4 näpunäidet, et lõpuks oma hirmudega silmitsi seista
Õnneks võime õppida tervislikke viise, kuidas oma hirmudele läheneda, selle asemel, et neid vältida ja eitada, mida enamik meist mõistetavalt teeb, sest need strateegiad tunnevad end lühiajaliselt paremini.
Alustuseks aitab see välja selgitada, kas peate kõigepealt hirmule vastu astuma. Näiteks on täiesti mõistlik mitte kohata vulkaanihirmu, kui te ei ela aktiivse läheduses, ütles ärevuse ravile spetsialiseerunud kliiniline psühholoog Joe Dilley. Kui aga teie hirm takistab teil Hawaiil käimist, võib see olla midagi uurida.
Teisisõnu, kas teie hirm viib teid vähem täisväärtusliku elu elamiseni? Kas teie hirm tasub silmitsi seista?
Sellised hirmud on tõenäoliselt seda väärt: enda eest seismine; öelda kellelegi midagi, mida on raske kuulda; ja pidades kõnet, ütles Dilley.
Ta rõhutas ka hirmude järgimise tähtsust, kui oleme selleks valmis. Näiteks kui teil pole oma hirmuga silmitsi seismise plaani erutuse vähendamiseks, võite kogeda „loomuliku hirmureaktsiooni loodet”. See võib viia teid taandumiseni ja siis oma kohtumist käsitleda kui kaotust versus võidule, ütles ta.
Allpool jagas Dilley parimaid tehnikaid meie hirmude vastu võitlemiseks.
Tegele lõdvestusharjutustega.
Nagu eespool mainitud, on oluline oma füüsilist erutust leevendada. Dilley soovitas seda teha sügava hingamise ja progresseeruva lihasrelaksatsiooni abil. Ta jagas allpool toodud näidet.
„Hinnake oma üldist erutuse / stressi / ärevuse taset 0-st (madalaim) kuni 10-ni (kõrgeim). Lõõgastuge toolil või heitke pikali. Hinga aeglaselt ja sügavalt kõhu kaudu. Sünkroonime hingamise lihaste paindumise, hoidmise ja vabastamisega.
Alustades varvastest, keerutage oma varbad allapoole ja n-ö sisse hingates tõmmake jalad üles. Tehke mõlemad toimingud üheaegselt 4-loenduse jaoks. 1-2-3-4. Nüüd hoidke hinge kinni ning hoidke jalgu ja varbaid 7-kordse aja jooksul pingul. . . Vabastage aeglaselt suu kaudu hingeõhk, ideaaljuhul toetades keelt vastu suu katust, vabastades samal ajal jalgade pinge. . . 8-loenduseks. Hinga paar aeglast ja sügavat hingetõmmet ilma hinge kinni pidamata.
Viige keha üles järgmisse lihasgruppi: vasikad. Hõlpsake, hoidke kinni ja vabastage hingamisega sünkroonis olevad inimesed, täpselt nagu varemgi. 4-7-8. Enne järgmisse lihasgruppi liikumist peatage veel kord, et teha paar katkematut, aeglast ja sügavat kõhuhingamist. Liikuge ülespoole hamstringide juurde ja nii edasi, kuni olete kõik suuremad lihasrühmad ära teinud, lõpetades näo üleskeeramisega!
Märkige sellel teel (hinnanguteta) paindunud kehaosade ja nende osade erinevust aistingutes (temperatuur, kihelus, pingulikkus jne). Hinnake oma üldist erutuse / stressi / ärevuse taset kohe. "
Kujutage ennast hirmust üle. Realistlikult.
"Edu proovimisel on peamine näha ennast pädeva, enesekindla ja rahulikuna," ütles Dilley, kes asutas koos oma naise dr Carrie Dilleyga Los Angeleses erapraksise. Ole realistlik. Ärge kujutage ette superkangelaste trikide tegemist, sest peate pettuma, kui te ei suuda seda reaalses elus korrata, ütles ta.
