Podcast: Trauma muutmine tervikuks ja tervenemiseks

Trauma saabub lõpuks meile kõigile. Traumaatilised pole mitte ainult stereotüüpsed asjad nagu sõda või rünnak, vaid ka igapäevane reaalsus nagu haigus või töö kaotamine. Nii valus kui see ka pole, võib trauma olla kutse kasvu ja muutuste protsessile.

Liituge meiega, sest tänane külaline dr James Gordon selgitab mõningaid traumade ravimise tehnikaid, sealhulgas mõnda üllatavat, näiteks naeru ja loomadega aega veetmist. Dr Gordon jagab meiega ka seda, kuidas ta isiklikult käitub oma traumaga ja programmidega, mida mõistuse ja keha meditsiinikeskus kõige sagedamini kasutab.

$config[ads_text1] not found

TELLI JA LÄBIVAATAMINE

$config[ads_text2] not found

Podcasti „Transform Trauma” külalisteave

James S. Gordon, MD, raamatu autorÜmberkujundamine: terviklikkuse avastamine ja ravi pärast traumat, on Harvardi haritud psühhiaater ja ülemaailmselt tuntud ekspert keha ja meele meditsiini kasutamisel depressiooni, ärevuse ja psühholoogiliste traumade ravimiseks. Ta on meele-keha meditsiinikeskuse (CMBM) asutaja ja tegevdirektor, kliiniline professor Georgetowni meditsiinikooli psühhiaatria ja peremeditsiini osakondades ning oli Valge Maja täiendava ja alternatiivse meditsiini poliitika komisjoni esimees. .

Psühholoogilise Podcasti saatejuhi kohta

Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarse häirega. Ta on populaarse raamatu autor, Vaimuhaigus on sitapea ja muud tähelepanekud, saadaval Amazonist; allkirjastatud koopiad on saadaval ka otse autorilt. Gabe kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti gab Kautard.com.

$config[ads_text3] not found

„Transform Trauma” episoodi arvutiga loodud ärakiri

Toimetaja märkus: Pange tähele, et see ärakiri on loodud arvutiga ja võib seetõttu sisaldada ebatäpsusi ja grammatikavigu. Aitäh.

Teadustaja: Kuulate Psych Central Podcasti, kus psühholoogia ja vaimse tervise valdkonna külaliseksperdid jagavad mõtlemapanevat teavet tavalise igapäevase keele abil. Siin on teie peremees Gabe Howard.

Gabe Howard: Tere tulemast Psych Central Podcasti selle nädala episoodi. Täna saate sisse kutsudes on meil MD MD S. S. Gordon. Ta on raamatu "Muutumine: terviklikkuse avastamine ja trauma järgne paranemine" autor. Ta on Harvardi haridusega psühhiaater ja ülemaailmselt tuntud ekspert, kes kasutab meele kehameditsiini depressiooni, ärevuse ja psühholoogiliste traumade ravimiseks. Dr Gordon, tere tulemast näitusele.

Dr James Gordon: Suur aitäh, Gabe. Hea siin olla.

Gabe Howard: Noh, me hindame teid väga. Nii et alustame omamoodi põhitõdedest. Mis täpselt on trauma? Ma arvan, et inimesed on tuttavad traumajärgse stressihäirega või PTSD-ga. Kuid mis on trauma hea töötav määratlus?

Dr James Gordon: Hea töötav määratlus on tõesti kreeka sõna trauma, mis tähendab vigastust, see on keha ja vaimu vaim meie ühiskonnaelule. Ja ma arvan, et trauma puhul on oluline mõista seda, et see puudutab meid kõiki. See ei piirdu ainult traumajärgse stressihäirega diagnoositud inimestega, kes on sõja läbi elanud või julmalt käitunud, vägistatud või elanud kohutavalt vägivaldsetes peredes. See on osa elust ja see võib meile tulla noorena. Meie vanemad on mõnevõrra kuritahtlikud või hooletusse jäetud või neid diskrimineeritakse tööl või elatakse vägivaldses või vaesuse käes. Tõenäoliselt jõuab see meieni vananedes ja tegeledes tõeliste ahastuste ja suhete kaotuse või pettumuste ja töökohtade või füüsiliste haiguste või vanemate surmaga. Ja kindlasti saab see siis, kui meil on õnne vananeda ja olla habras ning peame nendega silmitsi seisma ka armastatud inimeste ja enda surmaga. Nii et trauma on osa elust.

