Kuidas lõõgastuda ilma veiniklaasita

See on olnud kohutav nädal. Vaevu märkisite ülesandeloendis ülesanded ja miski ei läinud nii, nagu soovite. Lõpuks saate istuda diivanil ja maitsta pikka klaasi veini - või kolme.

Teie väikelaps jäi lõpuks magama, kui oli 30 minutit vahetpidamata karjunud ... te ei mäleta. Teil on rahu ja vaikus - ja saate oma veini juua. Lõppude lõpuks väärite seda pärast möödunud päeva.

Viimasel ajal olete muretsenud nii paljude asjade pärast, seega on teil võimalus kokteilitunniks oma töökaaslastega kohtuda. Sa sõna otseses mõttes hüppad. Võite kasutada lõbusat põgenemist. Tegelikult sinanõudaseda.

Meie kultuuris nähakse alkoholi kui kõike alates tõhusast stressi leevendamisest kuni imelise õhtu veetmise viisini. Inimesed postitavad ja postitavad veini tsitaate kogu sotsiaalmeedias: "Vastus ei pruugi peituda selle veinipudeli põhjas ... aga me peaksime vähemalt kontrollima." "Veinita päev on nagu ... lihtsalt nalja, mul pole aimugi." "Vein ei pruugi teie probleeme lahendada, kuid ka vesi ega piim." "Laste saamise kõige kallim osa on kogu vein, mida peate jooma." "Ma joon kohvi, sest mul on seda vaja ja veini, sest ma väärin seda." „OMG. Mul on nii vaja klaasi veini, muidu müün oma lapsed maha. " "Mõnel päeval peate lihtsalt kogu veini majas ära jooma ja see on OK."

Inimesed postitavad kokteilide pilte koos pealdistega selle kohta, kui väga nad neid vajavad. Õnnitluskaartide ettevõtted toodavad kaarte, millel on kiri: "Nii palju veini, nii vähe aega" (mida tegelikult nägin oma toidupoes järjekorras seistes).

Seega on mõistlik, et nii paljud meist otsustaksid veini kõrvale lõõgastuda. See on kahjutu. Selle üle visatakse nalja. See on ülistatud.

See on ka lihtne. Lihtne on endale klaas veini kallata ja lonks võtta. See ei nõua energiat vähe või üldse mitte.

Ja me kindlasti võime seda lõõgastust kasutada: lisaks sellele, et oleme köidetud oma ülesandeloenditesse, hoiavad paljud meist kinni perfektsionismist ja meeldivatest inimestest. Me ütleme jah, kui tahame öelda ei. Matame oma vajadused ja soovid. Püüame hoida korras ja segadusteta kodu. Püüame olla väga edukad ja õnnelikud. Lubame kõigile kõike.

"Jookse seda terve päeva ringi ja lõpuks lähevad enamus inimesi kergendust otsima," ütles treener Rachel Hart, kes töötab naistega, kes soovivad joomisest puhata, et nad saaksid õppida lõõgastuma. , nautige ja tundke end enesekindlalt, kui klaas käes pole.

Kui kaalute veini kasutamist stressi leevendamisena uuesti, soovitas Hart uurida teie tulemusi (selle asemel, et end õigesse ja valesse mässida): „Kas mulle meeldivad tulemused, mida saan klaasi veini kasutamisest meetod lõõgastuda? Kas mul on muid võimalusi lõõgastumiseks? Kas päeva sees on palju sisemisi lobisemisi, kas juua? Kas ma tegelen paljude isudega? Kas leian end kahetsevat, kuidas ma oma õhtu veetsin, või soovin, et ma ei tunneks end hommikul nii räpane? "

Harti kliendid on saanud alkoholist igasuguseid negatiivseid tulemusi: hilja üleval olemine, televiisori vaatamise ajal tsoneerimine, meeletu ülesöömine, järgmisel päeval loid olek. Samuti pole neile meeldinud käitumine, mida nad oma lastele modelleerivad.

"Suurim negatiivne tulemus, mida ma näen, on tunne, et tunnen end stressi ja ärevusega vähem iseseisvalt hakkama," ütles Hart, kes korraldab ka podcasti Take a Break from Drinking. Sest joomise poole pöördudes õpetame me ise, et stressiga toimetulekuks on vaja ainet (ja me peame ebamugavused kiiresti ja kõik koos kõrvaldama). Samuti ei kasuta me tõenäoliselt muid - tervislikumaid - toimetulekustrateegiaid.

Kui sirutate lõõgastumiseks klaasi veini (või mis tahes tüüpi alkoholi), üritab teie tegelik tegevus negatiivseid tundeid eemaldada, ütles Hart. Frustratsioon. Ärevus. Viha. Kurbus. "Enamik inimesi arvab, et nad võtavad töö, laste, ülesandeloendi või kohustuste eelise, kuid mida nad tegelikult nüristavad, on see, kuidas nadtunda nende asjade kohta. "

Tarbimine vs loomine

Hart räägib oma klientidega erinevustest „lõbu tarbimise” ja „lõbu loomise” vahel. Veini joomine sarnaneb Facebooki kerimisega ja tundide kaupa Netflixi vaatamisega. "Nende tegevuste jaoks on vaja väga vähe energiat, nii et aju jätkab tagasi," ütles Hart. Kuna aju armastab lihtsaid ja vaevatuid lahendusi. "Mida rohkem meeletult tarbite, seda suuremad on negatiivsed tulemused."

Lõbu loomine nõuab rohkem energiat, kuid see jätab harva negatiivseid tulemusi, ütles ta. Me saame lõbu luua interaktiivseid mänge mängides, kunsti tehes, muusikat tehes, lugedes, kirjutades, joostes, tantsides, õmmeldes ja lauldes.

Mõelge, millised näevad välja teie ideaalsed õhtud ja lõõgastusrutiinid. Kuidas soovite oma aega veeta? Kuidas sa end tunda tahad? Kas on huvitegevusi, millega soovite alustada või mille juurde naasta? Kas soovite perega lõbutseda? Mis teid värskendab? Mis sind toetab?

Tähelepanelik olemine

Kui võtate klaasi veini, proovige seda siiralt maitsta. "Kasutage kõiki oma meeli," ütles Hart. "Tegelikult maitske seda, mida te joote, ja kogege alkoholi mõju teie vaimule ja kehale." See on oluline, sest enamik inimesi jookseb joogist läbi, et saaksid end teisiti tunda, ütles ta.

"Kui hakkate tähelepanelikkust harjutama, võite avastada, et soovite tegelikult juua vähem, kui algselt arvasite." Või võib-olla üldse mitte.

"Pöördumine veini poole on lihtne lahendus probleemile, millega enamikul inimestel pole aimugi, kuidas sellega toime tulla: kuidas saaksin muuta enesetunnet," ütles Hart. Seega on jällegi mõistetav, miks sirutate klaasi veini.

Kuid võib-olla see klaas - või need klaasid - ei lõika seda enam. Võib-olla toob see kaasa kahetsuse ja halvad tulemused ning võimetuse ilma selleta stressiga toime tulla. Mõelge oma suhtele alkoholiga ja suhtele iseendaga. Mõtisklege selle üle, kuidas soovite oma päevi veeta ja kuidas olla.

Alkohol võib olla lihtsam ja kiirem variant. Kuid see pole toitevam. See pole taastavam. Võib-olla on aeg keskenduda sellele, mis on.