Võtke näiteks žürii ülesanne. Vältige Dilley sõnul, et te ei segaks valimisprotsessi, teile ei helistata ega koju minekut. Selle asemel "näete ennast edukalt oma kohustusi täitmas, isegi kui teid kutsutakse rohkemate valikuprotsesside jaoks kohtusaali".
Näe ennast rahulikult toolil istumas ja tähelepanelikult kuulamas. "Tunnete end tänulikuna, et õiglust järgitakse ja et teid kui registreeritud valijat kutsutakse osalema just selles žürii valimisprotsessis." Kujutage ette kohtuniku lihtsatele küsimustele vastamist. Kui kohtunik küsib, kas saate olla õiglane ja erapooletu, visualiseerige „jah“ ja seejärel „ei“ vastamine. Kujutage ette palumist rääkida kohtuniku ja advokaatidega privaatselt, et rääkida, miks te ei öelnud. Kujutage välja, et olete valitud ja osalete oma võimaluste piires. Ja visualiseeri, et sind ei valitud ja tänuga koju lähed.
Rääkige iseendaga, kasutades toetavaid sõnu.
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te iseendaga räägite. Negatiivsus ja oma võimete minimeerimine kinnistavad ainult teie hirmu ja võimendavad ärevust. Nagu Dilley ütles, on suur vahe öelda endale: „Mees, mul on alati see probleem. Ma olen selline argpüks. Mis mul viga on? " ja “Ma teen kogu aeg raskeid asju. Mõned minu lemmiksaavutused on ______. Nii et see saab olema minu jaoks uus ‘esimene’, kuigi ma praegu sellega võitlen. Milline kergendus see saab olema, kui see mind enam ei hoia. "
Ta jagas neid muid kasulikke avaldusi, mille võite endale öelda:
- "See saab olema väga raske. Aga ma saan teha raskeid asju. "
- "Kõik, mida ma teha saan, on kõik, mida ma teha saan."
- „Minu eesmärk on _____. Minu ülesanne on ____. Minu vastutus on praegu ____. ”
Teisisõnu, volitage ennast. Dilley lapsepõlvesõber oli Pittsburgh Steelersi starter 2009. aasta Super Bowlis. Tema sõber "pidas enne mängu peegliga terve vestluse, pani ennast lihtsalt üles ja kirjeldas täielikku domineerimist, mida ta hakkas kasutama."
Mõelge väikestele sammudele ja tükkidele.
Oma olemuselt on hirmud valdavad. Nii et tohutult kasulik on jaotada „üldeesmärk lühikesteks, juhitavateks ja realistlikeks eesmärkideks“, ütles Dilley, Mäng mängib teie last: kuidas digiajastul vooluvõrgust lahti ühendada ja uuesti ühendust luua.
Näiteks kui teil on verefoobia, ei kiirustaks te oma verejooksu tegema. Selle asemel võiksite Dilley sõnul harjutada kohtumise ajastamist; kõndides üles kontori ukse juurde; ja istuda ooteruumis, kuni olete valmis neid nüüd tuttavaid samme täitma ja teie veri tegelikult laskma laseb.
Nüüd, kui olete strateegiad läbi lugenud, võite mõelda, mis on edu baromeeter. Dilley sõnul on eesmärk suhteline rahu teie hirmuga, näiteks: “Noh, ma tegin seda. Muidugi, see polnud minu lemmikkogemus. See pole isegi üks, mida ma uuesti otsiksin. Kuid nüüd tean, et kui ma sellega uuesti kokku puutun, saan üsna tõhusalt hakkama ja saan sellest läbi. "
See tähendab, et meil õnnestub kohale tulemine, tuletades endale meelde, et me selle saime. Ja seda ei pea olema täiuslik. Lõppude lõpuks pole elu kunagi nii.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