$config[ads_text4] not found

Gabe Howard: On huvitav, et te seda nii sõnastate, trauma on osa elust, sest arvan, et paljud inimesed veedavad oma elu traumat vältides. Esitasite mõned näited asjadest, mis on arusaadavalt traumaatilised, ja siis tõite mõned näited asjadest, mis inimesed on, noh, see on lihtsalt osa elust, seega ei saa see põhjustada traumat. Kas saaksite natuke rääkida traumakaalast? Õige. Sest ma arvan, et keskmine inimene mõtleb, et kui trauma on osa elust, siis pole sellest suurt midagi.

Dr James Gordon: Noh, loodetavasti on elu suur asi. Ma arvan, et just sellest peame alustama. Ja see on tegelikult see, mis võimaldab meil trauma kaudu liikuda. Peame oma elu väärtustama. Ja kui meie ellu tuleb midagi, mis on äärmiselt murettekitav, võib see olla suhte kaotus. See võib olla lahutus. Üle poole Ameerika abieludest lõpeb lahutusega. Ma pole kunagi näinud lahutust, mis poleks traumaatiline. Ma arvan, et peame hindama tõsiasja, et need on meie vigastused, et nad häirivad meid. Nad paiskavad meie elu kaosesse. Nad peatavad meid mõnikord meie radadel. Ja see on reaalne. See ei tähenda selle järele andmist ja, nagu teame, halastame end pidevalt. See tähendab realistlikult suhtumist sellesse, et me kogeme sellist kannatust, sellist valu. Ja kui me suudame õppida, kuidas sellega toime tulla ja sellest läbi liikuda, saame ka sellest õppida ja selle kaudu kasvada. See on tõeliselt väärtuslik, kuigi mitte meeldiv osa elust. See pole midagi, mida ma tingimata kutsuksin, kuid see on midagi, mis meile tuleb. Ja see on nii võimalus kui ka õnnetus.

Gabe Howard: Ja ma arvan, et võib-olla suurem punkt, mis teil on. Ja veel kord, palun parandage mind, kui ma eksin, kas see, et juhtub hullemaid traumasid, ei tähenda, et see, mida te läbi elate, pole tõeline ja kahjustav ning püsiv ja vajab lahendamist.

Dr James Gordon: Absoluutselt. Ma arvan, et see on ülioluline. Mul on hea meel, et te selle punkti panite, sest me tunneme sageli, et oh, mida ma olen läbi elanud, pole nii hull kui see, mida teine ​​inimene on läbi elanud. Ja ma ei peaks tõesti sellele nii keskenduma. Ma olin eile just sõjaväeveteranide rühmas. Ja teate, mõnel neist olid ilmsed traumad. Neil olid jalad kaotsi läinud, neil oli traumaatiline ajukahjustus. Ja teised tegelesid tavapäraste elu väljakutsetega, teate, suhete loomisega ja sellega, kas nad suudavad teenida piisavalt raha, et oma lapsed ülikooli saata, ja muretsevad kitsaste majandusolude pärast. Ja mis mind tabas, on vastastikuse mõistmise ja kaastunde tase. Ja seda peame kasvatama kui konkurentsivõimet, kelle trauma on suurem, kui minu oma on suurem, siis väärin rohkem aega ja rohkem ruumi. Ja kui minu oma on vähem, siis ma ei peaks sellest tõesti rääkima. Pigem on meil kõigil rasked ajad ja me oleme sel moel väga sarnased. Kõik inimesed kogevad traume. Ja kui me seda tunnistame ja sellega nõustume, pakub see meile rohkem kaastunnet mitte ainult teiste inimeste, vaid ka meie enda vastu. Ja see on tegelikult see, milles see elu seisneb. Trauma on õpetaja, kes lõpuks õpib. Kui suudame õppetunde õppida, saame selle kaudu kasvada. Ja pole kasulik võrrelda ühe inimese traume teise inimese traumaga. Ilmselt mõtlen, et olen töötanud inimestega, kes on sõja ajal kaotanud sõna otseses mõttes 20-25 pereliiget. Olen töötanud inimestega, kes võitlevad tavalisemate probleemidega, nagu lahutus ja lapse haigus, lapse tõsised haigused. Kuid ma arvan, et mõte on tunda kaastunnet kõigi selliste kannatuste vastu, kui need teistele pähe tulevad. Ja ka siis, kui need meile pähe tulevad. Ja nii saame nende kaudu liikuma hakata. Kui oleme võrdlemisega hõivatud, ei jõua me kunagi kuhugi.

