Tõeliselt toitva enesehoolduse harjutamise saladus
Kuid tegelikult on toitva ja toetava enesehoolduse saladus enese tundmine.
Nagu ütles psühhoterapeut Kirsten Brunner, MA, LPC, "võib enesehooldus sõltuvalt inimese temperamendist ja vajadustest olla väga erinev."
Texases Austinis asuv perinataalne vaimse tervise ja suhete ekspert Brunner palub klientidel mõelda tegevustele, mis neile kõige lõõgastavamad on. Ja nende vastused on erinevad. Ühe inimese jaoks võib enesehooldus olla 30 minutit lugemist. Teise inimese jaoks on enesehooldus lemmiksaate vaatamine. Kellegi teise jaoks on see deklareerimine ja rahuliku ruumi loomine. Ja kellegi teise jaoks läheb see välja.
Enesehooldus on samuti erinev jooksul iga inimene. Kuna me vajame oma elus erinevatel aegadel ja eri punktides erinevaid asju - ja meil on erinevad võimalused ja piirangud. Kui olete uus lapsevanem, olete loomulikult piiratud ajaga. Sama võib olla ka siis, kui teie kooliealised lapsed on kevadvaheajal kodus. Samuti võite olla ajaliselt piiratud, kui teil on kuu lõpus mitu tööde tähtaega.
Teisisõnu, enesehooldus on väga isiklik ja sõltub igaühe jaoks igasugustest teguritest. Altpoolt leiate soovitusi enesehoolduspraktikate väljatöötamiseks, mis teile kõige paremini sobivad.
Tehke kindlaks, kas olete introvert või ekstravert. Sisse Vaikne: introvertide jõud maailmas, mis ei saa enam rääkida, Susan Cain märgib, et introverdid tunnevad end kõige paremini vähem stimuleerides, samas kui ekstravertid vajavad kõrgemat stimulatsiooni (näiteks suurel koosviibimisel osalemist). Ekstravertid kipuvad töötama kiiresti, mitme ülesandega, valjult mõtlema ja enesekehtestama. Introverdid töötavad pigem teadlikumalt, mõtlevad enne rääkimist, ei meeldi konfliktidele ja eelistavad sügavamaid arutelusid.
Brunner räägib regulaarselt oma klientidega, kas nad on introvert või ekstravert. Sest sõltuvalt sellest, millisele spektri poolele kaldute, näib teie enesehooldus tõenäoliselt erinev. Näiteks ekstravertide jaoks tähendab enesehooldus tavaliselt sõpradega kokku saamist, kodust väljumist või grupitegevuses osalemist, ütles Brunner. Introvertide jaoks näeb „enesehooldus välja nagu mõne hetke üksioleku varastamine, maja rahumeelne koristamine või rahulikus spaas massaaži saamine”.
LMFT psühhoterapeut Ashley Thorn, kes on introvert, on aastate jooksul õppinud, et ta vajab ja ihkab üksi aega. "Ilma enda jaoks tunnen end kaotsi ja ülekoormatuna," ütles Thorn, 4 punkti pereteraapia asutaja Sandy's, Utah.
Seetõttu on tal ja tema perel laupäeva hommikune rituaal: tema abikaasa viib kolm last hommikust sööma, paar asja ajama või vanavanematele külla. Thorn saab endale paar tundi aega, et teha midagi lounge'ist, et minna loomingulise projekti kallal poodlema.
(Võite teha selle kiire viktoriini, et teada saada, kuhu langete introverdi-ekstravertide spektrisse.)
Looge enesehooldusloendid. Thorn koostab nimekirjad asjadest, mida ta vajab, soovib ja naudib füüsiliselt, vaimselt, emotsionaalselt, sotsiaalselt ja vaimselt. "[Nii] mul on ideid selle kohta, mis asjad on minu jaoks olulised ja milleks mul on vaja kindel olla ja aega leida."
Näiteks sisaldavad tema nimekirjad järgmist: koos abikaasaga kohtinguöödel käimine; loomeprojektide tegemine; kirikus käimine; tervislike piiride seadmine; regulaarselt arstide ja hammaste kontroll; iga oma lapsega üks-ühele aja planeerimine; maniküüri ja pediküüri saamine; ja reisimine.
Nagu Thorn ütles, võib teie loend välja näha hoopis teistsugune - ja "see on OK!" Mida vajate ja soovite füüsiliselt, vaimselt, emotsionaalselt, sotsiaalselt ja vaimselt?
Keskenduge sellele, mis teid pingestab, kurnab ja masendab. Need kolm olekut on teie vajaduste abistav baromeeter ja nende täitmise viis. Näiteks kui märkate, et teie tantsutund elustab teid ja suurendab teie meeleolu, proovige seda aega igal nädalal kaitsta. Kui märkate, et teatud inimeste läheduses viibimine muudab teie vaatenurka ja äkki tundub kõik sünge, hakake nende lõunakutsetele ei ütlema.
Kui märkate, et tunnete igal hommikul pettumust, proovige välja mõelda, mis need tunded vallandab. Võib-olla peate rohkem magama saama. Võib-olla peate looma rahuliku ruumi. Võib-olla peate hindama, kuidas veedate oma hommikuid või ülejäänud päevi.
Ühendage end uuesti sügavamal tasandil. Näiteks soovitas Thorn kaaluda koostööd terapeudiga või joogaga tegelemist, et „rohkem teada saada, kes te inimesena olete“. Teraapia aitab teil saada olulist teavet oma identiteedi kohta. Ja jooga - ja ka meditatsioon - aitavad teil vaikseks jääda. See aitab teil jääda iseendaga. Ja kui tihti me seda tegelikult teeme?
Mõnikord püüame olla keegi, kes me pole, keegi, keda me ise arvame peaks olema. Inimene, kes armastab olla umbes sada inimest. Inimene, kellel on lõputu energia ja kes vajab harva puhkust. Inimene, kellele meeldib kirjanduslikku ilukirjandust lugeda. Inimene, kes käib jõusaalis viis päeva nädalas.
Võta omaks see, kes sa oled. Võtke omaks oma loomulikud kalduvused, vajadused ja eelistused.
Nagu Cain kirjutab Vaikne"Veetke vaba aega nii, nagu soovite, mitte nii, nagu arvate, et peaksite."
Teisisõnu, hoolitsege enda eest hästi - mis iganes see teie jaoks välja näeb. Nautige oma üksindust. Ehitamine paljudes regulaarsetes pausides. Loe saladusi ja armastusromaane. Ja ärge minge enam kunagi mõnda teise jõusaali.
Andke endale luba ja palju võimalusi teha seda, mis teid tõeliselt toidab. Lõppude lõpuks, kas see pole mitte kogu mõte?
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
