Enne magamaminekut: tähelepanelik keha skaneerimine lastele
"Kindlasti saame kallis, kas sa tahaksid?"
"UH ah."
"OK, sule silmad ja asu voodisse ja vii oma tähelepanu jalgadele.
„Tunnetage seestpoolt, kus jalad asuvad voodis, kus nad puudutavad linu ja tänage oma jalgu vaikselt, et olete terve päeva ringi liikunud. Nad on täna teie nimel kõvasti vaeva näinud, et jõuda sinna, kuhu soovite.
"Tooge nüüd tähelepanu oma jalgadele. Tundke seestpoolt, kus need on kõige raskemad, kui vajute tänulikult voodisse nagu disketiga kaltsunukk. Tänage vaikselt oma jalgu, et olete kogu päeva keha üleval hoidnud, aidanud teil kõndida ja joosta ning murul kärurattaid teha. Nad on täna kõvasti tööd teinud ja neil on vaja puhata.
"Nüüd tooge oma tähelepanu oma kõhule ja rinnale. Kõik teie elundid on seal - teie kõht ja sooled, mis on aidanud teil toitu seedida, teie kopsud, mis lasevad teil hingata, teie süda, mis on kogu keha verd pumpanud ... Täname vaikselt kõiki oma kõhus ja rinnus olevaid organeid tehes seda kõike teie jaoks täna.
"Nüüd vaadake, kas saate tunda, kus teie käed voodis puhkavad. Kas need on linade vastu rasked? Nad on täna olnud väga hõivatud asju tõstes ja kandes, tantsides ja lehvitades ning lõbusalt kaasa aidates. Tänage vaikselt oma käsi ja laske neil puhkamiseks voodisse sättida.
“Vaadake, kas tunnete, kus teie käed puhkavad. Poiss, need sinu käed vajavad suurt tänu, et sa täna nii palju sind aitasid. Nad on kirjutanud ja joonistanud, asju korjanud ja mänginud, arvutit kasutanud ja näidanud, kuhu poole minna. Tänage vaikselt oma käsi ja laske neil armas pikem paus teha.
"Lõpuks, kui lasete oma kehal tõepoolest lahti minna ja magama heita, siis tunnetage, kui raske on teie pea vastu padja, ja saatke talle vaikne suur aitäh kogu mõtlemise, haistmise, kuulmise, vaatamise ja maitsmise eest, mille eest ta on teinud sina täna.
Saatke oma imelisele kehale tänu pehmele ja õrnale naeratusele ning magage ilusat mu armsad tüdrukud. "
