Mindfulness meditatsioon: sama lihtne kui hingamine?
Teistega töötades olen näinud sarnaseid tulemusi. Meditatsiooni ja bipolaarse häire uuringud on napid, kuid tähelepanelikkuse mõju teistele vaimuhaigustele on hästi dokumenteeritud ja positiivne.
Kuid see pole nii lihtne.
Vastsündinud ilmaliku meditatsiooni juhendamine isiklikuks parandamiseks hakkab lubama väga vähese vaeva eest kohutavalt palju. Sportliku rõivakompanii lululemoni asutaja Chip Wilson on algatanud algatuse “whil”. Eelduseks on ühe minuti meditatsiooni suurepärased tulemused. Suurbritannia firma Headspace pakub igapäevaseid meditatsioone ja sõnumeid, mis lubavad karmima praktika kõiki eeliseid.
Võib-olla värvib minu arvamust mu zen-koolituse rangus ja rangus, kuid ma kardan, et osa sellest piirneb hucksterismiga. Mul pole absoluutselt mingeid probleeme sellega, et inimesed turustavad meditatsiooni või teenivad sellest raha. Lõppude lõpuks on see minu jaoks sissetulekuallikas.
Kuid nagu teisteski tervisevaldkondades, on ka tähelepanelikkuse ootused seatud väga kõrgeks ja tulemusi reklaamitakse üha vähemate pingutustega. Dieeditamine, sobivus ja minapilt on kannatanud ja kannatavad jätkuvalt suuri lubadusi minimaalse ajainvesteeringu jaoks (sellele kraamile kuluv raha on tohutu), kui tegelikult on vajalik enesedistsipliin ja aeg paneb asjad toimima.
Jah, ma tahan, et inimesed loeksid mind ja käiksid minu tundides ja töötubades. Juhend on väärtuslik ja võib inspireerida. Samuti on oluline jagada ühiseid kogemusi teistega. Enne kui aga sukeldute järgmisse moeröögatusse või ostate uusimat rakendust, mõelge läbi aegade testitud põhiliste meditatsioonimeetodite elegantsi ja lihtsuse. Enne kui avate uusima raamatu meditatsiooni alustaladest või suurest metamorfoosist, mille saate läbi teha, kui teete ainult seda ühte asja, tehke kindlaks, kas teie aega võib paremini kulutada lihtsalt istudes ja hingetõmbeid lugedes.
Enamiku inimeste jaoks võib keskendunud tähelepanu põhiharjutus, näiteks tähelepanu pööramine hingeõhule ja selle juurde naasmine, kui mõte rändab, anda kõik meditatsiooni müügimeeste pakutavad tulemused. Tehke seda iga päev märkimisväärse aja jooksul ja asjad paranevad. Võite kulutada kogu soovitud raha tähelepanelikkusele, kuid oluline on pingutus.
Mõelge juhtimiskonsultandi Fred Kofmani sõnadele:
Kui teie emotsionaalsed vooluringid on tugevad, suudavad need taluda suuri laenguid. Kui need on nõrgad, löövad intensiivsed emotsioonid teie kaitsmed välja ja keelavad teie teadliku meele. Seejärel langeb teie käitumine teadvuseta kaitsemehhanismide kontrolli alla. Sõltumata sellest, kui palju raamatuid olete lugenud või seminaridel osalenud, unustate need kõik ja muutute võitluseks või põgenemiseks. Teadlik hingamine on lihtsaim viis oma teadlikkuse ja valiku taastamiseks. Hingamine, nagu iga muu oskuse puhul, muudab harjutamise meistriks. Selleks, et loendada - see tähendab väga laetud tingimustes - sisse hingata, on vaja treeningutel teha umbes 10 000 hingetõmmet.
Olen kuulnud meditatsiooni, mida kirjeldatakse pingutuseta pingutuseta. See nõuab tööd. Võite kulutada kõik, mida soovite, ja koguda nii palju teavet kui võimalik, kuid peate selle töö ära tegema. Nii et proovige midagi kohe. Lülitage arvuti või seade välja, sulgege silmad ja lihtsalt hingake.
