10 nõuannet murtud südame parandamiseks

Bess Myerson kirjutas kunagi, et "armuda on kohutavalt lihtne, aga armumisest välja kukkuda on lihtsalt kohutav." Eriti kui sina tahtsid, et suhe püsiks.

Murtud südame parandamine pole kunagi lihtne. Pole kiiret viisi, kuidas peatada oma südant nii palju haiget tegemast.

Armastuse lõpetamine pole võimalus. Autor Henri Nouwen kirjutab: „Kui need, keda armastate, lükkavad teid sügavalt tagasi, jätavad teid maha või surevad, on teie süda murtud. Kuid see ei tohiks takistada teid sügavalt armastamast. Sügavast armastusest tulenev valu muudab teie armastuse üha viljakamaks. "

Kuidas aga valust üle saada? Siin on kümme nõuannet, mille olen kogunud ekspertidelt ja sõpradega peetud vestlustest selle kohta, kuidas nad oma südant lappisid ja üritasid nii järk-järgult edasi liikuda.

1. Mine läbi, mitte ümber.

Mõistan, et murtud südamega inimese jaoks on kõige raskem ülesanne seista paigal ja tunda mõra. Kuid just seda peab ta tegema. Sest ükski otsetee pole ilma takistusteta. Siin on lihtne fakt: edasi liikumiseks peate leinama. Raske depressiooni 18 kuu jooksul kordas mu terapeut peaaegu iga visiiti: „Käige läbi. Mitte selle ümber. " Sest kui ma läheksin mööda mõnest probleemist, mis mind sisemiselt lahti rebisid, siis põrutaksin nendega kuskile joone alla, nagu oleksin sattunud liiklusringi keskele. Tugeva valu läbi elades tõusin lõpuks pinnale kui tugevam inimene, kes oli valmis probleemidega pea ees tegelema. Varsti kaotas valu minu jaoks tugipunkti.

2. Eraldage oma iseseisvus ja nautige seda taas.

Püüe tühimikku ise täita - kiirustamata uutesse suhetesse või püüdmata meeleheitlikult oma väljavalitut tagasi võita - on sisuliselt see, mis on irdumine. Buddha õpetas seda kiindumust, mis viib kannatusteni. Nii et kõige otsem tee õnne ja rahu juurde on irdumine. Oma raamatus Idatarkus lääne mõtetele, Victor M. Parachin jutustab suurepärase loo vanast aednikust, kes küsis mungalt nõu. Kirjutab Parachinit:

"Suur munk, las ma küsin teilt: Kuidas ma saan vabaneda?" Suur munk vastas: "Kes teid sidus?" See vana aednik vastas: "Keegi ei sidunud mind." Suur munk ütles: "Miks te siis vabanemist otsite?"

Üks vabastavamaid mõtteid, mida ma leinas ja kurbuses sukeldudes endale korran, on järgmine: ma ei vaja kedagi ega midagi, mis mind õnnelikuks teeks. Kui ma kogen tugevaid leinapiinu, on nii raske usaldada, et saan olla terve ilma selle inimeseta oma elus. Kuid olen ikka ja jälle õppinud, et saan. Ma tõesti saan. Minu ülesanne on tühjus täita ja ma saan seda teha ... loominguliselt ja oma kõrgema jõu abil.

3. Loetle oma tugevused.

Nagu ma kirjutasin oma postituses „12 viisi jätkamiseks”, on tehnika, mis aitab mind siis, kui tunnen end toorena ja lüüa enam proovida, oma tugevate külgede loetlemine. Ütlen endale: „Ise, sa oled 20 aastat kaine olnud !! Nõrgad ei saa seda tõmmata! Ja siin sa oled, elus, pärast neid 18 kuud intensiivseid enesetapumõtteid. Lisaks ei ole sa pärast seda matust eelmise aasta detsembris suitsetanud! " Ütlen seda kõike „Rocky” heliriba kuulates ja viimase reana olen valmis tegelema oma järgmise väljakutsega: liikuge sellest kurbusest edasi ja proovige olla selles maailmas produktiivne indiviid. Kui te ei suuda oma tugevusi loetleda, alustage enesehinnangu faili. Klõpsake siin, et teada saada, kuidas seda luua.

4. Laske veidi fantaseerida.

Lein ei oleks loomulik protsess, mis peaks toimuma ilma äsja kaotatud inimese igatsuseta. Dr Christine Whelan, kes kirjutab saidil BustedHalo.com lehe „Puhas seks, puhas tulp“, selgitab loogikat, mis lubab natuke fantaasiat. Ta kirjutab:

Kui proovite seksuaalset fantaasiat peast välja tõrjuda, võib see veelgi hullemaks öelda, kui ütlete endale: "Ma ei hakka temast fantaseerima" või "Ma ei mõtle sellele, mis tunne oleks temaga intiimne olla". 1980-ndate aastate kuulsas psühholoogilises uuringus öeldi uuritavate rühmale, et nad mõtleksid millelegi muule, kui iganes nad ka ei teeks, ei pidanud nad mõtlema valgest karust. Arva, mida nad kõik arvasid? [Valge karu.]

5. Aidake kedagi teist.

Kui mul on valus, on minu kannatuste ainus garanteeritud vastumürk kõigi oma tunnete kastimine, sorteerimine ja seejärel proovimine neile kasutust leida. Sellepärast annab Beyond Blue kirjutamine minu taastumisele suure tüki, miks Group Beyond Blue modereerimine on mul põnevil iga päev ärgata.Kui pöörate tähelepanu teisele inimesele - eriti inimesele, kes võitleb samasuguse valuga -, unustate end hetkeks. Tunnistagem, et mõnel päeval tundub see imena.

