Kuidas puhkus tegelikult füüsilist ja vaimset tervist parandab

Mitmed uued uuringud näitavad, et puhkusest on kasu palju füüsilist ja vaimset tervist, mõned neist jäävad väidetavalt isegi kaks kuud pärast seda, kui oleme naasnud igapäevase rahu juurde. Kuid uuringud näitavad ka seda, et teatud harjumused ja hoiakud võivad need eelised neutraliseerida ja isegi väsimust, stressi, ebatervislikkust ja ülekoormust jätta.

Kuna keskmine puhkuseaeg aastas on tavaliselt alla 20 päeva aastas, näitavad õnneks hiljutised teadusuuringud, kuidas saaksime sellest lühikesest ja armsast puhkuseajast kõige rohkem kasu tervisele ja kuidas puhkusest taastumiseks puhkusevajadust vältida!

Puhkuse eelised

1) Eluga rahulolu

Puhkus võib aidata kaasa psühholoogilisele heaolule, kus positiivsed puhkusekogemused avaldavad kõrvalmõju sellele, kuidas inimesed hindavad oma üldist rahulolu eluga, eriti suurendades rahulolu sotsiaalse elu, vaba aja, pereelu, armuelu, tööelu, vaimse elu, intellektuaalse elu, kulinaarne elu ja reisielu.
Kanada uuring viitab sellele, et neid rahulolu eluga mõjutavad puhkused, mis soodustavad paremat töö- ja eraelu taset, vähenenud ajarõhku ja paremat vaimset tervist.

2) Füüsilised parendused

Samuti on teatatud, et pärast puhkuselt naasmist ja reaalsusse naasmist püsib une kvaliteedi, meeleolu, füüsiliste kaebuste ja vererõhu paranemine.

3) vaimne tervis

Lisaks puhkusele, mis on suurepärane emotsionaalne heaolu ja meeleolu tõstja, teatati teises uuringus, et ärevus, mis tekitab kalduvust keskenduda millelegi, mis põhjustab meile stressi, selle asemel, et mõelda lahendustele või sellest üle saada, nimetatakse mäletsejaks, väheneb puhkuse ajal ja püsib madal kaks nädalat pärast puhkust.

4) Loovus

Kognitiivne paindlikkus, st loovuse komponent, mis annab võime kohandada oma mõtlemist, et seista silmitsi uute ja ootamatute keskkonnatingimustega, on osutunud hoogsaks pärast pikka suvepuhkust.

Pärast puhkust tööl tekitatud ideed olid mitmekesisemad kui enne puhkusele minekut, näidates rohkem leidlikkust, vältides tuginemist tavapärastele ideedele ja rutiinsetele lahendustele.

5) Karjäär

Suurem tööalane kaasatus koos vähenenud tööstressi ja töö läbipõlemisega muudab tööle naasmise õnnelikumaks ja töökamaks.

Kuidas puhkusetoetusi suurendada ja lõkse vältida

Expedia jaoks läbi viidud puhkusepuuduse uuring näitab, et 2013. aastal tundis 10% ameeriklastest, et ei saa puhkuse ajal kunagi lõõgastuda. On näidatud, et sellised negatiivsed puhkusekogemused vähendavad üldist rahulolu eluga, eriti ühiskondlikus elus, pereelus, armuelus, tööelus, töötervishoiu ja tööohutuse, finantselu, vaimse elu ja kulinaarias.

Ja isegi nende jaoks, kellel on oma elu aeg, kui nad eemal on, võivad mõned harjumused tasakaalustada head, mida need positiivsed puhkusekogemused saavutasid:

1) Kasutage puhkuseelset kõrget

Võite sõita enne reisi kõrgele, kus teadustöö ‘roosilise vaate’ nähtuse kohta näitab, et reisi-eelsel kõrgusel võib olla inimese heaolule veelgi positiivsem mõju, mis on arvatavasti isegi tugevam kui tegelik kogemus ise või pärast reisi mälestused.

2) Ärge laske puhkuseelsel töökoormusel ja kodusel koormusel kontrolli alt väljuda

Roosilise vaate fenomen võib tasakaalustada liiga tavalist puhkuse-eelset stressi, mis kaasneb kodukoormuse kuhjumisega (nt pakkimine, korrastamine, lemmikloomade hooldamise korraldamine jne) ja töökoormus peab töö õigeaegselt lõpetama. Kuid see pole alati nii ja eriti naistel on suurem oht ​​puhkusetoetustest ilma jääda, kuna üldine kodukoormuse suurenemine (lisaks suurenenud töökoormusele) võrreldes nende partneriga on suurem.

