10 sammu perfektsionismi vallutamiseks

Perfektsionism. See on loovuse, tootlikkuse ja mõistuse vaenlane. Autoris „Kunstniku tee” kirjutab autor Julia Cameron: „Perfektsionism on keeldumine lasta end edasi liikuda. See on silmus - obsessiiv, nõrgestav suletud süsteem, mis paneb teid kinni jääma üksikasjadesse, mida kirjutate või maalite või mida teete, ja kaotate terviku silmist. " Kuid te ei pea isegi midagi looma, et perfektsionism kripeldaks. See võib nurjata ka teie pingutused ema, naise, sõbra ja inimesena. Sest keegi ja ükski asi pole selles meie plekilises maailmas täiuslik.

Ma tegelen selle vastasega iga päev. Ja kuigi mu sisemisel perfektsionistil on mu aju selgelt mitu päeva kinni, arvan, et hirm segaduse pärast on mul käeraudu harvem kui varem. Siin on 10 tehnikat, mida kasutan perfektsionismi vanglast välja murdmiseks, et elada ja luua ebatäiuslikus maailmas võimalikult vabalt.

1. Eemaldage end võistlustelt.

Ärge muutke elu keerulisemaks kui see juba on. Enamik perfektsioniste on äärmiselt konkurentsivõimelised ... sest täiuslikkus tähendab olla KÕIGES PARIM. Nii et valige oma sõbrad ja rühmad targalt. Näiteks võivad mõned kutseorganisatsioonid - klubide kirjutamine, kirjastamisgrupid - olla äärmiselt toetavad. Kuid mõned võivad olla kohutavalt konkurentsivõimelised. Ja kui perfektsionist, ei vaja te inimesi, kes toidaksid teile just seda sõnumit, mida proovite unustada: „te pole ilma täieliku eduta mitte midagi…. ja kui te sinna ei jõua, siis ma jõuan! " Tehke seda: kontrollige oma pulssi enne ühte neist koosolekutest ja vahetult pärast seda. Kui see on kümme lööki või rohkem, ärge minge tagasi!

2. Koostage mõned reeglid.

Muidugi ei saa te vältida kõiki võistlussituatsioone. Seetõttu peate koostama mõned reeglid. Näiteks võin nüüd hinnata, kui olen läbi elamas ebakindluse perioodi ... kui tunnen, et pean enda jaoks milleski parim olema, et end enda suhtes hästi tunda. Nendel perioodidel ei vaata ma Beliefneti kodulehte, kus on loetletud „kõige populaarsemad ajaveebid”, „kõige rohkem e-postiga postitatud postitusi”, „kõige populaarsemad funktsioonid”, sest kui ma ei leia oma nime kusagilt sealsamas, siis ma loosin maja ümber selle tiheda sõlmede vastiku ja ängiga kõhus. Miks ennast piinata? Nii et siin on minu reegel: ma saan kodulehte külastada ainult nendel päevadel, kui ma ei tunne, et minu populaarsus blogijana on lõplik avaldus selle kohta, kes ma olen inimene. Tulemus? Ma pole mitu kuud kodulehel käinud!

3. Tehke reaalsuskontroll.

Ebareaalsed ootused on perfektsionismi trofeega naine. Mõtle selle üle. Nad ilmuvad alati paarina. Seega püüan kõigest väest eristada realistlikke ootusi ebarealistlikest. Panen need kõik paberilehele või (heal päeval) pähe ja vaatan siis päeva jooksul umbes 2035 korda üle. „Ebareaalsete ootuste“ all on kataloogis sellised asjad: „New York Timesi bestselleri kirjutamine minu pooletunnise vaba aja jooksul õhtul“, „31 lapsele kodutoaks olemine ja iga väljasõidu saatja“ ja „koolitus rabatud puusaga triatlon. ” „Realistlike ootuste“ all indekseerin näiteks: „tehke 30 tundi head tööd 30 tunni tööaja jooksul“, „lugege Taaveti klassile ja lõunatage temaga kord kuus selle asemel, et olla kodutoas ema“ ja „jätke vahele triatloni, kuid jätkab neli korda nädalas treenimist, et aju ja keha oleksid õnnelikud. " Erinevate võimaluste salvestamine, mida saan oma laiemate eesmärkide saavutamiseks (hea ema, adekvaatne blogija ja terve inimene) saavutada, võib olla äärmiselt vabastav.

