8 loomingulist tegevust oma väärtuste avastamiseks

Teie väärtused on kõige aluseks, mida teete - ja olete. Nagu ütles doktor Jennifer Leigh Selig, „väärtused on inimese põhiline tuum ... Minu väärtushinnangud - ja minu võitlused ja õnnestumised neile vastavusse püüdes - ütlevad teile, kes ma olen.“

Meie väärtused on "nagu sisemine kompass", mis aitab meil liikuda erinevates kogemustes ja üleminekutes, ütles kunstiterapeut Sara Roizen, ATR-BC, LCAT.

Samamoodi märkis ta, et kui Selig ei tea, millises suunas minna, siis juhivad teda väärtused. "Need on oluline proovikivi, mis tuletab mulle meelde, kes ma olen ja kuidas ma tahan oma elu elada."

"Väärtustega joondudes oleme pigem energilised, positiivsed ja elame selgusega," sõnas Roizen. Teisest küljest: „kui me oleme oma väärtustest valesti joondunud, võime end tunda sünkroonis, segaduses ja oma sügavamast minast eraldatuna”.

Karen Benke, nelja loomingulise mitteilukirjandusliku raamatu autor igas vanuses lugejatele ja kirjanikele, peab väärtusi kui "tipptaseme standardeid", mida ta laenas oma sõbranna Maria Nemethilt. Need „aitavad meil olla iseenda parimad versioonid - standardid, mis on kasulikud, kasulikud ja olulised meie elamisväärsele elule”.

Samuti aitavad Benke väärtused tunda end valmis väljakutsetele, takistustele ja pettumustele vastu astuma. Ta märkis, et need väärtused hõlmavad rõõmu, imestust, loovust, lahkust, heldust, ilu, tõepärasust, usaldust, küllust, pühendumust, rahulikkust, lojaalsust ja analoogi digitaalsest.

Seligi kõige olulisem väärtus on armastus: „armastus iseenda, oma pere, sõprade ja ligimese vastu, olendite vastu, kellega maad jagame, ja maa enda vastu. Armastus on juur ja vars ning sellest väärtusest kerkivad kroonlehed nagu teenimine, nagu ühendus, nagu heldus, nagu tähelepanu, nagu lojaalsus. "

Üks parimaid viise, kuidas oma väärtusi avastada, on loovusega ühenduse loomine (mis võib olla ka väärtus!). Sellisena leiate allpool kaheksa loomingulist tegevust oma väärtuste avastamiseks - mis hõlmavad kõike alates joonistamisest kuni luule kirjutamiseni.

Looge väärtuste puu. Roizeni sõnul võib väärtuspuu valgustada meie erinevate väärtuste päritolu ja seda, kuidas need on meie taju üldiselt kujundanud. Ta soovitas koguda kõik soovitud materjalid ja joonistada paberile suur puu. Puu peaks sisaldama juuri, tüve ja oksi. Järgmisena kirjutage puu juurtele üles kõik väärtused, mille olete oma perest või lapsepõlvest võtnud. "Mõelge oma perekultuurile ja väärtustele, mida teie vanemad, eestkostjad, vanavanemad ja teised sugulased teile kehastasid ja edasi andsid."

Seejärel liikuge oma puu tüvele. Pange kirja kõik väärtused, mis on tulnud sõpradelt, teie partnerilt, lapsevanemaks olemisest, tööst, usust, koolist, reisimisest, raamatutest ja muudest allikatest. Lõpuks minge filiaalidesse ja kirjutage üles kõik väärtused, mida soovite oma elus kasvatada. Kui olete lõpetanud, mõelge, kas teie puul on kattuvaid väärtusi. „Ringi või tooge esile väärtused, millele tundub praegu eriti oluline keskenduda. Milliseid väärtusi on puu arenemiseks kõige rohkem vaja? "

Roizen soovitas puu juurde tagasi pöörduda, et nende tekkimisel rohkem väärtusi lisada; ja seda koos partneri või perega, et uurida väärtuste erinevusi ja sarnasusi.

Avastage oma mälu. See 5-minutiline harjutus pärineb Benke uusimast raamatust RIP kõik lehed! 52 välja rebitava seiklust loovkirjanikele. Ta soovitab alustada sõnadega "Ma mäletan" ja lasta oma mälul ringi hüpata, märkides ära igasugused hetked. Need hetked võivad teie mõtetes ilmuda fragmentidena, näiteks mitu lauset dialoogi või lõhnade hodge-podge.

Vaadake, kas need mälestused peegeldavad väärtust või tipptaset, mida soovite "juhatada teid oma tulevikku", ütles Benke. Näiteks võite mõista, et teie väärtus on turvalisus, uudishimu või koostöö, ütles ta.

Harjutage "mäetippu". Selig, raamatu kaasautor Sügav loovus: seitse viisi, kuidas oma loomevaimu esile kutsuda, teeb seda harjutust koos oma õpilastega kursusel nimega “Sügav kutsumus”. Ta palub neil kirjeldada aega, mida nad tundsid, et neil on „elu keskel, kui neil oli tippaegne kogemus”. Siis palub naine neil kogemused joonistada. "Isegi kui nad on kohutavad illustraatorid, nagu ma ise olen, tuleb joonistuselt sageli välja midagi, mis erineb kirjalikust kirjeldusest," ütles Selig.