Gabe Howard: Mulle meeldib väga see, mida sa seal ütlesid, kaldun nimetama, et kannatavad olümpiamängud ja keegi ei võida, kui võrrelda ennast teistega, sest asjad, mida me läbi elame, on väga reaalsed ja tähendusrikkad ning rikuvad meie elu. Ja teada saada, mis segab teiste inimeste elu, pole tingimata parim tee edasi. Kuid üks asi, mida te ütlesite, on see, et ütlesite, et trauma on võimalus, usun, et need olid teie täpsed sõnad. Nüüd arvab enamik inimesi, et trauma on lihtsalt katastroof. Kuid ma tean, et teie töö kaudu tunnete, et see võib olla ka võimalus. Kas saaksite selgitada, miks ja kuidas?

Dr James Gordon: Muidugi. Miks kõigepealt. Esiteks pole meil midagi kaotada ja kõik on võita, nähes selles võimalust, nähes seda kui midagi, millest saame õppida, ja mitte leppimatut katastroofi. See on selle algus. Ja kuidas. Esimene samm on hakata tasakaalustama seda häiret, mis tuleb meie kehasse ja meeltesse. Nii et ma õpetan väga lihtsat kontsentreeritud meditatsiooni vormi, lihtsalt hingates aeglaselt ja sügavalt ning läbi nina, suu kaudu välja pehme ja lõdvestunud kõhuga. Mis see on, see vaigistab trauma järel tekkivat erutust. See aitab lõõgastuda lihaseid, mis pingestuvad, sest kui meid traumeeritakse, siis läheme kas psühholoogilise, füüsilise või sotsiaalse tõrjumise põhjuseks. Me läheme mingisse võitlusse või reageerimisse. Just nagu oleks kiskjat, just nagu oleks, teate, me olime džunglis ja lõvi jälitas meid. Meie keha reageerib samamoodi. Suured lihased pingestuvad. Meie pulss tõuseb või vererõhk tõuseb. Meie seedesüsteem ei tööta hästi. Ajukeskused vastutavad hirmu eest ja viha tulistab nagu hull. Ja surume alla ajukeskused, mis vastutavad eneseteadvuse, läbimõeldud otsuste langetamise ja kaastunde eest. Kui hingame aeglaselt ja sügavalt, on see väga lihtne, mitte alati lihtne. Kuid kui suudame seda teha, aktiveerime vagusnärvi, mis tasakaalustab võitlust või lennurežiimi, vaigistab keha, aeglustab pulssi, alandab vererõhku, rahustab meelt, aitab meil keskenduda, hõlbustab teiste inimestega ühenduse loomist ja tunnete nende vastu kaastunnet.

Dr James Gordon: Nii lihtne, väga lihtne tehnika, mis paneb aluse kõigile teistele tehnikatele, mis aitavad meil traumast läbi liikuda ja sellest õppida. Esiteks peame võitlema trauma põhjustatud häiretega. Selline pehme kõhuhingamine on põhiline. Teine tehnika, mis on samuti ülioluline, on vähem uuritud, kuid ütleksin, et sama oluline on ka selle kasutamine, mida võib nimetada ekspressiivseks meditatsiooniks. Pehme kõhuhingamine on kontsentreeritud meditatsioon. Kõigis maailma religioossetes traditsioonides on kontsentreeritud meditatsioonid. Lääne religioonides võib korduvaid palveid näha kontsentreeritud meditatsioonidena või helile keskendumisena või pildile keskendumisena. Ekspressiivsed meditatsioonid on meditatsioonid, mis töötavad kehaga, mis liigub väga kiiresti, hingab kiiresti, keerleb, hüppab üles ja alla, raputab ja tantsib. Need on planeedi vanimad meditatsioonivormid ja neist on palju abi. Neist on võitluses või põgenemisel palju abi, kui oleme pinges ja ärritunud ning ärevad ja vihased. Ja neist on eriti palju abi ka siis, kui tunneme end külmununa, sest mõnikord, kui trauma on nii valdav kui ka vältimatu, lülitame end lihtsalt kinni. Kogu meie keha sulgub. Me võime lonkida. Me võime kokku kukkuda. Tunneme end oma kehast kaugel. Nii võitlus kui ka põgenemine ja see külmumisreaktsioon võib olla elupäästev. Kui mõelda kiskja eest põgenevale loomale, võib võitlus või põgenemine looma elu päästa. Külmutamine võib päästa ka looma elu. Kui mõtlete sellele, et teie lemmikloom kass hiire kinni püüab, jääb hiir kassi lõugades lonkama.