4. Naaske oma lahkumishetke juurde.

Mõni aeg tagasi palus Beliefneti toimetaja mõnel blogijal kirjeldada meie “lahkumishetki”, kui olime hirmust vabanenud ja ületanud ärevuse Punase mere rahumaale. Mul on olnud paar sellist hetke. Üks oli ülikooliaastatel, see kord, kui ma pärast kolme aastat kainust taastusin ja purjusin. Seisin vaikselt vaatetornis otse Loretta Jumalaema kiriku juures, kus me Ericuga neli aastat hiljem abiellusime. Ma käskisin Jumalal võtta oma sõltuvus, võtta see lõplikult, sest ma ei suuda selle raskust enam kanda. Mäletan, et tõstsin käed taeva poole, kui vaatasin Püha Joosepi jõe poole ja tundsin end täiesti rahus.

Kõigil lahkumishetkedel õpitud tõde on järgmine: ükski neist asjadest, mis vastutab meie ketramise eest, pole oluline. Ükski neist pole oluline. Nii nagu Henri Nouwen selgitab:

Kuskil sügaval südames teame juba, et edu, kuulsus, mõju, võim ja raha ei paku meile sisemist rõõmu ja rahu, mida ihkame.Kusagil võime isegi tunda teatud kadedust nende ees, kes on kõik valed ambitsioonid heitnud. Jah, kuskil võime isegi maitsta seda salapärast rõõmu nende naeratusest, kellel pole midagi kaotada.

5. Näita oma nõrkust.

See on enamiku perfektsionistide jaoks intuitiivne. Kuid võin garanteerida, et proovides saate häid tulemusi. Sest iga kord, kui ma olen suure reservatsiooniga oma puudused välja visanud ja haavatavaks muutunud enne, kui mu Beyond Blue lugejad nutavad, vinguvad, karjuvad kas postituses või videos, on vastus hämmastav. "Phew!" mõned ütlevad mulle: „Sa oled tõeline. Ka sina tunned seda! Nii et ma ei peaks vist ennast sarnaste emotsioonide pärast peksma. " Alati, kui järgin oma targa toimetaja Holly nõuandeid - kirjutada sealt, kus ma olen, mitte sealt, kus tahan olla - mu lugejad ei tõrju vastikusest. Nad tulevad lähemale.

6. Tähistage oma vigu.

Hea küll, tähistada on jube tugev sõna. Alustage siis oma vigadega nõustumisest. Kuid ma arvan, et iga suur viga väärib röstsaia. Sest peaaegu kõik neist annavad meile hinnalisi haruldasi õppetunde, mida edu ei saa. Ei, piinlikkus, alandus, enesevastikus ... kõik need on vahendid kulla väljakaevamiseks. Täpselt nagu Leonard Cohen oma laulus kirjutab: "Hümn", et üks mu sõber lindistab ta arvutisse meeldetuletuseks ignoreerida tema perfektsionisti:

Helistage kellasid, mis võivad veel helistada,
Unustage oma täiuslik pakkumine.
Kõiges on mõra,
Nii saab valgus sisse.

