Neli harjumusstrateegiat, mis võivad aidata teil halloweeni kiusatuse vastu võidelda

Halloweeni maiused! Nii värvikas, nii üldlevinud, nii lõbus, nii hammustussuurune ... Halloween on peamine kiusatusallikas nii lastele kui täiskasvanutele.

Minu raamatus harjumuste muutmise kohta on tervislik toitumine üks populaarsemaid harjumusi, mida inimesed püüavad arendada - ja Halloween on väljakutsuv aeg headest toitumisharjumustest kinnipidamiseks. SisseParem kui enne, Pakun mitmel moel, kuidas saaksime vastu panna minikommi-baaride, kommimaisi-kottide, kaunilt kaunistatud koogikeste ja küpsiste kiusatusele jne. Eelkõige on kasulik ära kasutada meie Tendentsi tugevust (ja toetada nõrkust).

Vahemärkusena olgu öeldud, et terve elu oli mul tohutult magusaisu. Ma ei suutnud vastu panna kommidele, küpsistele, jäätisele ja muule magusale. See oli selline kergendus, kui sain aru, et olen "abstainer", kellel on mõõdukuse söömise asemel palju lihtsam maiustustest hoiduda. Nii et nüüd söön ei Halloweeni kommid,kunagi. See töötab minu jaoks! Kui soovite selle kohta rohkem lugeda, arutan seda siin.

Halloweeni kommide peksmiseks koputasin oma abstaineri poole. Kuid veel üks suurepärane vahend on mõelda oma tendentsile.

Kas te ei tea oma kalduvust - kas olete kinnitaja, küsija, kohustuslane või mässaja? Tehke viktoriin siin (rohkem kui amiljon inimesed on viktoriini teinud!).

Kui teate oma tendentsi, kaaluge neid strateegiaid - ja muidugi võib ka teise tendentsi jaoks välja pakutud strateegia teie jaoks hästi töötada. Kasutage kõike, mis töötab!

Rakendage oma tendents

Kohustuslane: kohustatud isikud vastavadväline vastutus. See onvõti kohustuslastele. Nii et astuge samme, et anda endale väline vastutus Halloweeni kommide söömata jätmise eest.

• Teatage kõigi ees: "Ma ei hakka sel aastal ühtegi Halloweeni kommi sööma". (See strateegia sobib hästi minu õele Elizabethile, kes on kohustuslane.)
• Kui sukeldute oma laste kommikambrisse kooli ajal (mida ma tegin sageli, kuni ma suhkrust loobusin), paluge oma lastel kõik oma kommid kataloogida ja jälgida, kui palju neil on. Mu tütred armastasid vähemalt oma komme lugeda ja sorteerida, nii et see oleks olnud nende jaoks lõbus ülesanne. Siis saavad teie lapsed teada, kas olete hiilinud mini-Snickersiga, kui neid pole läheduses.
• Mõelge oma tulevasele minale. Now-Gretchen tahab seda koogikest süüa, kuid Future-Gretchen on pettunud, et ta sõi nii palju maiustusi. Seisa nüüd vastu, sest vastutad oma tuleviku ees.
• Pidage oma kohustust olla tervisliku toitumise eeskujuks oma lastele, kallimale, töökaaslastele.
• Liituge vastutusgrupiga - saate hõlpsalt liituda minu rakenduse, rakenduse Parem grupiga.

Küsija: küsijad vastavadpõhjendused. Nad kipuvad armastama jälgida ja jälgida. Neile on selgus kasulik.

• Arvestage täpselt, kui palju Halloweeni maiuseid olete söönud. Üks lihtne viis: hoidke ümbriseid enda ees hunnikus.
• Teisendage Halloweeni kommid tavaliseks kommiks. Kui te ei läheks poodi, ei ostaks kahte Kit-Katsi ega sööks neid, siis miks te sööksite kuus mini-Kit-Katsi?
• Mõelge kõigile põhjustele, miks soovite tervislikumalt toituda: oma energia, kaal, soov vältida himu stimuleerimist jne. Hõrgutiste vahele jätmine on teie jaoks mõistlik.
• Keskendu efektiivsusele. Pole tõhus proovida nii mitu päeva tervislikult toituda ja minna siis pikale perioodile, kus te ei söö nii, nagu teate, et see on teile kõige parem.

Mässaja: Mässajad vastavadvalik, vabadus ja identiteet. Keskenduge neile aspektidele, tuletades endale meelde:

• "Ma pole suhkrusõltlane. Ma võin selle võtta või jätta. "
• “Ma austan oma keha, valin tervisliku ja värske toidu söömise. See töödeldud komm ja see uhke pakend ei saa mind kontrollida ega kiusata seda sööma. "
• "Minu lapsed arvavad, et ma ei suuda leppimisele vastu panna. Jah jah? Vaata mind!"

Upholder: Upholders reageerivadvälised ja sisemised ootused. Nende jaoks on kasulik selgelt sõnastada nende ootuste olemus.

• Mis on teie jaoks õige kogus Halloweeni maiuseid?
• Millal ja kus sa neid Halloweeni maiuseid lubad?
• Tuleta endale meelde, kui hea tunne on jääda ootustele.

Harjumusstrateegiad

Et olla kindel, on Halloweeni peibutise vastu võitlemine keeruline. Muud strateegiad, mida võiksite kaaluda lisaks oma Kalduvuse jõule:

• Ebamugavuste strateegia: muutke selle Halloweeni kommide juurde jõudmine väga raskeks, öelge, pange see kotti, sulgege kott tihedalt, pange kott tiheda tihendiga plastnõusse ja asetage anum kõrgel riiulil.
• Lõheaukude määramise strateegia: olge tähelepanelik selliste lünkade suhtes, millele võite viidata, näiteks Lack of Control lünga suhtes (kes suudab kogu selle kommiga kontoris vastu panna?); lünga planeerimine ebaõnnestumiseks („Ostsin kaks nädalat enne halloweeni naabruskonna lastele oma kolm suurt kommikotti ja panin kommid kaunistamiseks kaussidesse ning nüüd hiilisin kogu päeva jooksul komme”); murekoht teistele (“Olen teie Halloweeni peol ja see kahjustab teie tundeid, kui ma mõnda teie kõrvitsaküpsist ei söö”); homme aas ((Pole tähtis, mida ma täna söön, sest homsest alates lähen nii tervislikult sööma.))
• Kaitsemeetmete strateegia: mõelge välja võimalikud ahvatlused, et saaksite teha juhul, kui kavatsete neile vastu seista. "Kui kontoriköök on täis Halloweeni hõrgutisi, jään ma sealt võimalikult palju eemale." "Kui lähen Halloweeni peole, seisan magustoiduga koormatud lauast väga kaugel." "Ma olen viisteist päeva suhkruta läinud, ma ei taha ketti lõhkuda."
• Erapooletuks jäämise strateegia: isiklikult töötab see minu jaoks - kuid hoidumise strateegia ei tööta kõigile. Mõelge välja, kas olete selles kontekstis abstainer või moderaator. Olen näiteks veini moderaator, aga maiustustest hoiduja.

Kas leiate, et Halloween on ahvatluste aeg või saate seda tervislikult nautida? Kui teil on kõigi nende veetlevate maiuste meelitamisele raske vastu panna, mis aitab teil oma tervislikest harjumustest kinni pidada?