Dr James Gordon: Ja mõnikord, kui kass hiirt liiga palju maha ei hakka, kaotab ta huvi hiire vastu, paneb hiire maha, hiir raputab ennast maha ja jookseb hiire augu juurde. Külmutamisvastused tulevad ja päästsid hiire elu ning on läinud. Inimeste probleem on see, et jätkame võitlust või põgenemist ja jätkame külmumisreaktsioonina kaua aega pärast traumaatilise sündmuse lõppu. Pehme kõhuhingamine tasakaalustab võitlust või lendu. Need aktiivsed, ilmekad meditatsioonid aitasid meid vabastada meie pakasevast reageerimisest. Just eile mõtlen nende loomaarstide peale, kellega koos olin. Seal oli üks tüüp, kes oli olnud mereväelane. Tal diagnoositi traumajärgne stressihäire alates lahingujuhtumist, kus ta oli tunnistajaks kahele noorele poisile, kes lasti maha ja kes veritsesid surnuks ning ta ei saanud midagi teha. Ta oli külmunud. Ta ei saanud isegi esmast esmaabi anda. Ja ta oli täielikult suletud ja ei suutnud teiste inimestega ühendust võtta ning tundis, et tema keha on kõik pingul ja pinges. Tegime natuke raputusi ja tantsu ning ta hakkas end avama. Ta hakkas tundma, kuidas tunded tema kehasse tagasi tulevad. Nii et need on kahesugused viisid võitluse või põgenemise vaigistamiseks, pinge purustamiseks ja külmumisvastuse tühistamiseks. Need on põhimõttelised protsessid, mis võimaldavad meil kasutada kõiki kümneid muid enesehooldusmeetodeid ja muid ravimeetodeid, mis võivad aidata meil kogetud traumast läbi minna.

Gabe Howard: Pärast neid sõnumeid oleme kohe tagasi.

Teadustaja: Kas soovite, et vaimsed terviseprobleemid räägiksid tõeliselt piirideta inimestelt, kes seda elavad? Kuula podcastit Not Crazy, mida juhivad depressiooniga daam ja bipolaarne kutt. Minge aadressile Psych Central.com/NotCrazy või tellige oma lemmik podcast-mängijas Not Crazy.

Teadustaja: Seda jagu toetab BetterHelp.com. Turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Meie nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu online-ravi maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine on teie jaoks õige. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Ja arutame dr James S. Gordoniga uuesti traumat. Lisaks loodusele ja loomadele tähelepanu pööramisele räägite ka sellest, kuidas naer on traumade paranemisel oluline osa.

Dr James Gordon: Muidugi.

Gabe Howard: Mulle meeldib see, sest ma armastan huumorit. Ma armastan naerda. Ja ma nagu tunnen, et saan aru, miks sellest abi oleks. Aga ma arvan, et võib-olla on keskmine inimene selline, et oota. Nii et kui ma olen traumeeritud, tahate, et ma naeraksin? See kõik tundub nii vastupidine.