7. Lisage mõni värv.

Perfektsionistid on värvipimedad. Nad näevad maailma mustvalgel. Näide: kas olen parim blogija kogu blogosfääris või peaksin oma iMaci viskama Chesapeake'i lahele ja saama veetaksojuhiks (neil on küllaltki lahe töö). Kas ma olen Davidi koolis kõige rohkem seotud ema või olen lõdisev vanem, kes peaks laskma võimekamal emal oma poja lapsendada. Kas selline mõtlemine kõlab tuttavalt? Selleks, et saaksime oma sisemisele perfektsionistile prillipaari, peame lisama igale suhtele, sündmusele ja eesmärgile paar tooni: peame muutuma natukene tolerantsemaks elu segaduste, lahendamata probleemide ja keeruliste olukordade suhtes, mis ei saa kenasti kasti panna. Värvilisena nähes mõistetakse, et kuigi eile toimis probleemile kindel lahendus, ei pruugi see tänaseks õige olla.

8. Murra töö laiali.

Edasilükkamine on perfektsionismi sümptom. Kuna paljud meist on ropendajatest nii kivistunud, et ei saa projekti alustada. Umbes aasta aega venitasin oma mälestusteraamatu kirjutamist. Tegelikult lükkasin edasi, lugedes dr David Burn'i viivituse peatükki tema teoses "Kümme päeva enesehinnanguks". Ma ei suutnud verist sõna kirjutada enne, kui ta mind sirgeks tegi. Burns selgitab: „Üks väga produktiivsete inimeste saladusi on see, et nad üritavad raske tööga korraga hakkama saada. Selle asemel jagavad nad ülesande selle väikseimateks osadeks ja teevad ühe väikese sammu päevas. "

Selle peatüki harjutusena soovitab dr Burns loetleda mõned sammud. Näiteks ei kaasnenud minu esimese tööga arvuti taga istumist. Kõigepealt pidin leidma ja korraldama selle projekti kohta kõik postitused, mille olin sahtlitesse ja mantlitaskutesse peitnud. Siis soovitab ta teil pühenduda konkreetsele ajale, mille saate tööle asuda. Kolmandaks soovitab ta teil üles märkida probleemid, mida sel ajal ette näete. Ma kirjutasin: "ülekoormatud, kuuldes oma peas negatiivseid hääli, mis ütlevad, et ma ei saa hakkama, ajujutud ja tunnetusväsimus." Lõpuks julgustab Burns teid jõudma võimalike segajate lahenduseni. Ma kirjutasin: "tehke seda hoolimata sellest, mida hääled räägivad."

9. Ole sina ise.

Oma raamatus “Olla täiuslik” selgitab Anna Quindlen, et täiuslik olemine on odav ja lihtne: “Sest kõik, mida see teilt tegelikult nõuab, on lugeda lugupeetud inimest alati ja alati, kui juhtute olema, ning võtma endale vajalikud maskid. olla parim kõiges, mida zeitgeist dikteerib või nõuab. "

Palju keerulisemaks ülesandeks on tema sõnul iseendaks saamine. Sest "jäljendustest pole kunagi midagi olulist ega tähenduslikku, ilusat ega huvitavat ega suurt tulnud". Nõustun. Kirjanikuna, kes oli harjunud hoidma midagi originaalset, kirjutades raamatut teiste autorite teoste järel, võin kinnitada oma sõnade kirjutamise virgutust ja rahulolu.

10. Usu lunastusse.

Lunastus on veider asi. Sest katkiste kohtade tuvastamine südames ja elus võib olla üks hirmsamaid harjutusi, mida te kunagi teinud olete, ja siiski alles siis saate ära tunda armu, mis on maetud iga auku. Kui teekond meeleheite mustasse auku ja tagasi on mulle midagi õpetanud, siis see on järgmine: kõik on õigeaegselt terviklik ... kui saate lihtsalt piisavalt kaua uskudes, lootuses ja armastuses inimestes ja ümbritsevates kohtades kinni hoida, et vaata, kuidas päike ise tõuseb. Hüljatud pole absoluutselt mitte midagi, isegi need suhted ja mälestused ning isikud, kes teie arvates on igaveseks kadunud. Kõik asjad on õigel ajal õigesti tehtud. Nii et alati ei pea esimesel katsel proovima.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!