7 näpunäidet stressi ja selgroovalu käsitlemiseks pühade ajal

Olen palju lugenud ja kirjutanud rollist, mida stress võib mängida põletiku ja valu esilekutsumisel, eriti oma varasemas rollis valuajakirja Practical Pain Management ( PPM ) tegevtoimetajana. Kuna olen ise migreeni, kaela- ja ülaseljavalude käes kannatanud, olen pidanud harjutama mõnda PPM-i kuulutust ja soovin jagada oma ettekujutust stressi vähendamiseks ning loodetavasti puhkusereisidel suhteliselt selgroovabadest mööda sõita.

Pühade aeg on paljudele inimestele eriti stressirohke ja valu tekitav.

Näpunäide nr 1. Loobuge Martha Stewarti puhkusest. Taastumisvõimelise perfektsionistina olen pidanud õppima kõva viisi, et proovimine teha kõike „just õiget” põhjustab lihtsalt valu mu peas - sõna otseses mõttes, põhjustades tavaliselt migreeni ja / või lihasspasme mu ülaseljas ja õlgades.

• Tänapäeval olen õppinud abi küsima. Kui plaanite pühadeks võtta külalisi või pereliikmeid, tehke see potililleks ja laske illusioonil, et kõik saab olema täiuslik, ja minge vooluga kaasa.

Näpunäide nr 2. Astuge ise. Tõenäoliselt olete seda juba varem kuulnud, kuid seda tasub korrata: kui tunneme end hästi, kipume üle pingutama ja maksame järgmisel päeval siis valusat hinda.

• Võtke aega ette planeerimiseks. Kui teile meeldib süüa teha, pidage meeles, et paljusid kõrvaltoite saab valmistada päev või kaks enne tähtaega.
• Varakult pühadekingituste ostmine võib olla ka suur stressimaandaja - eriti kui teete veebis sisseoste ja väldite viimase hetke kaubanduskeskuse reisi hullumeelsust. Pidage meeles, et peate end tempoga tempokama - aeglane ja püsiv võidab valu võistluse.

Näpunäide nr 3. Dieet. Puhkuse, süsivesikute ja gluteeni ajal tasub pühade ajal olla ettevaatlik. Me kõik kipume talvel kaalus juurde võtma (eriti kui elate külmas kliimas), kuid lisaraskused põhjustavad ka selgroo liigeste lisapingeid.

• Juba septembris alustasin autoarstlikku dieeti MD Amy Myersi raamatu põhjal. ( The Autoimmune Solution . New York, NY: HarperCollins; 2015.) Dieet sarnaneb paleo dieediga, piirates kogu suhkrut, teri, kofeiini, kaunvilju ja piimatooteid. Olen mitte ainult kaotanud kaalu, vaid märkasin ka suurt erinevust valude tasemes. See dieet ei sobi kõigile, kuid teie jaoks toimiva “põletikuvastase” dieedi leidmine tasub end pikas perspektiivis ära.

Näpunäide nr 4. Kui teil on valu ... abi. PPM-i kallal töötades hõlmasime paljusid täiendavaid, alternatiivseid ja integreerivaid ravimeetodeid valu leevendamiseks. Mul on õnne elada piirkonnas, kus on palju praktikuid, kes selliseid teenuseid pakuvad. Kui mul hakkasid esmakordselt tekkima alaseljavalud, nägin ma ortopeedi. Ta soovitas füsioterapeuti, mis oli suurepärane.

• Kuid hooldamiseks või kui mul on valulikkust, on minu rutiiniks näha oma nõelraviarsti, kiropraktiku ja / või massaažiterapeudi abi. Paljud kindlustusandjad katavad nüüd mõnda neist raviteenustest.

Vihje nr 5. Harjutus. Minu mantra on “motion is lotion”. Toimetaja ja kirjanikuna veedan liiga palju aega istudes ja nälgides oma klaviatuuri. Olen kaugel täiuslikkusest, kui on vaja piisavalt treenida. Koerte jalutamine ja maja koristamine võtab kokku minu aeroobsete tegevuste ulatuse, kuid ma olen hakanud hommikuseks venituse ja jooga rutiiniks. Ma võtsin oma esimese joogatunni ilmselt 15 aastat tagasi, kuid ei jõudnud kunagi algaja staatusest kaugemale. Nii et minu rutiin tehakse enamasti matil ja keskendutakse alaselja ja õlgade lihaste venitamisele.

• Minu uue aasta otsus on lisada oma rutiini rohkem treeningut.

Näpunäide nr 6. Palve ja meditatsioon. Ma pole alati olnud kirikuõpetaja, kuid mul on alati olnud vaimne elu. Olen leidnud, et palve ja meditatsioon on oluliseks komponendiks, et muuta mind rahulikumaks ja mõistlikumaks inimeseks. Harjutan enamikul päevadel 10 kuni 20 minutit meditatsiooni (jällegi pole kunagi teinud ideaalselt; elu juhtub), tavaliselt koos oma jooga / venitusrutiiniga.

• Olen koolist, kus on kõrgem jõud, nii et palvetades tuleb tavaliselt küsida, mis on tema soov mul tänapäeval olla - ma ei palu end paremini tunda, vaid olla parem inimene ja olla teenus (lähemalt allpool). Ma leian, et see survestab mind kõike teadma ja kõike juhtima - ning keskenduma kõige paremini sellele, mille üle mul on kontroll.

Näpunäide nr 7. Teenindamine. Midagi kellegi heaks tegemine, olgu see siis sõbra poole pöördumine ja tema käest küsimine, kaardi kirjutamine või abivajajatele söögi tegemine, aitab mul oma peast ja probleemidest eemal olla ning keskendub mu tähelepanu kellelegi teisele.

• Häirimine on suurepärane valuvaigistaja ja mõne teenuse osutamine on aidanud mu tähelepanu mu enda valust kõrvale juhtida ja keskenduda kellelegi teisele. See töötab!

Nõuande lõppsõnad
Puhkus võib olla stressirohke aeg, kuid see võib olla ka taastav aeg pere ja sõprade nägemiseks. Kroonilist valu põdevad patsiendid on pidanud õppima kasutama pildi ideaalse puhkuse illusiooni - valu puhkeb. Kui olete paindlik, võtate endalt survet maha, palute abi ja proovite süüa õigesti ning treenida (kui saate), saate puhkuse vähem stressi tekitada.