Dr James Gordon: Absoluutselt. Seda ütlevad inimesed ja ma olen teinud seda naeru, meditatsiooni pagulastega, olen teinud seda inimestega, kes on kaotanud pereliikmed. Olen seda teinud ka inimestel, kes lihtsalt tegelesid tavalisemate traumadega. Ja sageli vaatavad nad mind nagu hullu. Ma ütlesin: OK, võib-olla olen hull. Võib-olla ma pole. Kuidas oleks seda teha? Andke mulle lihtsalt kolm minutit. Anna naer, kolm minutit. Ja mis juhtub, on ja ma näen seda ikka ja jälle, et see naer, kui sa naerad ha ha ha ha ha. Totaalne kõht naerma või laula seda alguses. Ühtäkki minuti või kahe jooksul hakkab keha lõdvenema. Osa energiat tuleb tagasi, väike vabadustunne. Ja mõnikord muutub see alguses sunnitud naer spontaanseks. Ja nüüd on tegelikult tehtud uuringuid, mis näitavad, et naer mitte ainult ei lõdvesta meie keha lihaseid, vaid parandab meeleolu, vähendab ärevuse taset ja parandab immuunsust. Lihtsalt üldiselt annab meile positiivsema väljavaate. Nii et naer on ka väljendusrikas meditatsioon. Jällegi lõhub see külmunud olek ja ma olen seda ikka ja jälle kasutanud inimestega, kes on pärast suurt traumat suletud. Kõik need seavad aluse ja muudavad meid teiste lähenemisviiside suhtes palju vastuvõtlikumaks.Kaks teist, kellest ma kirjutan, üks on looduses viibimine ja teine ​​loomade ümber. Nüüd ei tea ma paljusid meist teie kohta, kuid kui ma elasin oma elus läbi tõeliselt raskeid aegu, siis loomulikult, kui te lähete looduses kõndimise poole.

Dr James Gordon: Juhtusin olema linnas, et läheksin parki parki jalutama. Ja niipea kui parki jõudsin, tundsin, kuidas natuke raskus mind maha tõstab. Ja kui veetsin seal rohkem aega, tunnen end natuke kergemini. Tundsin, kuidas natuke hingasin natuke sügavamalt. Ja mu õlad ei olnud nii pingul ja tuju tõusis. Nüüd teame 60 aastat pärast seda, kui ma lapsena teeksin seda spontaanselt. Nüüd on palju uuringuid, mis näitavad, et kui veedame ärevuse vähendamiseks looduses aega, parandame meeleolu. Me vähendame vererõhku või immuunsus võib paraneda. Nii et looduses viibimine on meie jaoks terapeutiline, kui praegu on raske aeg ja see on meile kasulik igal ajal. Ja loomad jällegi mäletan, et väike laps oli väga-väga üksik. Ja üks asi, mis mind paremaks tegi, oli küülikute eest hoolitsemine. Keegi ei näidanud mulle selle kohta mingeid uuringuid. See on nüüd 70 aastat hiljem. On uuringuid, mis näitavad, et inimestel, kes veedavad aega loomadega, on inimestel raske aeg läbi, läheb paremini. Üks silmatorkavamaid uuringuid on uuring südameatakkide saanud inimestest.

Dr James Gordon: Need jagunesid kahte igat moodi võrreldavasse rühma. Infarkti raskusaste, vanus, üldine füüsiline seisund jne. Need inimesed, kellel olid kodus lemmikloomad, elasid palju kauem kui inimesed, kellel seda keskmiselt polnud. Ma arvan, et see oli umbes selline, et suremus oli kolm korda suurem nende inimeste jaoks, kellel loomi ei olnud, kui nende inimeste puhul, kellel seda oli. Ja isegi lühikesed perioodid loomadega võivad olla väga-väga terapeutilised. Olen teinud palju tööd pärast koolitulistamist siin Ameerika Ühendriikides lastega, keda on kohutavalt traumeerinud teiste laste surm koolis ja õpetajate surm. Mitu korda ei taha lapsed eriti täiskasvanutega rääkida, küll aga loomadega. Nad tahavad olla loomadele lähedal. Nad tunnevad end paremini, kui nad koera paitavad või hobuse selga tõmbavad ja hobust hooldavad või võib-olla hobusele istuvad. See paneb neid ennast paremini tundma. Need on lihtsalt naer, loodus, lemmikloomad, need on vaid kolm võimsat terapeutilist lähenemisviisi, mida igaüks meist saab kasutada. Ja te ei pea omama lemmiklooma. Pargis saab loomadele tähelepanu pöörata. Külastada saab lemmikloomaaias. Võite minna külla sõbrale või sugulasele, kellel on lemmikloom. Isegi need lühikesed visiidid osutuvad terapeutilisteks.

