Vanade harjumuste murdmine: viis sammu kahaneva efekti vallutamiseks
Mis juhtus? Olite joogatundidega mõnda aega rullis! Noh, emotsioonid tulid (sinust, sinu kehakaalust, suhetest ja kõigest) ja sa ei tulnud kurbuse, viha ega hirmuga füüsiliselt ja konstruktiivselt toime. Selle asemel läksite ellujäämisrežiimi ja pöördusite tagasi harjumuspärase, kuid kontraproduktiivse harjumuse juurde, mida vandusite, et kavatsete muutuda.
Kalduvus tagasilangusele kaasneb peaaegu iga uue käitumisega, mida proovime õppida. Suhtumise rekonstrueerimine nimetab seda "kahanevaks efektiks". Kui vana harjumuse muutmise esmane hoog raugeb, on lihtne oma head kavatsused silmist kaotada. Mässata on uue käitumise jaoks vajaliku pingutuse vastu. Me unustame mugavalt, miks me üldse muutuda tahtsime. Meie püsivast mõttevärinast saab ainus hääl, mida kuuleme. Kui see nii on, tahame lihtsalt oma turvalise (ja samas oh-nii-hävitava) vana harjumusega hetke emotsioonid tuimastada.
Kahanemisefekt võib meie otsustusvõimet kas tühjendada või pakkuda äratusvõimalust. Väikese vaatluse ja sisekaemusega saame tuvastada mõned ajad, miks, kus ja kes on meie parimad kavatsused rööpast välja. Kui hoiatame hoiatussilte, oleme paremini valmis selleks, et mitte oma eesmärgist rööpast välja saada. Võime endalt küsida: "Mida ma teen järgmine kord, kui taganen?" Pidage lihtsalt meeles, et tagasilöögid on osa protsessist.
Viis sammu kahanemise efekti ületamiseks
Kuidas saab kahaneva efekti vastu võidelda? Elu pikaajalise muutuse tegemine pole raketiteadus, kuid selleks on vaja head strateegiat ja visadust. Teadlikkusega on vanade harjumuste muutmine võimalik ja jätkusuutlik.Oma eesmärkide ja heade kavatsuste realiseerimiseks tehke järgmist:
- Nendel otsustavatel hetkedel, kui õigustate uue käitumisega mitte järgimist - tegelege oma emotsioonidega, et saaksite uue valiku teha! Emotsioonid on lihtsalt puhas energia kehas. Peate selle energia välja viima, sest teie väljendamata emotsioonid hägustavad teie võimet midagi uut valida.
Kui tunnete end vihasena, trampite ringi või põrutate padja või karjute: "Ma olen lihtsalt nii hull." Kui tunnete ärevust, ülekoormust või hirmu, värisete, värisete, värisete kogu selgroolüli ja jäsemed välja. Kui tunnete end oma tagasilanguse pärast kurvana või allahakkamise pärast, siis nuttige natuke.
Leidke turvaline koht ja tehke seda mahajätmisega vaid kolm minutit! See võib tunduda radikaalne, kuid see pole nii. Emotsionaalset energiat liikudes suudate siis oma eesmärgi meelde jätta.
- Leidke ennast saboteerivad mõtted ja leidke vastuolusid, mis teid toetavad. Kui hakkate loobuma, on väga tõhus korrata tõdesid, mis meenutavad teile tegelikkust. "Ma saan seda teha. Ma vihkan sellist välimust. Ma tahan olla vormis. Ma teen seda minu jaoks. "
- Veenduge, et soovitud muudatus oleks teostatav, konkreetne, mõistlik ja et see kõlaks teie jaoks tõesena. Võib-olla peate seadma realistlikuma või lühema ulatusega eesmärgi, mis on paremini saavutatav. Võib-olla ei saa te viiel päeval nädalas jõusaalirottiks, kuid võiksite kaks hommikut klassi üsna lihtsalt kätte saada. Meeldetuletuseks kirjutage oma eesmärk üles ja postitage see silmatorkavasse kohta.
- Hankige sõber, kes soovib ka muudatusi teha, ja registreerige tugiteenuste ja vastutuse saamiseks regulaarne igapäevane, iganädalane või sisseregistreerimise vaheline aeg. Algatage ja võtke temaga määratud ajal ühendust, ükskõik mis. Iga inimene saab kaks kuni viis minutit katkematut juttu, samal ajal kui teine kuulab. (Määrake oma mõistlik aeg).
Esimene neist räägib võitudest ja jaotusest ning järgmistest konkreetsetest sammudest, mida ta peab tegema järgmise kontrollimise vahel. Sulgege oma aeg, hinnates ennast jätkuvate pingutuste eest. Seejärel vahetage ja kuulake, kui teine inimene räägib, kuidas tal oma uue käitumisega läheb. Praegu pole nõuandmise aeg. See on lihtsalt eneseandmise ja toetamise aeg.
- Kui langete tagasi oma vanasse harjumusse, ärge loobuge oma headest kavatsustest täielikult. See on tõesti OK. Tõuse üles ja alusta homme uuesti värskelt. See on täiesti uus päev.
Pidage meeles, et peate tegelema kõigega, mis emotsioonid teie jõupingutusi saboteerivad, ja jätkake registreerumist, veendumaks, et teie sammud eesmärgi saavutamiseks on väikesed, mõistlikud ja teostatavad. Hoidke seda ja võite vallutada kahaneva efekti ja peesitada oma loodud uues elus.
