8 viisi, kuidas koheselt tunda end eelseisva väljakutse, uue võimaluse või raske päeva ees

Olete palumas ametikõrgendust. Olete palumas tõstet. Oma ettevõtte loomiseks loobute 9-st 5-ni. Olete astumas sammu oma äri laiendamise suunas. Olete pidamas kõnet.

Teil on raske vestlus. Olete ütlemas märkimisväärse võimaluse puhul jah või ei. Hakkate enda eest seisma - mida olete varem harva teinud.

Ja peate tundma volitusi. Sest praegu tunned sa kõike muud kui volitatud või enesekindel või võimekas.

Võib-olla pole mõnda suurt sündmust või olukorda, mis nõuaks, et tunneksite ülesande täitmist. Võib-olla peate lihtsalt tundma, et olete võimeline olema produktiivne ja tegema asju iga päev - nagu Alyssa Mairanzi kliendid, kes võitlevad ennast halvustavate ja hinnanguliste mõtetega.

Mõlemal juhul on mõned üsna lihtsad ja tõhusad viisid, mille abil saate end võimendada. Siin on kaheksa nõuannet, mida proovida.

Tunnusta oma tundeid. Esimene samm mõjuvõimu suurendamiseks on teie ärevuse, hirmu, ebakindluse ja ebamugavuse teadvustamine ja kinnitamine, ütles New Yorgi dialektilise käitumisterapeut Mairanz, LMHC, kes pakub noortele täiskasvanutele rühma- ja individuaalset psühhoteraapiat. Ta on spetsialiseerunud emotsioonide reguleerimisele, enesehinnangu loomisele, elule üleminekule ja suhetele.

Ärge peegeldage oma emotsioone, öeldes endale: "Sul läheb kõik hästi" või "Lõpeta muretsemine, sa oled rumal ja naeruväärne" või "Sa ei peaks tundma _______". Austa mis tahes negatiivseid, segaseid ja vastuolulisi tundeid, mis võivad tekkida. Andke endale luba tunda kõike, mida tunda tuleb.

Rakendage oma saavutusi. Varasemate saavutuste ärakasutamiseks on kaks võimalust. Üks võimalus on kajastada oma saavutusi ja leida need, mida pidasite „uskumatuteks või šokeerivateks“, need, „mida lasete hirmul eemale juhtida, kuni olite selleks lihtsalt valmis“, ütles psühhoterapeut ja nõustamisruumi asutaja Leslie Garcia, LCSW. New Yorgis, mis keskendub naisettevõtete juhtide ja tegevjuhtide vaimsele ja emotsionaalsele heaolule.

Seejärel küsige endalt: mis muutus minus ja mis ajendas mind tegutsema? Milliseid konkreetseid tugevusi, oskusi või tööriistu õppisin ja arendasin oma enesekindluse ja võimete suurendamiseks? Ja kui vaja, kasutage neid uuesti.

Teine võimalus on lisada oma tugevused, positiivsed omadused ja kõik muu, mis teile meeldib, samasse loendisse (kui tunnete end juba volitatuna), ütles Mairanz. Kui vajate, tõmmake see loend välja ja lugege see uuesti läbi.

Soovige endale head. Mairanz soovitas proovida tähelepanelikkusel põhinevat tava Loving Kindness, kus saadate endale häid soove: „Istuge kinnised silmad, jalad maas ja käed puhates mugavalt süles. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates saatke endale hea soov. "

Võite öelda midagi üldist: „Kas ma võin leida õnne”, „kas ma võin leida jõudu”, „kas ma võin leida edu,” ütles ta. Või võite öelda avaldusi, mis on teie olukorrale täpsemad: Kas leian jõudu selle vestluse pidamiseks. Võib-olla leian edu tõsta paludes.

Tegele meeleolu parandava tegevusega. Kui tunneme ärevust, kipume mäletsema. Kipume mõtlema eelseisvale olukorrale veel ja veel ja veel ja veel. Ja öelda, et peame lihtsalt mäletsejad lõpetama, ei toimi (samuti ei lase end selle tegemise eest alistada, mida on ka raske peatada).

Sellepärast soovitas Mairanz keskenduda tegevustele, mis aitavad teil end hästi tunda. Naljaka video vaatamine, sõbraga vestlemine, romaani lugemine on kõik näited mäletseerimistsüklist ruumi saamisest ja positiivsete tunnete loomisest, mis on tema sõnul võtmetähtsusega.

Kasutage võimestavaid visualiseeringuid. Nii Garcia kui ka Mairanz soovitasid visualiseerida enda eesmärgi saavutamist ja asju nii, nagu soovite. See võib aidata ka visualiseerimise kasutamist väljaspool olukorda: kujutage end mitme minuti jooksul rahustavas ruumis, visualiseerides seda, mida näete, kuulete, haistate, tunnete ja maitsete, ütles Mairanz.

Garcia sõnul on "vaimne praktika peaaegu sama tõhus kui kõik füüsilised toimingud, mida saate teha, ja mõlema tegemine on vaieldamatult tõhusam kui kumbki üksi."

Kas teil on igapäevane kinnitus. "Kasulik on töötada iga päev volituste tundmise kallal, mitte ainult oodata hetki, mil seda tunnet vajate," ütles Mairanz. Valige positiivne kinnitus, mis teid kõnetab. "Mõelge sellele, kuidas soovite end sel hetkel tunda ja enda üle, ning looge kinnitus, mis seda näitab."

Näiteks ütles Mairanz, et võiksite valida: "Olen tugev ja võimekas", "usun endasse", "annan endast parima ja sellest piisab", "see on mööduv hetk, millest saan läbi." Seejärel vaadake seda kogu päeva jooksul regulaarselt üle. (Lisateavet leiate Mairanzi tasuta positiivsete kinnituste kasutamise juhendist.)

Ehitage meisterlikkust. See on veel üks viis oma võimete tunde regulaarseks loomiseks. Mairanz märkis, et dialektiline käitumisteraapia (DBT) sisaldab oskust nimega „Ehita meisterlikkust“, mis aitab meil luua oma enesekindluse ja võimestamise aluseid. See tähendab, et tegelege iga päev või vähemalt igal nädalal tegevusega, mis aitab teil end saavutatuna tunda, näiteks praeguse oskuse teravustamine, millegi uue õppimine või eesmärgi nimel töötamine, ütles ta.

Pöörduge teiste poole. "On oluline, et teil oleks vastutuspartner, kes saaks teid toetada ja proovida teid oma sisemiste tugevuste kasutamiseks," ütles Garcia. Kelle poole saab pöörduda? Võib-olla on see teie abikaasa või parim sõber või kolleeg (inimene, kellelt küsite, sõltub muidugi teie olukorra eripärast).

Võib-olla saate jagada neile oma muresid ja tundeid, nii et nad aitavad teil neid töödelda. Võib-olla võite taotleda, et nad teesklevad, et on teie ülemus, ja proovida, mida soovite öelda. Võib-olla saate lasta neil enne kõne alustamist teile kiire teksti saata. Pidage meeles, et meie eesmärk ei ole seda üksi teha ja kui saate kaastundlikku, konstruktiivset tuge, võite lihtsalt tunda, et saate kõike teha.

Kui olete valmis midagi rasket tegema, tuletage endale meelde, et olete juba teinud - tõenäoliselt - palju raskeid asju. Ja seda rasket asja saab ka teha.