6. Naera. Ja nutma.

Naer ravib paljusid tasandeid, nagu ma selgitan oma postituses „9 viisi, kuidas huumor ravib”, ja ka nutmine. Kas arvate, et see on lihtsalt juhus, et pärast head nutmist tunnete end alati paremini? Ei, on palju füsioloogilisi põhjuseid, mis aitavad kaasa pisarate tervendavale jõule. Mõni neist on dokumenteeritud biokeemik William Frey poolt, kes on 15 aastat pisaraid uurinud uurimisrühma juhina veetnud. Nende leidude hulgas on see, et emotsionaalsed pisarad (võrreldes ärritusepisaratega, nagu sibula lõikamisel) sisaldavad toksilisi biokeemilisi kõrvalsaadusi, nii et nutmine eemaldab need mürgised ained ja leevendab emotsionaalset stressi. Nii et minge haarake Kleenexi karp ja nutke oma pärastlõuna ära.

7. Koostage hea ja halb nimekiri.

Peate teadma, millised tegevused annavad teile hea enesetunde ja millised muudavad teie endise väljavalitu kodu (või korteri) tualettpaberi. Enne kui hakkate asju proovima, ei saa te tegelikult teada, milline tegevus millisesse loendisse kuulub, kuid kahtlustan, et sellised asjad nagu tema seina vaatamine Facebookis ja nägemine, et ta on just oma uhke uue tüdruksõbra foto postitanud, ei tee teid tunne ennast hästi, nii et pane see nimekirja „ära proovi“ koos e-kirjade ja telefonikõnedega oma sõpradele, kes tema kohta teavet otsivad. Nimekirjast „tunneb end virsikuna” võib leida selliseid ettevõtmisi nagu kõigi tema e-kirjade ja kõnepostide kustutamine, teile kingitud ehteid kinni pandimas (sularaha kasutamine hädavajalikuks massaažiks?), Uue kohvi peal naermine sõber, kes ei tunne teda Aadamast (veendumaks, et tema nime ei kerki).

8. Tehke see välja.

Teie leina väljatöötamine sõna otseses mõttes - jooksmise, ujumise, võimlemise, kõndimise või poksiga - pakub teile kohest kergendust. Füsioloogilisel tasandil - kuna treenimine suurendab serotoniini ja / või noradrenaliini aktiivsust ning stimuleerib ajukemikaale, mis soodustavad närvirakkude kasvu -, aga ka emotsionaalsel tasandil, sest te võtate vastutuse ja saate oma meele ja keha peremeheks. Lisaks saate visualiseerida kaaslast, kes vastutab teie valu eest, ja võite talle näkku lüüa. Nüüd pole see hea tunne?

9. Loo uus maailm.

See on eriti oluline, kui teie maailm on temaga kokku põrganud, see tähendab, et ühised sõbrad, kes on teda viimase nädala jooksul näinud, tunnevad vajadust teile sellest rääkida. Looge oma turvaline maailm - täis uusi sõpru, kes ei tunneks teda rahva hulgas ega tea, kuidas tema nime kirjutada - kuhu ta ei tohi piltliku või sõna otseses mõttes üllatusvisiidi jaoks külla minna. Kasutage seda võimalust ja proovige midagi uut - sukeldumistunnid, kunstitund, raamatuklubi, ajaveeb -, et programmeerida oma vaim ja keha ootama uut algust ... ilma temata (või temata).

10. Leia lootus.

Filmis on võimas tsitaat Jutustus Despereaux'st mille peale olen mõelnud sellest ajast saati, kui seda kuulsin: "On üks emotsioon, mis on tugevam kui hirm, ja see on andestus." Ma arvan, et sellepärast tegi isa surivoodil meievaheline leppimise hetk mind vähem kartma teda kaotada. Kuid andestamine nõuab lootust: uskudes, et parem koht on olemas, et igas tegevuses kogetud valutav tühjus ei jää teiega igavesti, et ühel päeval saate põnevil hommikul kohvi teha või sõpradega filmi minna . Lootus usub, et kurbus võib aurustuda, et kui proovite põrgatult oma eluga edasi minna, ei ole teie naeratus alati sunnitud. Seetõttu peate andestamiseks ja hirmust möödumiseks leidma lootuse.

Ja pidage meeles, et armastage uuesti ...

Kui meie süda on lõppenud suhtest verevalumites põlenud, on meil kaks võimalust: võime sulgeda oma südametükid, nii et ühel päeval ei saaks keegi sisse. Või saame jälle armastada. Sügavalt, täpselt sama intensiivselt kui varem. Henri Nouwen soovitab uuesti armastada, sest süda laieneb ainult armastusega, mida me suudame välja valada. Ta kirjutab:

Mida rohkem olete armastanud ja lubanud endal oma armastuse tõttu kannatada, seda enam saate lasta oma südamel laieneda ja sügavamale minna. Kui teie armastus on tõeliselt andev ja vastuvõtlik, ei jäta need, keda armastate, teie südamest isegi siis, kui nad teie juurest lahkuvad. Tagasilükkamise, puudumise ja surma valu võib saada viljakaks. Jah, kui armastate sügavalt, puruneb teie südamepõhi üha enam, kuid rõõmustate selle vilja rohkuse üle, mida see kannab.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!