Gabe Howard: Mulle meeldib, kuidas sa ütlesid, et igaüks saab teha kolme lihtsat asja. Ja räägite ka neljandast ja viiendast, tänulikkusest ja andestusest. Kas oskate rääkida, kuidas tänulikkus ja andestus aitavad meil endal traumast paraneda?

Dr James Gordon: Muidugi. Mediteerimine avab justkui ukse tänutundeks. Nii et kui teil on hetkest hetkest teadlik lõdvestunud olek ja meditatsioon, siis ei mõtle ma midagi väljamõeldud, seda aeglast, sügavat ja pehmet kõhuhingamist. Igaüks saab hakkama. Selle eest ei pea te kellelegi maksma. Te ei pea oma usku muutma ega mingil moel eriliseks minema ega riideid vahetama. See lõdvestunud, pehme kõhuhingamine loob seisundi, kus on võimalik hinnata iga hetke. Ja see tunnustamine on tänulikkuse vorm. Inimesed, kes on tänulikud, kipuvad olema vähem ärevad. Nende tuju on parem. Nad liiguvad rasketes olukordades kergemini läbi. Ja tänupäeviku pidamine on veel üks viis tänulikkuse lihtsustamiseks. Lihtsalt kirjutage üles kolm või viis asja, mille eest olete tänulik. Saate seda teha hommikul. Saate seda teha õhtul. Ja seal on palju uuringuid, mis näitavad nende asjade üles kirjutamist ja see võib olla midagi väga lihtsat. Olen tänulik oma hommikukohvi eest. Olen tänulik, et tüüp, kes mulle kohvi sai, ütles mulle tere ja naeratas mulle. Olen tänulik, et mul oli kohvikus mugav istuda. Lihtsalt need lihtsad asjad. Kirjuta need üles. See iseenesest parandab meeleolu. See on omamoodi vastukaal negatiivsele ahastavale mõtlemisele, mis meil on, kui meid traumeeritakse. Ja ma olen näinud palju-palju inimesi, kelle jaoks see on olnud omamoodi päästerõngas läbi raskete aegade.

Dr James Gordon: Nüüd pole andestamine paljude inimeste jaoks nii lihtne, kuigi kõik religioonid õpetavad meile andestuse tähtsust. See pole meie jaoks nii lihtne, seega peame seda harjutama. Enamus meist. Mõni meist on loomulikult andestav ja neid inimesi on õnnistatud. Enamik meist peab andestuse ergutamiseks tegema mõningaid harjutusi. See, mida ma õpetan filmis „Transformatsioon“, on üsna lihtne. See on kujutada ette kedagi, kes istub sinu vastas ja kellele sa oled kahju teinud, ja palud selle inimese käest andestust, ning kujutad siis ette kedagi, kes sind kahjustas, istuvat sinuga vastas ja andestanud sellele inimesele ning kujutanud siis, et sa istud iseendaga vastas ja lubad endale andestada. andestuse levitamine sealt maailmale. Nüüd see kolmas. Enesele andestamine on enamikule meist sageli kõige raskem. Kuid kõik need kolm võivad olla keerulised ja see on praktika küsimus. Ja ma ei sunni inimesi, ma ei sunni inimesi andestama. Sellepärast õpetan andestust transformatsiooni lõpupoole. Sellepärast töötame meele-keha meditsiinikeskuses kogu traumeeritud elanikkonnaga. Teeme andestusmeditatsiooni koolituse lõpus. See võtab natuke aega. Peame jõudma lõdvestunud olekusse. Meil peab olema teatud tunnetus ja tänulikkus.