3) kavandage lihtne tööle naasmine

On näidatud, et pärast puhkust on kõrged töönõuded kõrvaldanud positiivsed puhkusefektid ja kiirendavad hääbumist. Eelnev ettevalmistus töö kergeks kergendamiseks ja ülekaalukate töökoormuste ennetamine on hea samm.

4) Valige vaba aja eesmärgid targalt

Paljud inimesed seavad puhkusel eesmärke, mida nad ei hoia, näiteks „ma jooksen igal hommikul rannas” või „külastan kõiki sealseid vaatamisväärsusi”. Uuringud näitavad, et kui seate atraktiivsemad ja realistlikumad reisieesmärgid ning võtate meetmeid nende elluviimiseks, kogete oma puhkusest suurema tõenäosusega subjektiivse heaolu taset.

5) Jäta nartsissism ukse taha

Eriti meeste puhul on nartsissismi kõrgem tase seotud suuremate erinevustega puhkuselt oodatu ja tegelikult kogetu vahel. Teadlased väidavad, et see võib olla tingitud sellest, kui midagi ei lähe plaanipäraselt, purskuvad nartsissistlike inimeste positiivsed puhkuseillusioonid, mis seavad kahtluse alla nende kontrollitunde oma elus toimuvate sündmuste üle.

6) Töönarkomaanid ... Palun tehke natuke vähem tööd!

Kui töötate sunniviisiliselt, võite oma puhkuse ajal heaolu rohkem tõsta, kuid naastes on heaolu langus palju suurem kui mitte-töönarkomaanidel. Töönarkomaaniks olemine on seotud paljude ebameeldivate füüsilise ja vaimse tervisega seotud probleemidega ning seda on kõige parem vältida igal juhul, kuid aktiivne valik töönarkomaania muutmiseks võib põhjustada veelgi suurema puhkusest tingitud heaolu kasvu kui kunagi varem.

6) Tehke tervisliku toitumise valikuid

Kontrollrühma puudumise tõttu tuleks need leiud võtta koos näpuotsatäie soolaga. Sellest hoolimata leiti ühes uuringus väga väike, kuid statistiliselt oluline kaalutõus 0,3 kg pärast puhkuseperioodi, mis püsis 6 nädalat pärast puhkust. Nad pakkusid, et kumulatiivselt võib see aastast aastasse rasvumisele kaasa aidata. Tervislik lähenemine söömisele ja harjumuste kasutamisele puhkuse ajal peaks seda trikki tegema.

Viited

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M., & Pincus, A. (2016). Kas suured ootused toovad kaasa suuri pettumusi? Patoloogiline nartsissism ja puhkusekogemuste hindamine Isiksus ja individuaalsed erinevused, 89, 75–79 DOI: 10.1016 / j.paide.2015.10.003

Cooper, J., ja Tokar, T. (2016). Prospektiivne uuring täiskasvanute kaalutõusu kohta puhkusereisidel Füsioloogia ja käitumine, 156, 43–47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M., & Geurts, S. (2014). Puhkuse mõju sund- ja sunniviisiliste töötajate käitumisele, tunnetusele ja emotsioonidele: kas obsessiivsed töötajad lähevad külmale Türgile? Stress ja tervis, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J., & Geurts, S. (2014). Puhkus töölt: “pilet loovusele”? Turismikorraldus, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M., & Smale, B. (2016). Tasustatud puhkuseaja panus hõivatute kanadalaste heaolusse Vaba aeg / Loisir, 40 (1), 31–54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J., & Geurts, S. (2013). Puhkuse-eelne aeg: õnnistus või koormus? Vaba aja teadused, 35 (1), 33–44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Puhkuse kaalutõus - kas see on tõesti nii hull? Füsioloogia ja käitumine, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

See külalisartikkel ilmus algselt auhinnatud tervise- ja teadusblogis ning ajuteemalises kogukonnas BrainBlogger: Kuidas maksimeerida puhkusereiside tervisega seotud eeliseid ja vältida kurnatust.