Lõpuks palub ta õpilastel jälgida oma kogemusi ja mõelda, milliseid väärtusi sel ajal väljendati. "See on tõrkekindel meetod põhiväärtuste avastamiseks."

Korraldage kingitusepidu. Selle harjutuse jaoks märkis Benke: "kõik, mida teete, on vastata küsimustele, jättes vahele need küsimused, millele te ei soovi vastata, ja üksikasjalikult nende küsimuste kohta, mida soovite tegema tahan vastata. " Teie vastused toimivad vihjetena „mis väärtused teil on”.

• Mis on teie ülim sünnipäeva söögikord?
• Mis on teie lemmikmünt ja külg (pead või sabad), mida kõige sagedamini nimetate?
• Mis on teie kõige hinnatum valdus?
• Mis on looduse heli, mis teid rahustab?
• Kus tunnete end kõige turvalisemalt?
• Milliseid nelja asja sooviksite, kui jääksite kõrbesaarele?
• Mis oli teie lemmik mängukoht lapsena?
• Mis riideese on teie lemmik?
• Mis on su lemmikmäng?
• Mis on teie magamistoas või kapis viis asja?

Järgmisena kirjutage oma vastuste abil lühike luuletus või kiri kellelegi, keda armastate (pöördudes selle inimese poole kui teie), ütles Benke. Pange tähele, kas idee kinkida tundub karm või lõbus. Sest ka see võib olla vihje teie väärtustele.

Näiteks ütles üks Benke õpilastest, et asju oli lihtsam kinkida, kui ta teadis, et tal on kõigest kaks, sest oma lemmikute kinkimine oli häiriv. "Selgub, et ta hindas küllust."

Teine õpilane, ütles Benke, avastas, et hindab vaimsust, armastust ja usaldust. Õpilane kirjutas: „Ma annan sulle hinges kauge jumala. Vot see. Ma annan teile oma hääle armastuse ja usalduse märgina ... "

Laske oma emotsioonidel juhtida. Selig märkis, et emotsioonid on suurepärane võimalus meie väärtuste eristamiseks. Ta soovitas ajakirju sirvida ja otsida emotsioone tekitavaid pilte. Kasutage neid pilte kollaaži loomiseks. Seejärel uurige lõpptoodet: „Mis toimub igas pildis? Milliseid väärtusi väljendatakse? "

Tehke „üllatusuuring”. Teise väärtuse kindlakstegemiseks soovitas Benke lõpetada järgmised read, pidades meeles "end sisse tundma".

• Mu käed ulatuvad ...
• Mu jalad jooksevad ...
• Minu silmad otsivad…
• Mu hing ei tea, kas…
• Kui avate mu südame lõksu, leiate ...

Ühendage oma hingega. Dennis Patrick Slattery, Ph.D, kaasautor Sügav loovus, soovitab taastada ühenduse isikliku klassikaga, mis on rääkinud teiega lapse või teismeliseeas. Sest nagu Selig ütles, need klassikud "väljendavad väärtusi, mis on sügavalt meie hinges kinnistunud".

Teie isiklik klassika võib olla raamatud, filmid, muusika, pildid ja kunstiteosed. Märkige need klassikud suurele paberile ja mängige, ühendage punktid, et teha kindlaks, millised väärtused on teile noorest saati olulised olnud, ütles Selig.

Looge käegakatsutavaid meeldetuletusi. Kui Selig 30-ndate aastate alguses oma esimese kodu ostis, maalis ta oma sissekäigu kohal ladina keeles oma väärtused: "nii et kui ma sisse astusin, mäletaksin seda, mis oli minu jaoks kõige olulisem."

Veel üks käegakatsutav meeldetuletus on tema sõnul Sharpie abil oma väärtuste kirjutamine kivile, "kandes seda taskus, sõna otseses mõttes proovikivi". Või lisas ta, et võiksite oma telefoni abil endale meeldetuletusi saata päevasel või nädalal suvalisel ajal: "Kuidas te oma väärtusi praegu väljendate?" või "Millist väärtust sa praegu väljendad?"

Roizen soovitas luua vapi, mis kajastaks teie praeguseid põhiväärtusi. Alustage kilbi joonistamisest, maalimisest või lõikamisest. (Mallid leiate veebist.) Looge oma vapil neli või enam jaotust ja täitke igaüks põhiväärtusega. Võite lisada sümboolse pildi, mis tähistab igat väärtust. Kui olete lõpetanud, hoidke oma vappi silmatorkavas kohas.

Benke soovitas oma väärtused kirja panna viis kuni kümme registrikaarti. Seejärel asetage tema sõnul iga kaart kuhugi, kus seda regulaarselt näete, näiteks oma vannitoa peegel, auto armatuurlaud, hommikusöögikauss, öökapp, lemmikjope taskusse või teipige esiukse taha.

Ehkki meie tõelised väärtused pärinevad meie kõige ehtsamast minast, pole need püsivad. Nagu Roizen märkis, võivad meie väärtused aastate jooksul muutuda ja areneda. Seetõttu on oluline korrapäraselt naasta loovate harjutuste juurde, mis teile kõlavad, ja veenduge, et teie kompass oleks endiselt õige.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!