Dr James Gordon: Osa enesekindlusest, mis kaasneb mõne muu tööriista kasutamisega lisaks juba mainitud tööriistadele, näiteks juhendatud kujutised või kirjalikud harjutused või joonistused, mis aitavad meil kujutlusvõimet andestuses mobiliseerida, tuleb natuke lihtsamalt. Ja kui töötate andestusega, ärge alustage tingimata inimesest, kelle arvates teie elu hävitasite. Alustage tüübist, kes teid täna hommikul liikluses katkestas. Alustage millestki veidi lihtsamast ja tehke tööd suurte jaoks. Ja see on protsess, kuid see on tõesti oluline. Ja mis on kõige olulisem, on tuua oma ellu see andestus, kaastunne. See on teie jaoks oluline. See pole tegelikult teise inimese jaoks nii oluline. Ja kui suudame seda teha, siis kui suudame hakata andestama nii teiste inimeste kui ka iseenda suhtes, aitab see tasakaalustada kogu meie füsioloogiat, annab meile palju lootustandvama ellusuhtumise, aitab suhestuda teistele inimestele, aitab meil tulevastes olukordades kergemini toime tulla. Me ei ole enam nii kergesti vihased. Me tunnetame pigem teiste inimeste reaalsust, et võib-olla nad ei üritanudki meile haiget teha. Võib-olla oli neil raske aeg. See on jällegi järkjärguline protsess ja olge selle suhtes iseendaga kannatlik.

Gabe Howard: Suur aitäh teile, ma hindan seda teavet väga. Kas meie kuulajate jaoks saate jagada oma lemmik enesehoolduse tehnikat?

Dr James Gordon: Noh, see on pehme kõhu hingamine. Seda õpetan ma igal pool. Seda ma teen iga päev. Nii hoian ennast tasakaalus. See on oluline kõigi teiste tehnikate jaoks. See on kaasaskantav. Seda on lihtne teha. Ma teen seda siis, kui seisan supermarketis järjekorras ja muutun kärsituks. Ma lihtsalt teen seda enne iga kohtumist, mis mul on meie keha ja keha meditsiinikeskuse töötajatega, hoian mind tasakaalus ja hoian end maailmas vabalt. Ühe teise mainin, mida me pole süvenenud, kuid ma kasutan palju ja mida ma õpetan üksikasjalikult teoses „Transformatsioon”, on tarkade juhendpildide kasutamine. See on lõõgastav, kujutlen ennast turvalises ja mugavas kohas ja siis ette kujutada, et minu juurde tuleb giid. See võib olla inimene, see võib olla loom, kuju pühakirjast või raamat või kes teab kus. Ja see võib tähendada minu kujutlusvõimet, intuitsiooni või teadvusetut. Ja see on viis, kuidas pääseda juurde oma intuitsioonile, kujutlusvõimele, teadvuseta. See on viis probleemide lahendamiseks. Ja ma loon selle pildi ja mul on kujutisega mõtteline dialoog. Ja ma pean seda tegema kaks korda nädalas, kui lähen olukorrale vastu ja

Dr James Gordon: Ma pole päris kindel, mida teha. Ja mul pole kohest vastust ja ma ei suuda seda ratsionaalselt välja mõelda. Ma tean, et pean minema oma sisemise teadmise sellesse sügavamasse ossa. Ja kogu tarkade giidipiltide skript on muundumises olemas ja inimesed saavad mind vaadates seda teha Mind-Body Medicine keskuse veebisaidil cmbm.org. Kuid need kaks, ma ütleksin, on põhilised. Pehme kõhuhingamine, alati, alati, alati. Tark juhend pilt alati, kui mul on probleeme. Kuid ma arvan, et teine ​​asi, mida ma öelda tahan, on see, et minu lemmik tehnika ei pruugi olla teie oma. Ja sellepärast kirjeldasin ma teoses „Transformatsioon” 20, 25 erinevat tehnikat, sest me kõik oleme erinevad ja erinevad võtted meeldivad erinevatele inimestele. Ja peame kasutama tehnikaid, mis on meie jaoks kõige atraktiivsemad ja tõhusamad. Nii et ma tahan seda ka rõhutada. See, mida ma teen teoses „Muutumine“, julgustab teid üha enam ennast usaldama ja ütlema: OK, see töötab minu jaoks. See ei toimi. Lubage mul kasutada seda, mis töötab, ja ärge laske end hõivata sellega, mis ei tööta. Nii peitub rohkem probleeme.

Gabe Howard: Mis on teie samad jooned, mida soovitate kuulajale, kes soovib traumaatilisest olukorrast taastuda?

