Hommikune treening võib suurendada aju tervist, otsuste langetamist vanematel täiskasvanutel
Uus Austraalia uuring viitab sellele, et lihtne päevakava muutmine võib parandada vanemate inimeste otsustamist. Teadlased avastasid, et hommikune mõõduka intensiivsusega treening parandab kognitiivset sooritust kogu päeva vältel 55–80-aastastel inimestel, võrreldes pikaajalise istumisega ilma trennita.
Lisaks näitas uuring, et hommikune treening koos lühikeste valgustugevusega jalutuskäikudega, et sageli häirida istumist kogu 8-tunnise päeva jooksul, võib suurendada katkematu istumisega lühiajalist mälu.
Uuring “Brain Breaks”, mida juhivad Bakeri südame- ja diabeediinstituut ning Lääne-Austraalia ülikool, ilmub Briti spordimeditsiini ajakiri.
Uuringutulemused viitavad kognitiivse soorituse erinevale reageerimisele treeningule ja treenimisele ning istumispausidele. Teadlased usuvad, et see võib tähendada, et erinevad kehalise aktiivsuse mudelid võivad tunnetamise eri aspekte esile tõsta.
Metoodiliselt uuriti enam kui 65 mehe ja naise vanuses 55–80 aastat ning uuriti ägeda hommikuvõimlemise mõju jooksulindile koos lühikeste 3-minutiliste jalutuskäikudega 8-tunnise pikaajalise istumise ajal ja ilma selleta. Samuti võrreldi treeningu kognitiivseid mõjusid ilma trennita ja pikema istumisega.
Uurijad hindasid tunnetuse ja keskendumise aspekte, sealhulgas psühhomotoorseid funktsioone; tähelepanu; täidesaatev funktsioon nagu otsustamine; visuaalne õppimine ja töömälu.
Teadlaste arvates on konkreetne ajupõhine valk oluline aju närvirakke (neuroneid) edastava teabe ellujäämiseks ja kasvuks. Seda valku nimetatakse neurotroopseks kasvufaktoriks. Arvatakse, et treenimine stimuleerib aju looma rohkem teavet edastavaid rakke ja parandab selle tulemusel kognitiivseid tulemusi, näiteks otsuste tegemist.
Uuringus avastasid teadlased, et valk oli mõlema treeningutingimuse korral 8 tundi tõusnud, võrreldes pikaajalise istumisega.
Kehalise aktiivsuse uurija ja doktorant Michael Wheeler ütles, et uuringus rõhutatakse, et optimaalse tunnetuse säilitamiseks kogu päeva vältel tuleks vältida katkematut istumist ja et aju tervise igapäevaseks säilitamiseks tuleks julgustada mõõduka intensiivsusega treeninguid, näiteks kiiret kõndimist.
Ta ütles, et uuring näitas ka seda, et mitte kõik tunnetusaspektid ei reageeri antud treeningdoosile ühtemoodi ja et konkreetsete kognitiivsete tulemuste optimeerimiseks võib olla võimalik kogu päeva aktiivsuse mustrit manipuleerida.
"Vananeva elanikkonna puhul, kes soovib elada tervislikumalt kauem, on need uuringud tootliku ja rahuldava elukvaliteediga inimeste jaoks kriitilise tähtsusega," ütles Wheeler.
„See uuring toob välja, kuidas suhteliselt lihtsad muudatused teie igapäevases rutiinis võivad teie kognitiivsele tervisele märkimisväärset kasu tuua. Samuti selgub, et ühel päeval võime olla võimelised tegema teatud tüüpi treeninguid, et parandada kognitiivseid oskusi, näiteks mälu või õppimist. "
Allikas: Bakeri südame- ja diabeediinstituut
