7 füüsilise koormuse ootamatud vaimse tervise eelised

Olen kindel, et olete lugematuid kordi kuulnud, et sportimine aitab teil energiat saada ja kaalust alla võtta. Noh, see on kindlasti tõsi. Kuid sportimisel on ka vaimse tervise eeliseid - mõned neist võivad tõeliselt muuta elu! Hoolimata sellest, kui palju te vihkate nende tossude jalga panemist ja jõusaali suundumist, ei saa (ja ei tohiks) eirata ka regulaarse treeningu vaimse tervise eeliseid.

Enamik inimesi veedab pigem diivanil hängimist kui veedab 45 minutit trenni tehes. Aga mis oleks, kui ma ütleksin teile, et selle väikese tüki aja võtmine päevast välja liikumiseks pole mitte ainult viis füüsiliselt vormisemaks saada, vaid ka lahendus depressiooni ja ärevuse korral? Las ma selgitan.

1. Kaalu kaotama.
   Liikumise kõige ilmsem ja tuntum eelis on see, et see mõjutab teie füüsist, aitab teil kehakaalu kaotada või säilitada. Kui tunnete end füüsiliselt paremini välja, tunnete end vaimselt loomulikult paremini. Oma välimusega rahulolu võib viia teid regulaarselt treenimisele, mis võib suurendada teie enesekindlust ja parandada teie enesehinnangut.

2. Parandage oma meeleolu.
   Kas peate pärast rasket päeva lõõgastuma? Pange see veiniklaas maha! Füüsilised harjutused võivad teie meeleolu heaks palju rohkem ära teha ja kasu saamiseks ei pea te intensiivset treeningut tegema. Uuringud on näidanud, et igasugune füüsiline aktiivsus stimuleerib teie ajus mitmeid kemikaale, mis võimaldavad teil end lõdvemalt tunda.

3. Saage rohkem energiat.
   Kas tunnete end kella 14-ks väsinuna? Regulaarne kehaline aktiivsus võib tugevdada teie lihaseid ja suurendada vastupidavust. Harjutus saadab teie kudedesse hapnikku ja toitaineid ning võimaldab kardiovaskulaarsüsteemil tõhusamalt töötada. Kui teie süda ja kops töötavad paremini, on teil päeva jooksul rohkem energiat. Nii et keha liikuma panemine paneb teie sammu rohkem pepusse!

4. Magage paremini.
   Kas teil on raske öösel magada? Regulaarne kehaline aktiivsus aitab teil kiiremini magama jääda ja süvendada und. See omakorda parandab teie meeleolu - sest me kõik teame, kui vaguraks võite minna, kui te ei saa oma 8 tundi!

5. Võtke meelt negatiivsetest mõtetest.
   Harjutus võib kodust välja viia ja mõtte pidevalt mõttevoolust eemale viia. Alati, kui teil on plaaniväline aeg, on teie mõtetel suurem potentsiaal negatiivseks muutuda. Selle aja kasutamine kehalise tegevuse jaoks võib aidata teie mõtlemist positiivsemas ja tähelepanelikumas suunas suunata.

6. Tule tervislikult.
   Paljud inimesed tulevad elu väljakutsetega toime joomise, televiisori vaatamise, liigse söömise või vältimisega. Kuid need strateegiad on ebaefektiivsed ja muudavad probleemi sageli hullemaks. Harjutuse kasutamine ärevuse, depressiooni ja muude raskuste ohjamiseks on tervislik toimetulekustrateegia.

7. Vabastage Happy Chemicals.
   Uuringud näitavad, et treeningu ajal vabanevad kemikaalid, mida nimetatakse endorfiinideks, aitavad vähendada depressiooni sümptomeid. Kui ajus vabanevad endorfiinid, vähenevad immuunsüsteemi kemikaalid, mis võivad depressiooni halvendada, ja kehatemperatuur tõuseb, andes rahustava efekti.

Kas ma olen siis veennud teid jõusaali suunduma või jalutama? Ma tõesti loodan seda. Selle esimese sammu astumine ja rutiini kehtestamine võib olla keeruline, kuid kui teil on ärevus või depressioon, siis olen kindel, et proovite kõike, et leevendust saada ja enesetunne paraneks. Liikumine ja kehaline aktiivsus on suurepärane võimalus end hästi tunda, terveks saada ja lõbutseda. Üldise eesmärgina võtke endale eesmärgiks iga päev vähemalt 45 minutit füüsilist tegevust või määrake viis 60-minutilist treeningut nädalas. Ärge unustage enne uue treeningprogrammi alustamist oma arstiga nõu pidada, eriti kui teil on probleeme tervisega.