Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

9 nõuannet orkaaniga toimetulekuks

Sel nädalal USA idarannikul ülespoole jääval sõjajalal on veel üks orkaan, kes otsib varjupaika ja turvalisust. Toimuvad evakueerimised ja kuigi kõik on õigustatult keskendunud oma füüsilisele ohutusele, on suurenenud stressi ajal ohus ka meie emotsionaalne tervis. On võimalusi, kuidas eelseisva orkaaniga emotsionaalselt paremini toime tulla - et end emotsionaalselt toetada märkimisväärsest stressist, mida kannatate taluda.

Üks olulisemaid asju, mida meeles pidada, on see, et orkaan on üsna lühike loodussündmus. Enamiku inimeste jaoks tähendab see seda, et tuleb tegeleda paaripäevase piirkonnast välja kolimisega ja siis tagasi kolimisega. Kuigi orkaani mõju võib püsida palju kauem - eriti kui teie kodu oli kahjustatud või hävitatud -, kipub tegelik orkaan ise iga piirkonna vahel üsna kiiresti liikuma.

Oma kodu märkimisväärse kahjustamisega toimetuleku või isegi selle kaotamise mõju võib olla palju suurem kui orkaani teelt välja tuleku stress. Inimesed, kes kaotavad osa või kogu oma kodu, läbivad tüüpilisi leinareaktsioone - kurvastavad kogu kogutud või ehitatud kaotuse üle.

Ameerika psühholoogide assotsiatsioon pakub seda juhendit, kuidas orkaaniks emotsionaalselt valmistuda. Siin on mõned juhendi näpunäited eelseisva orkaani või troopilise tormi ettevalmistamiseks:

Saage fakte. Koguge teavet, mis aitab teil oma riski täpselt kindlaks teha, et saaksite mõistlikke meetmeid võtta. Leidke usaldusväärne allikas, mida võite usaldada, näiteks oma kuberneri büroo, kohalikud või osariigi rahvatervise asutused või riiklik ilmateenistus. Piirake oma kokkupuudet uudistega, mis keskenduvad kahjustamisele ja hävitamisele.
Looge ühendused. Olulised on head suhted lähedaste pereliikmete, sõprade ja teistega. Isegi need, kes on oma perekonnast lahus, saavad luua uusi tuttavaid. Mõned 2005. aasta orkaani Katrina kõige inspireerivamad lood tõmbasid New Orleansist evakueeruvaid inimesi kaaslaste evakueeritute juurde ja olid emotsionaalselt seotud äsja kohatud evakueeritutega. Kokku tulemine ja üksteise abistamine võib olla teie emotsionaalse tervise jaoks positiivne.
Terveks jääda. Tervislik eluviis - sealhulgas õige toitumine, liikumine ja puhkus - on teie parim kaitse mis tahes ohu eest. Tervel kehal võib olla positiivne mõju teie mõtetele ja emotsioonidele, võimaldades teil teha paremaid otsuseid ja paremini toime tulla orkaani ebakindlusega.
Pöörduge oma laste poole. Aidake lapsi, piirates uudiste pidevat vaatamist, andes neile kinnituse, et on olemas plaanid nende turvalisuse tagamiseks ja oma rutiini säilitamiseks nii palju kui võimalik.
Säilitage lootusrikas väljavaade. Pidage meeles, et föderaalvalitsus, teie osariigi valitsus ja paljud valitsusvälised katastroofiteenistused on juba orkaani ohuga tegelema hakanud. Samuti on nendes reageerimissüsteemides pärast viimaseid suuremahulisi orkaane tehtud palju täiustusi. Meenutage ka aegu, kui olete edukalt hakkama saanud väljakutsuvate eluoludega. Kasutage neid oskusi ja kogemusi, et aidata teil praegusest tormist üle saada.

Siit saate lugeda neid orkaani toimetuleku näpunäiteid.

Lisaboonusena on siin mõned Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni näpunäited, mis aitavad orkaaniga toime tulla, isegi kui teid see otseselt ei puuduta.

Tehke uudistepaus. Katastroofide lõputute korduste vaatamine võib teie stressi veelgi suurendada. Ehkki soovite olla kursis - eriti kui teil on katastroofist mõjutatud lähedasi -, pidage uudiste vaatamisel pausi.
Hoidke asju perspektiivis. Kuigi katastroof on sageli õõvastav, peaksite keskenduma ka asjadele, mis on teie elus head.
Kui võimalik, leidke produktiivne viis aidata. Loodusõnnetuste ohvritele rahalise või muu abi osutamiseks on loodud palju organisatsioone. Panustamine võib olla viis, kuidas ürituse üle mõnevõrra "kontrolli" saada.
Kontrollige, mida saate. Teie elus on tavasid, mida saate jätkata, ja mõnikord peate need tegema ja puhkama isegi katastroofide üle mõtlemisest.

Siit saate lugeda veelgi rohkem näpunäiteid.

Pärast orkaani möödumist võib teil olla vaja abi koristamise käsitlemisel stressi maandamiseks või kahjustatud või hävinud koju naasmiseks. Lõppude lõpuks ei pea enamik meist tegelema oma vara ja kodu sellise kahjustamise või hävitamisega.

Kui olete selle praeguse orkaani teekonnal, siis otsige ohutut varjupaika orkaani teelt eemal. Ja usalda, et kui sa ennast nii hästi ette valmistad kui suudad, siis saad selle tormi tervelt läbi - nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.