Uusaasta lubaduste psühholoogia

Kui paneme pühad selja taha ja kaevame kogu pakkepaberi (või lume! Või mõlema) alt välja, pöörduvad paljud meist eelseisva uusaasta tähistamise poole, et osaleda rituaalis, milles iga külastav tulnukas võib hämmingus olla - Uus Aasta lubadused. Miks valivad inimesed igal aastal ühe ajahetke, et proovida muuta teatud asju oma elus - käitumist, hoiakuid, mida-mitte -, teha nende kohta resolutsioone ja seejärel kuu aja jooksul neile ebaõnnestuda?

Milleri ja Marlatti (1998) sõnul on inimeste populaarseimad uue aasta eesmärgid järgmised:

• 37% - treenimisega alustamine
• 13% - söömine parem
• 7% - alkoholi, kofeiini ja muude ravimite tarbimise vähendamine või suitsetamisest loobumine

Sama uuringu kohaselt on enamik inimesi - 75 protsenti -, kes teevad otsuse esimesel katsel, ja enamik inimesi - 67 protsenti - rohkem kui ühe resolutsiooni.

Nii et psühholoogilisest vaatenurgast võib olla huvitav küsida, mis täpselt määrab, kui palju eesmärke inimesed seavad ja kui edukad nad on. Meie õnneks tegid teadlased Mukhopadhyay ja Johar (2005) just seda ja jõudsid huvitavatele järeldustele.

Nende uurimistööst selgus, et inimesed, kes usuvad, et enesekontroll on midagi dünaamilist, muutuvat ja piiramatut (nt: "Ma suudan suitsetamise maha jätta, tuleb mul vaid mõelda. Võin ka muuta oma söömist ja olla parem inimene , selleks on vaja lihtsalt tahtejõudu. ”) kipuvad seadma rohkem resolutsioone.

Inimesed, kes usuvad, et me kõik oleme sündinud piiratud, kindlaksmääratud enesekontrolliga, mida inimene ei saa muuta (nt: "Ma ei saa ennast kogu selle šokolaadi söömisest aidata - pärisin emalt" šokolaadigeeni "!" ) ja kellel on samuti vähe usku oma võimetesse oma eesmärke täita (neil on see, mida psühholoogid nimetavad madalaks enesetõhususeks) läksid loomulikult oma uue aasta lubaduseesmärkide saavutamisel halvemini.

Nagu teadlased kokku võtsid, seostavad kõrge enesetõhususega isikud ebaõnnestumist ebapiisava pingutusega, madala enesetõhususega isikud aga puudulike võimete tõttu. Kõrgem enesetõhusus on tavaliselt seotud suurema tõenäosusega oma eesmärke saavutada.

Uurijad leidsid ka, et kui panna uskuma, et enesekontroll on fikseeritud või piiratud ressurss, mida te ei saa muuta, seate ka vähem eesmärke ja loobute neist varem, sõltumata oma efektiivsuse tasemest .

See kõik tähendab seda, et saate oma uue aasta eesmärkide saavutamiseks paremini hakkama, kui usute, et enesekontroll on tõepoolest piiramatu ressurss, millele meil kõigil on juurdepääs ja mida saame oma resolutsioonidega kasutada. Mida rohkem te oma võimetesse usute - kõrgesse enesetõhususse -, seda tõenäolisemalt õnnestub teil ka. Ja see näib aitavat ka rohkemate eesmärkide seadmist, sest teil õnnestub nende saavutamine suurema tõenäosusega (kui näete, et vähem eesmärke seadvad inimesed lähevad harjutusse sageli iseendaga hakkama saamise ootusega).

Teised uuringud viitavad sellele, et teil on tegelikud oskused oma elus pakutavate muudatuste tegemiseks. Näiteks on kõik hea ja hea öelda, et soovite suitsetamisest loobuda. Kuid kas teil on tõesti aimu, kuidas seda teha? Kõige tõhusamate meetodite uurimine ennetähtaegselt loobumiseks ennustab paremat edu oma eesmärgi saavutamisel. Ja muidugi aitab ka muutusteks valmisolek. Kui te ei soovi muutuda ja otsustate selleks vaid pooleldi, siis ärge üllatage oma hämmastava edupuuduse üle.

Miller & Marlatt (1998) pakuvad ka järgmist:

Enda resolutsioonidega edu saavutamiseks toimige järgmiselt.

• Olge kindel esialgne kohustus muutuste tegemiseks.
• Omage toimetulekustrateegiaid tekkivate probleemide lahendamiseks.
• Jälgige oma edusamme. Mida rohkem jälgimist ja tagasisidet saate, seda paremini teete.

Koostisosad, mis võimaldavad teil end resolutsiooni ebaõnnestumiseks seada, on järgmised:

• Mõeldes resolutsioonide tegemisele kuni viimase hetkeni.
• Vastlapäeval reageerimine ja lubaduste tegemine lähtuvalt sellest, mis teid sel ajal häirib või mõtleb.
• Kujundades oma resolutsioonid absoluutseteks, öeldes: "Ma ei tee enam kunagi X-i."

Edu teie enda uusaastalubaduste puhul! Ja kui soovite rohkem näpunäiteid ja ideid, kuidas uue aastaga edukalt hakkama saada, vaadake meie uusaasta juhendit, mis pakub rohkem näpunäiteid heade resolutsioonide seadmiseks, kuidas oma elus muudatusi tervitada ja pärast pühade bluus.

Viited:

Miller, E.T. & Marlatt, G.A. (1998). Kuidas nende uusaastalubadustega sammu pidada: teadlased leiavad, et pühendumus on edu saladus. Laaditud veebis: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay, A. & Johar, G.V. (2005). Kus on tahet, kas on ka teed? Enesekontrolli üldiste teooriate mõju resolutsioonide seadmisele ja järgimisele. Tarbijauuringute ajakiri, 31, 779-786.