Tee valgustamine

Sellest tuleb HÕIVALT laiemalt rääkida ja proovida. Järgisin Hanki juhiseid ja esimest korda 15 aasta jooksul saan magada ilma ravimiteta. Kas saate aru, kui hämmastav see on?

Mis juhtus 15 aastat tagasi? Paigaldasin voodi / lugemislambiks kompaktse luminofoorlambi. See on nüüd lahti ühendatud; praegu kasutatakse merevaigukollaseid LED-e, mis on lugemiseks piisavalt eredad.

Minu täpne olukord - 15 aastat, võtsin difenhüdramiini enne magamaminekut - ja ma pidin 2-3 tundi lugema, enne kui sain magama jääda. Ilma difenhüdramiinita - ma ärkaksin kell 1 või 2; ja pole täiesti võimeline uuesti magama minema. Laastav.

Sõna otseses mõttes - ma ei suuda nüüd enam kui 15 minutit pärast voodisse sattumist silmi lahti hoida - merevaigukollaste LED-idega. Ükskõik kui põnev raamat ka pole. Hank. See on mu elu muutnud.

Hank täpsustas teises kommentaaris veelgi:

Talvist depressiooni (minu, mitte minu abikaasa probleem) on pikka aega ravitud eredate tuledega; Brainerd jt. (2001) leidis, et melatoniini kontrolliv retseptor ja ööpäevane ajastus on tundlik ainult kitsa sinakasrohelise riba suhtes. Te vajate seda bändi talvise depressiooni raviks. Nt valgus saidilt sunnexbiotech.com. Kaugem sinine (suurema energiaga footonid) võib mõnedele inimestele silma kahjustamise ohtu seada. See on hea põhjus, miks ei tohi talvise depressiooni korral kasutada eredat _ sinist valgust. Palju infot selle kohta. [Märkus: see võib vallandada mania ka bipolaarse häire korral.]

Kuid ka kogu sinise blokeerimine pole hea mõte! Nt 2006. AASTA KATAKTAKTI JA MÕJUTAVA KIRURGIA SÜMPOSIUM ... erksuse suurenemine sinise valguse käes ... Tavalistes valgetes luminofoorlampides on suur sinise valguse piik (vt varasemate postituste linke LEDMuseumi spektri lehtedele); see võib olla une probleem. Mõned teadlased soovitavad hilistel õhtutundidel kasutada siniseid tulesid, nt. LowBlueLights.com.

Olen näinud (hetkel ei leia!) Teisi teateid, et just sinise ja kollase suhe määrab melatoniini / ööpäevase kella pärssimise. Nagu alati - ma lihtsalt loen ja osutan; Ma ei ole ekspert ja pole kvalifitseeritud andma nõuandeid lisaks sellele, et see on minu jaoks seni hästi õnnestunud - soovitan kõigil, kes seda uurivad, olla ettevaatlik, lugege ise (Google Scholar või mõni hea raamatukoguhoidja aitab) ja pidage seda meeles piirkond, kus teadaolev muutub kiiresti.

Tõepoolest, see on, Hank, ja aitäh, et olete selle tipus püsinud! Dr Jim Phelps peab ka teemat käsitlevat lehte: bipolaarne häire, valgus ja pimedus: ravi mõjud.