlemad jalad põrkavad vastu maad, ei saa öelda, et "aga mis siis, kui ...?" jne jne kõige muu kohta.

3. Puudutage oma kehakeele jõudu ... iseendale.

Enamikul meist on üsna selge kehakeele tähtsus suhtlemisel. Me kõik teame üsna tõhusaid asju selle kohta, kuidas läheneda hirmunud loomadele, väikestele lastele ja teistele täiskasvanutele, et neid rahulikult leevendada ja õige vibe luua. Kuigi me teame väga hästi, kuidas meie kehakeel teistega räägib, ei pööra me peaaegu mingit tähelepanu sellele, kuidas meie kehakeel räägib meie enda meelt. Kui oleme ärevil, kipume võtma asendeid, mis suurendavad meie ärevust. Rääkides kellelegi millestki, mis meid häirib, hakkame istuma oma toolidel edasi, rääkima valjemalt ja kiiremini, viipama jõuliselt ning lubama üldisemalt “võimendatud” kehakeelt, mis kinnitab meie oma (nagu ka meie kuulajale), et probleem on olemas.

Oluline oskus ärevusega toimetulekuks ja paanikahoo vältimiseks on vastupidise toimega kehakeel. See tähendab, et saadate oma kehakeelega endale rahustavaid sõnumeid, kui teie meel on vastupidine. Tehke kokkuvõte sellest, mida teie keha, hääl ja kõnemustrid teevad, ja küsige endalt: "Kui ma vaataks / kuulaks mind praegu, siis millise sõnumi ma saaksin oma stressitaseme kohta?" Pingutage tahtlikult pingevabas asendis istumiseks, rääkige aeglaselt ja rahustava helitugevusega ning pehmendage oma näoilmet, justkui üritaksite kedagi teist rahustada. Leiate, et sellel on märkimisväärne mõju sina.

Need ärevuse ja ärevushoogude toimetulekuoskused on olulised, sest need aitavad teil end paremini tunda, hoolimata probleemist endast. Me ei saa alati kontrollida ärevust tekitavate probleemide olukorda ja on oluline mõista, et ärevuse lahendamine pole seotud probleemi lahendamisega. Sõltumata probleemist endast võite tunda vähem ärevust ja vähem paanikahooge.