Dr James Gordon: Tea, et taastumine on võimalik ja trauma on muld, see on pinnas, milles võib kasvada nii tarkus kui kaastunne. Tea, et see on maailma religioossete ja vaimsete traditsioonide igavene tarkus. Selle kohta on meil tõendeid, sest tänapäevased teaduslikud uuringud on näidanud, et see on võimalik. Selle olen avastanud 50 aasta jooksul, kui olen töötanud traumeeritud inimestega. Ja see, mida ma olen õppinud ja oma traumaga töötanud, teab, et teil on võimalik mitte ainult ennast tasakaalustada ja taastuda ning muutuda vastupidavamaks, muutuda rõõmsamaks ja targemaks ning kaastundlikumaks ja täiuslikumaks kui kunagi varem. Ja see trauma võib olla kutse, nii valus kui see ka pole, kasvamise ja muutumise protsessile.

Gabe Howard: Dr Gordon, tänan teid väga. Kust leiavad meie kuulajad teid ja kust leiavad teie uue raamatu "Muutumine"?

Dr James Gordon: Ümberkujundamine, terviklikkuse avastamine ja traumajärgne paranemine, saate selle saada igast sõltumatust raamatupoest, saate seda osta saidilt Amazon.com. Kus iganes soovite. See on laialt saadaval. Mõistus-keha meditsiinikeskuse veebisaidil CMBM.org kirjeldan ja näitan paljusid muundumises olevaid tehnikaid, samuti teavet programmide kohta, mida me kogu riigis teeme, ja võimalust liituda meele-keha oskuste rühmadega, kus saate õppida tehnikaid koos teiste inimestega ja tunda teiste inimeste tuge ning õppida kelleltki, keda olen koolitanud, kes on hästi õppinud minu kirjeldatud tehnikate ja lähenemisviiside osas ning mille kohta võiksite lugeda teosest „Muutumine”. Võite mind otsida. James Gordon, MD, on minu veebisait. Samuti Instagramis, James Gordon, MD ja Twitteris. See on ka kutse saada osa meie kogukonnast vaimu-keha meditsiinikeskuses. Kasvame kogu aeg ning võtame ühendust ja töötame paljude sadade tuhandete inimestega siin Ameerika Ühendriikides ja välismaal, andes neile tööriistu, õpetades neile tehnikaid, andes neile perspektiivi ja mõistmise, mis seal on Transformatsioon.

Gabe Howard: Tänan teid veel kord siin olemise eest, me hindame seda tõesti väga.

Dr James Gordon: Tänan, et andsite mulle võimaluse.

Gabe Howard: Olete teretulnud. Ja pidage meeles, et kõigi meie kuulajate jaoks vajame, et jagaksite meid sotsiaalmeedias kõikjal, kust selle podcasti alla laadisite. Hinnake meid nii paljude tähtede, kuulide või südametega, kui tunnete end sobivana, ja kasutage oma sõnu. Öelge teistele inimestele, miks kuulata. Ja pidage meeles, et saate ühe nädala tasuta, mugavat ja taskukohast privaatset veebinõustamist igal ajal ja igal pool, külastades lihtsalt veebisaiti BetterHelp.com/. Näeme kõiki järgmisel nädalal.

Teadustaja: Olete kuulanud The Psych Central Podcasti. Kas soovite, et järgmisel üritusel oleks teie publik vaimustuses? Esitage Psych Central Podcasti välimust ja LIVE SALVESTAMIST otse oma lavalt! Lisateabe saamiseks saatke meile aadressil [email protected]. Eelmised episoodid leiate aadressilt .com/Show või oma lemmik podcast-mängijast. Psych Central on Interneti vanim ja suurim vaimse tervise veebisait, mida haldavad vaimse tervise spetsialistid. Dr John Groholi järelevalve all pakub Psych Central usaldusväärseid ressursse ja viktoriinid, mis aitavad vastata teie küsimustele vaimse tervise, isiksuse, psühhoteraapia ja muu kohta. Palun külastage meid täna aadressil .com. Meie võõrustaja Gabe Howardi kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti aadressil gab Kautard.com. Täname kuulamast ja jagage palun laialt.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!