3 suurt müüti ärevuse kohta

Me kõik tunneme ärevust väga hästi. Me võime seda kogeda enne meie eksameid või esitlusi. Võime seda kogeda iga kord, kui proovime midagi uut. Me võime seda kogeda iga päev. Kuid kuigi me oleme väga tuttavad mõtetega - „Mis siis, kui oleks” - ja füüsiliste aistingutega, mis ärevusega kaasnevad, võime olla vähem teadlikud ärevuse toimimisest. Me võime olla vähem teadlikud sellest, kuidas meie vaatenurk ärevuse suhtes mõjutab meie enesetunnet - ja isegi seda, kuidas see mõjutab meie elu.

Allpool avaldas ärevuse ravile spetsialiseerunud kliiniline psühholoog Joe Dilley, kolm ärevuse levinud müüti.

Müüt: ärevus on halb või märk sellest, et midagi on selgelt valesti.

Ärevus on ebameeldiv. Meie peopesad võivad higiseks minna. Võib tekkida uimane või peapööritus. Meie kõht võib väga ärrituda. Me võime tunda end väga külmalt või kuumalt. Me võime tunda üleüldist kipitust või värisemist. Ja kui tunneme neid aistinguid, on mõistetav, et hakkame ärevust pidama täiesti halvaks või millekski, mida tahame igaveseks pagendada. Me võime igatseda lõõgastuda ja olla pidevalt rahulik, oma tihedalt haavatud mina lahti harutada. Kui see juhtub, unustame ära, et ärevusest võib tegelikult abi olla.

Oma praktikas Los Angeleses küsib Dilley tudengisportlastelt, "kas nad arvavad, et nad oleksid proovil või mängus optimaalse soorituse jaoks" valmis, kui nad kõnniksid nii rahulikult, et võiksid magama jääda ". Ta küsib ka, kuidas mõjutaks nende sooritusvõimet, kui nad tunneksid end nii ärevana, et lendaksid lendu. Nad mõistavad, et mõlemad osariigid pole abiks.

Sellepärast, et mõningane ärevus - 4–6 skaalal 1–10 - on jõudluse jaoks optimaalne, ütles ta. Ärevus valmistab meid ette tegutsema. See motiveerib meid.

Nagu Dilley ütles, vajame väljakutsetele reageerimiseks tegelikult oma kehas mingit adrenaliini. "[Peame [tegutsema] teadma mingil määral kiireloomulisust ja peame registreerima teatud määral muret selle pärast, kuidas asjad kujuneksid, kui me seda toimingut ei teeks." Ja ärevuse tunnused, näiteks liblikad meie kõhus, on märgid sellest, et keha valmistab ennast väljakutseks.

Ärevus pole oluline mitte ainult koolis, tööl või jalgpalliväljakul tegutsemiseks. See on ka osa meie suhetest. "Kui meie vajadused pole täidetud, kogeme ärevust," ütles Dilley. "Me tahame, et [neile] vastataks, ja me tahame aidata täita oma lähedaste teiste vajadusi." See käib ka koos hoolimisega sellest, mida meie lähedased arvavad, ja seeläbi neid kuulates ning nende sisendit ja tagasisidet omaks võttes - kahtlemata mis tahes suhte jaoks olulised toimingud.

Müüt: Tehnoloogia, alkohol ja ravimid pakuvad abi.

Jällegi, kuna ärevus on ebameeldiv, püüame arusaadavalt seda igasuguste asjadega leevendada. "Võib tunduda, et kaotame end telefonides, joome jooki või tarvitame anksiolüütilisi ravimeid, mis on kindlad stressimaandajad," ütles Dilley.

Kuigi kõik kolm pakuvad ajutist leevendust, võivad need tekitada rohkem väljakutseid. Näiteks võib aeg-ajalt klaasike veini muutuda igaõhtuseks rituaaliks, ilma milleta te ei saa elada. Teisisõnu muutub see enesega ravimiseks. Ärevusevastane ravim võib olla sõltuvusttekitav, kuigi see on efektiivne. Ja see võib veelgi süvendada asja, mida üritate piirata, ütles Dilley. Näiteks võib ärevus olla nende ravimite kõrvaltoime.Muud kõrvaltoimed, nagu pearinglus, peavalu ja iiveldus, võivad tekitada täiendavat ärevust.

"Tehnoloogia on stimulant, ekraani sinine valgus pärsib melatoniini, loodusliku uneaine tootmist," ütles Dilley. (Sellest räägib ta ka oma raamatus Mäng mängib teie last: kuidas digiajastul vooluvõrgust lahti ühendada ja uuesti ühendust luua.) 

Müüt: ärevuse tunnistamine muudab selle ainult hullemaks.

"Võib-olla kaob see, kui ma seda ignoreerin." "Võib-olla ei pea ma sellega tegelema. See on nagunii lahendamatu. " "Kui ma selle peale mõtlen, tekitab see minus närvilisust, nii et ma ei mõtle sellele." Kas mõni neist väidetest kõlab tuttavalt? Dilley sõnul on need näited sellest, kuidas püüame stressist endast üle saada. Probleem? Need on kõik näited stressist, mis meist üle saab.

"Kui see on nii suur, et peame isegi mõtlema selle peale, oleme selle juba tasemele tõstnud."

Selle asemel rõhutas ta meie ärevuse nimetamise olulisust selle taltsutamiseks. Toimuva tuvastamine peatab meie ärevuse muutumise selliseks suureks, uduseks ja hirmutavaks koletiseks. Toome selle suuruse alla. Oleme võimelised paremini mõistma, juhtima oma tundeid ja nuputama parimaid toiminguid.

Näiteks on Dilley üks klientidest juba aastaid juhiloa saamist edasi lükanud. Ta on kartnud testil ebaõnnestumist nii palju, et pole raamatut isegi kirjaliku eksami jaoks ostnud. Töö Dilleyga on aidanud tal ärevuse lahti pakkida ja testiks valmistuda. Ta on aru saanud, et vaadates teisi eeldatava kergusega litsentse, on ta kartnud, et raskuste ilmnemisel ilmneb sügavam alaväärsus. Nad on selle hirmu läbi töötanud ning kasutavad tema ärevuse vähendamiseks sügavat hingamist ja positiivset enesevestlust. Täna võtab ta juhiõppe ja saab nõutavad järelevalvetunnid rooli.

Ärevuses pole midagi meeldivat. Märgid ja sümptomid on lausa ebamugavad ja mõnikord isegi hirmutavad. Kuid kui oleme oma ärevust tunnistanud, saame teha suuri edusamme. Võime ajutistest abinõudest kõrvale pöörata. Ja ärevuse abil saame meid tegutsema panna. Üks teostatav samm korraga. Ja kui see tundub valdav, kaaluge professionaalse abi otsimist. Sest igaüks võib saada lisatoetust.

Lisalugemist

Dilley tsiteeris neid klassikalisi uuringuid õige ärevust suurendava jõudluse kohta:

Broadhurst, P. L. (1957). "Emotsionaalsus ja Yerkes-Dodsoni seadus." Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri, 54, 345-352.

Yerkes RM, Dodson JD (1908). "Stiimuli tugevuse suhe harjumuse kujunemise kiirusega."Võrdleva neuroloogia ja psühholoogia ajakiri, 18, 459–482.

Kolme käe pilt Shutterstockilt.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!